Didėjant darbo spaudimui, vis daugiau dėmesio skiriama gerovei darbo vietoje. Profesinėje srityje vien tik našumo prioritetizavimas yra klaidingas; svarbiausia išlieka sveikatos išsaugojimas. Daugelis profesionalų, ypač vyrai, dabar susiduria su įvairiais sveikatos iššūkiais. Taigi, kaip dirbantys vyrai turėtų išlaikyti savo gerovę? Toliau pateikiame keturis esminius dalykus, kuriuos kiekvienas profesionalus vyras turėtų žinoti apie sveikatą darbo vietoje.
1. Ugdykite „savaitgalio karžygio sindromą“
„Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų yra jų polinkis puoselėti draugiškumą per sportą ir draugystes“, teigia dr. Davis. Po intensyvios darbo savaitės, nesvarbu, ar tai būtų konkurencinis krepšinis, ar labiau laisvalaikio žaidimas golfas, šios veiklos suteikia labai reikalingą poilsį įvairioms kūno „dalims“.Reguliariai atlikite tempimo pratimus; griežtai kontroliuokite svorį, lankydami tinkamas aerobikos pamokas; kiekvieną savaitgalį atlikite veiksmingus raumenų stiprinimo pratimus. Profesorius Davis pabrėžia būtinybę atsisakyti arba modifikuoti didelio intensyvumo pratimus.
2. Kiek lankstūs yra jūsų sąnariai?
„Dauguma vyrų kenčia nuo riboto sąnarių judrumo.„Dažnai susidaro įtampa aplink sėdmenų raumenis ir blauzdas, ir būtent ši įtampa sukelia dubens pasvirimą, dėl kurio atsiranda nugaros skausmas. Geras būdas tai sumažinti: atsigulkite ant grindų, apglėbkite abiem rankomis kairę koją ir lėtai traukite ją link savo kūno, laikykite apie 10 sekundžių, tada pakartokite su dešine koja. Pradėkite nuo vieno karto per dieną, palaipsniui didinkite iki 2–3 kartų per dieną.
3. Išmokite teisingai kelti daiktus
Tai gali atrodyti nereikšminga tema. „Dauguma žmonių tiesiog pasilenkia, paima daiktą ir nueina“, – sako Skinley. „Tačiau tai yra labai neteisinga, nes taip nugara patiria pernelyg didelį spaudimą, dėl kurio lengvai atsiranda stiprus skausmas ir lėtinis diskomfortas. Teisinga laikysena yra visiškai pritūpti, paimti daiktą ir tada lėtai atsistoti.“
4. Mažinkite „alaus pilvą“
Išsipūtęs „alaus pilvas“ nebėra garbės ženklas. Jis perkelia jūsų svorio centrą į priekį, didindamas nugaros raumenų įtampą ir sukeldamas skausmą. Tokios veiklos kaip laipiojimas laiptais, plaukimas, ėjimas ir irklavimas puikiai tinka kontroliuoti ir mažinti juosmens apimtį, taip atkurdamos natūralią jūsų kūno svorio centro padėtį.
Sveikas gyvenimas per strateginį „tinginystę“
Ryte važiuodami į darbą per užkimštas gatves, atlikite paprastus pirštų pratimus, pavyzdžiui, ištieskite abi rankas su suglaustomis pirštais.Pamatę kolegas, pasisveikinkite su jais „Sveiki“, „Labas“ arba „Labas rytas“ ir pasisveikinkite pliaukštelėdami delnais. Šypsena, judesiai ir pasisveikinimas ne tik yra veiksminga fizinė veikla, bet ir skatina bendravimą, mažina stresą ir sukuria teigiamą dienos darbo atmosferą.
Pasiekę savo darbo vietą ir įjungę kompiuterį, stenkitės sėdėti tiesiai, išlaikydami grakštų laikyseną. Nevalgokite pečių ir nesulenkiokite nugaros, o laikykite krūtinę pakeltą, galvą aukštai, pilvą įtrauktą ir kelius tiesias. Nesukryžiuokite kojų. Moterys, dėvinčios aukštakulnius batelius, gali juos nusimauti, kai tai tinkama, ir tris minutes stovėti ant pirštų galiukų.
Po ilgesnio naršymo internete rankos gali pavargti. Atlikite plojimo pratimą: ištieskite ir išskleiskite visus abiejų rankų pirštus, tada stipriai suplokite jas – kuo garsiau, tuo geriau. Tai pirmiausia stimuliuoja atitinkamus akupunktūros taškus ant rankų, paprastai atliekama apie 20 kartų.
Plaukdami rankas, energingai trinkite jas, kol jos sušils.Po pietų 30 minučių greitai vaikščiokite laiptais žemyn arba koridoriumi, atkreipdami dėmesį į tempą ir laikyseną. Tai taip pat yra proga pasikalbėti su kolegomis arba paskambinti draugui.
Jei popietę sėdėdami pajuntate nuovargį, atlikite veido trynimo techniką: atšildytas delnas priglauskite prie veido. Abiejų rankų viduriniais pirštais pakartotinai masažuokite nuo nosies priekio žemyn link šnervių šonų, kol šiluma pasklis po visą veidą. Tada užsimerkite ir pirštų galiukais masažuokite akių sritį ir aplinkinę odą.
Laukdami skambučio prie savo darbo stalo, ištiesinkite nugarą, sugniaužkite kumščius, ištiesinkite nykščius ir atitraukite rankas atgal. Nukreipkite nykščių galiukus vertikaliai į vietą, kur jūsų kūnas liečiasi su kėdės atlošu, ir 10 cm plotą virš jos. Nykščiais lėtai ir apgalvotai spauskite, tvirtai paspausdami, kai nykščio galiukas liečia jūsų kūną, ir palaipsniui atleiskite.
Darbo dienai artėjant prie pabaigos, abiem rankomis lengvai patapšnokite viršutines rankas ir apatines galūnes, pakartodami šį ritmišką tapšnojimą apie penkis kartus. Tada atsisėskite tiesiai, delnais masažuodami krūtis toje pačioje pusėje, kurioje yra rankos. Pradėdami nuo mentės srities, judėkite žemyn, švelniai apibrėždami ratą, kai pasieksite krūtį. Pakartokite šį sukamąjį judesį penkis kartus, spausdami vidutiniu stiprumu, po to atlikite penkis krūtinės išsiplėtimo judesius.