仕事のプレッシャーが増すにつれ、職場での健康管理がますます注目されています。職場では業績ばかりに目を向けるのではなく、健康な体を保つことが最も重要です。現在、多くのビジネスパーソン、特に男性に様々な健康問題が生じています。では、職場の男性はどのように健康管理すべきでしょうか？ここでは、職場の男性が知っておくべき健康管理の4つのポイントをご紹介します。
1. 「週末戦士症候群」を育む
「男性と女性の最大の違いは、スポーツを通じて仲間意識を育むことを好む点にある」とデイビス博士は述べる。一週間の職場での激しい戦いの後、激しいバスケットボールであれ比較的穏やかなゴルフであれ、身体の大小さまざまな「部品」をリラックスさせ休息させる機会となる。ストレッチ運動を習慣化し、体重を厳格に管理し、自分に合ったエアロビクスクラスに参加しましょう。週末には効果的な筋力トレーニングを実践してください。デイビス教授は、衝撃の強い運動を控えるか変更することが必要だと指摘しています。
2、関節は柔軟ですか？
「多くの男性は関節の柔軟性に欠けています。」臀部と腓腹筋周辺に緊張感が生じやすく、この緊張が骨盤の歪みを引き起こし、背中の痛みにつながります。この症状を軽減する効果的な方法：床に仰向けになり、両手で左膝を抱え、ゆっくりと膝を体の方へ引き寄せます。約10秒間保持した後、右膝も同様に行います。最初は1日1回から始め、徐々に1日2～3回に増やしましょう。
3、物を正しく持ち上げる方法を学ぶ
これは些細な話題に思えるかもしれません。「ほとんどの人は単純に腰をかがめて物を掴み、そのまま立ち上がるだけです」とスリンリー氏は言う。「しかしこれは非常に間違った方法です。背中に過度な負荷がかかり、鋭い痛みや慢性的な不快感を引き起こしやすくなります。正しい姿勢は、完全にしゃがみ込んで物を掴み、ゆっくりと立ち上がることです。」
4.「ビール腹」を縮小する
前方に突き出た「ビール腹」は威風を失い、重心を前方に傾け、背筋への負担を増大させ、筋肉の張りや痛みを引き起こします。階段登り、水泳、ウォーキング、ボート漕ぎは、ウエストのコントロールと縮小に効果的で、身体の重心を正常な位置に戻すのに役立ちます。
適度に「サボる」ことが健康につながる
朝の通勤ラッシュからオフィスまで、簡単な指の運動を。両手を伸ばし、指を揃える動作など。同僚を見かけたらハイタッチで挨拶し、その際に「ハイ、こんにちは、おはようございます」などと声をかけましょう。笑顔と動作、挨拶は効果的な身体運動であるだけでなく、交流を深め、ストレスを緩和し、一日の仕事に良い気分をもたらします。
席に着きパソコンを起動したら、座る姿勢に注意。背筋を伸ばし優雅な姿勢を保ち、特に肩を丸め背中を丸めないこと。胸を張り、顎を上げ、お腹を引き締め、膝を伸ばす。足を組まないように心がけましょう。ハイヒールを履いている女性は、状況に応じて靴を脱ぎ、つま先立ちで3分間つま先を立ててみましょう。
しばらくネット作業をすると手が疲れるので、この時パチンと手を叩く動作を行います。両手の指をまっすぐ伸ばし、力強く叩きます。音が大きければ大きいほど効果的です。主に両手の対応するツボを刺激するもので、通常20回程度行います。
手を洗う際は、両手をこすり合わせて温めるようにしましょう。昼食後は、階下や廊下で30分間のウォーキングを行いましょう。速度と姿勢に注意しながら、同僚と会話したり、友人に電話をかけたりすることもできます。
午後に椅子に座って疲労を感じたら、顔をこする動作を行います。こすって温めた両手を顔に平らに当て、両手中指で鼻の両脇から鼻翼の横まで繰り返しこすり、顔が温まるまで続けます。その後、目を閉じて指先で目と周囲をマッサージします。
席で電話を待つ際は、背筋を伸ばし、拳を作り親指を立てます。両腕を後ろに伸ばし、親指の先を垂直に背中の身体と椅子の接合部及びその上部10cmの範囲に向け、親指でゆっくり押し込みます。親指の先が身体に触れたら力を込めて押し込み、ゆっくりと離します。
退社間際、両手で上腕と下肢を5回程度交互に叩く。その後、背筋を伸ばして座り、両手の掌根で同側の乳房をマッサージする。肩甲骨の位置から下へ、乳房に触れたら下方向へ円を描くように5回繰り返し、適度な力で。その後、5回の胸の拡張運動を行う。