Con l'aumentare delle pressioni lavorative, il benessere sul posto di lavoro sta acquisendo sempre più importanza. In ambito professionale, dare priorità solo alle prestazioni è sbagliato; salvaguardare la propria salute rimane fondamentale. Molti professionisti, in particolare gli uomini che lavorano, devono ora affrontare vari problemi di salute. Quindi, come dovrebbero gli uomini mantenere il loro benessere sul posto di lavoro? Di seguito, illustriamo quattro punti essenziali che ogni uomo che lavora dovrebbe conoscere.
1. Coltivate la "sindrome del guerriero del fine settimana"
"La differenza più grande tra uomini e donne risiede nella loro preferenza per lo sport e l'amicizia come mezzi per coltivare il cameratismo", afferma il dottor Davis. Dopo una settimana di intense battaglie sul posto di lavoro, che si tratti di una partita competitiva di basket o di una partita più rilassata di golf, queste attività forniscono il relax necessario alle varie "componenti" del corpo.Eseguite regolarmente esercizi di stretching; controllate rigorosamente il peso iscrivendovi a un corso di aerobica adeguato; intraprendete allenamenti efficaci per il rafforzamento muscolare ogni fine settimana. Il professor Davis sottolinea la necessità di abbandonare o modificare le routine di esercizi ad alto impatto.
2. Quanto sono flessibili le vostre articolazioni?
"La maggior parte degli uomini soffre di una mobilità articolare limitata."Spesso si accumula tensione intorno ai glutei e ai muscoli del polpaccio, ed è proprio questa tensione che causa l'inclinazione del bacino, con conseguente dolore alla schiena. Un buon modo per alleviare questo problema è: sdraiarsi sul pavimento, avvolgere entrambe le braccia intorno al ginocchio sinistro e avvicinare lentamente il ginocchio al corpo, mantenendo la posizione per circa 10 secondi, poi ripetere con il ginocchio destro. Iniziare con una volta al giorno, aumentando gradualmente fino a 2-3 volte al giorno.
3. Imparare a sollevare gli oggetti correttamente
Questo può sembrare un argomento insignificante. "La maggior parte delle persone si limita a chinarsi, afferrare l'oggetto e allontanarsi", dice Skinley. "Ma questo è altamente scorretto, poiché esercita una pressione eccessiva sulla schiena, causando facilmente dolore acuto e disagio cronico. La postura corretta consiste nell'accovacciarsi completamente, afferrare l'oggetto e poi alzarsi lentamente".
4. Ridurre la "pancia da birra"
Una "pancia da birra" sporgente non è più un motivo di orgoglio. Sposta il centro di gravità in avanti, aumentando lo sforzo sui muscoli della schiena e causando dolore. Attività come salire le scale, nuotare, camminare e remare sono eccellenti per controllare e ridurre il girovita, riportando così il centro di gravità del corpo nella sua posizione naturale.
Una vita sana grazie a una "pigrizia" strategica
Durante il tragitto mattutino verso l'ufficio attraverso strade congestionate, eseguite semplici esercizi con le dita, come estendere entrambe le mani con le dita unite.Quando incontri i colleghi, saluta con un "Ciao", "Buongiorno" o "Buongiorno" e batti il cinque. La combinazione di sorriso, movimento e saluto non solo costituisce un'efficace attività fisica, ma favorisce anche l'interazione, allevia lo stress e crea un'atmosfera positiva per la giornata lavorativa.
Una volta raggiunta la scrivania e acceso il computer, assicuratevi di sedervi con una postura elegante e eretta. Evitate di curvare le spalle o di ingobbire la schiena; mantenete invece il petto sollevato, la testa alta, l'addome contratto e le ginocchia dritte. Evitate di incrociare le gambe. Le donne che indossano tacchi alti possono toglierli quando opportuno e stare in punta di piedi per tre minuti.
Dopo aver navigato online per un po', le mani potrebbero sentirsi stanche. Esegui un esercizio di battito delle mani: estendi e allarga tutte le dita di entrambe le mani, poi battile con forza, più forte è meglio è. Questo stimola principalmente i corrispondenti punti di agopuntura sulle mani, in genere si esegue circa 20 volte.
Quando ti lavi le mani, strofinale energicamente fino a quando non diventano calde.Dopo pranzo, fai una camminata veloce di 30 minuti giù per le scale o lungo il corridoio, prestando attenzione al ritmo e alla postura. Questa è anche un'occasione per chiacchierare con i colleghi o chiamare un amico.
Se nel pomeriggio ti senti affaticato mentre sei seduto, esegui la tecnica di sfregamento del viso: appoggia i palmi delle mani riscaldati sul viso. Con il dito medio di entrambe le mani, massaggia ripetutamente dalla parte anteriore del naso verso il basso, lungo i lati delle narici, fino a quando il calore si diffonde su tutto il viso. Quindi, chiudi gli occhi e usa i polpastrelli per massaggiare la zona degli occhi e la pelle circostante.
Mentre aspetti una chiamata alla tua scrivania, raddrizza la schiena, stringi i pugni, estendi i pollici e tira indietro le braccia. Posiziona le punte dei pollici verticalmente verso l'area in cui il tuo corpo incontra la sedia e l'area di 10 cm sopra di essa. Usa i pollici per applicare una pressione lenta e deliberata, premendo con forza quando la punta del pollice entra in contatto con il tuo corpo prima di rilasciare gradualmente.
Alla fine della giornata lavorativa, picchiettate leggermente con entrambe le mani la parte superiore delle braccia e gli arti inferiori, ripetendo questo picchiettio ritmico circa cinque volte. Quindi sedetevi con la schiena dritta e massaggiate il seno dello stesso lato con la base dei palmi delle mani. Partendo dalla zona delle scapole, spostatevi verso il basso, compiendo delicati movimenti circolari una volta raggiunto il seno. Ripetete questo movimento circolare cinque volte con una pressione moderata, seguito da cinque movimenti di espansione del torace.