Etter hvert som arbeidspresset øker, får velvære på arbeidsplassen stadig større oppmerksomhet. I arbeidslivet er det feil å prioritere ytelse alene; det er fortsatt viktigst å ivareta helsen. Mange yrkesaktive står nå overfor ulike helseproblemer, særlig menn i arbeidslivet. Så hvordan skal menn opprettholde velværet på arbeidsplassen? Nedenfor skisserer vi fire viktige punkter som alle yrkesaktive menn bør vite.
1. Kultiver «Weekend Warrior Syndrome»
«Den største forskjellen mellom menn og kvinner ligger i deres preferanse for å fremme kameratskap gjennom sport og venner», sier Dr. Davis. Etter en uke med hard konkurranse på markedet, enten gjennom intense basketballkamper eller det mer rolige tempoet i golf, gir disse aktivitetene den nødvendige avslapningen for kroppens ulike «komponenter».Gjør regelmessige strekkøvelser, hold vekten under streng kontroll ved å melde deg på et passende aerobic-kurs, og gjennomfør effektive muskelstyrkende treningsøkter hver helg. Professor Davis understreker nødvendigheten av å slutte med eller endre treningsrutiner med høy belastning.
2. Hvor fleksible er leddene dine?
«De fleste menn lider av begrenset leddbevegelighet.«Det oppstår ofte spenninger rundt setemusklene og leggene, noe som kan føre til skjevhet i bekkenet og ryggsmerter. Et godt middel: Ligg flatt på gulvet, legg begge armene rundt venstre kne og trekk det forsiktig mot kroppen i omtrent 10 sekunder, og gjenta deretter med høyre kne. Begynn med én gang daglig, og øk gradvis til 2–3 ganger daglig.
3. Lær å løfte gjenstander på riktig måte
Dette kan virke som et ubetydelig tema. «De fleste bøyer seg bare ned, tar tak i gjenstanden og reiser seg opp igjen», sier Skinley. «Men dette er svært feil, da det legger for mye press på ryggen og lett kan forårsake skarpe smerter og kronisk ubehag. Den riktige holdningen er å gå ned i full knebøy, ta tak i gjenstanden og deretter reise seg sakte opp igjen.»
4. Reduser «ølmaggen»
En utstående «ølmage» er ikke lenger på moten. Den forskyver tyngdepunktet fremover, noe som øker belastningen på ryggmuskulaturen og forårsaker smerter. Aktiviteter som trappeklatring, svømming, gåing og roing er utmerket for å kontrollere og redusere midjemålet, og dermed gjenopprette kroppens tyngdepunkt til sin naturlige posisjon.
Sunn livsstil gjennom strategisk «latskap»
Under morgenpendlingen gjennom trafikkfylte veier til kontoret kan du utføre enkle fingerøvelser, for eksempel å strekke ut begge hendene med fingrene samlet.Når du ser kolleger, kan du gi dem en high-five mens du hilser med «Hei», «Hallo» eller «God morgen». Kombinasjonen av et smil, bevegelse og en hilsen fungerer ikke bare som effektiv fysisk aktivitet, men fremmer også samspill, lindrer stress og setter en positiv tone for dagens arbeid.
Når du kommer til skrivebordet og slår på datamaskinen, må du passe på å sitte oppreist med en elegant holdning. Unngå å henge med skuldrene eller bøye ryggen; hold i stedet brystet oppreist, hodet høyt, magen inn og knærne rette. Unngå å krysse bena. Damer som bruker høye hæler, kan ta dem av når det er passende, og deretter stå på tå i tre minutter.
Etter å ha surfet på nettet en stund, kan hendene dine føles trette. Gjør en klappeøvelse: strekk ut og spred alle fingrene på begge hender, og klapp dem kraftig sammen – jo høyere, jo bedre. Dette stimulerer først og fremst tilsvarende akupunkturpunkter på hendene, og gjøres vanligvis rundt 20 ganger.
Når du vasker hendene, gni dem kraftig til de blir varme.Etter lunsj kan du ta en rask 30-minutters spasertur ned trappene eller langs korridoren, og være oppmerksom på tempo og holdning. Dette er også en mulighet til å prate med kolleger eller ringe en venn.
Hvis du føler deg trøtt mens du sitter på kontoret om ettermiddagen, kan du utføre ansiktsmassasjeøvelsen. Legg de varme håndflatene flatt mot ansiktet, og bruk langfingrene til å massere gjentatte ganger fra neseryggen og ned mot neseborene, til ansiktet føles varmt. Lukk øynene og bruk fingertuppene til å massere øynene og området rundt.
Mens du venter ved telefonen ved skrivebordet, rett ryggen, knytt nevene, strekk ut tommelen og strekk armene bak deg. Plasser tommelspissene vertikalt mot området der kroppen møter stolen og området 10 cm over den. Bruk tommelen til å trykke sakte, trykk hardt når tommelspissen kommer i kontakt med kroppen, og slipp deretter gradvis.
Når arbeidsdagen nærmer seg slutten, kan du banke lett på overarmene og underekstremitetene med begge hender, og gjenta denne rytmiske bankingen omtrent fem ganger. Sett deg deretter oppreist, og bruk håndflatene til å massere brystene på samme side som hendene. Begynn ved skulderbladene, beveg deg nedover, og sirkel forsiktig når du når brystet. Gjenta denne sirkelbevegelsen fem ganger med moderat trykk, etterfulgt av fem brystutvidende bevegelser.