Seiring meningkatnya tekanan kerja, kesejahteraan di tempat kerja semakin mendapat perhatian. Di lingkungan profesional, memprioritaskan kinerja saja adalah kesalahan; menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas utama. Banyak profesional, terutama pria, kini menghadapi berbagai tantangan kesehatan. Lalu, bagaimana pria pekerja dapat menjaga kesehatannya? Di bawah ini, kami uraikan empat poin penting yang harus diketahui setiap pria profesional tentang kesehatan di tempat kerja.
1. Kembangkan "Sindrom Pejuang Akhir Pekan"
"Perbedaan terbesar antara pria dan wanita terletak pada preferensi mereka untuk membangun kebersamaan melalui olahraga dan teman-teman," kata Dr Davis. Setelah seminggu bersaing sengit di pasar kerja, baik melalui pertandingan basket yang intens atau permainan golf yang lebih santai, aktivitas ini memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan bagi berbagai "komponen" tubuh.Lakukan latihan peregangan secara teratur; kelola berat badan dengan mengikuti kelas aerobik yang sesuai; lakukan latihan penguatan otot yang efektif setiap akhir pekan. Profesor Davis menekankan pentingnya menghentikan atau mengubah rutinitas latihan berdampak tinggi.
2. Seberapa fleksibel sendi Anda?
"Sebagian besar sendi pria kurang fleksibel."Tegangan sering terjadi di sekitar otot gluteal dan betis, yang dapat menyebabkan kemiringan panggul dan nyeri punggung. Solusi yang baik: berbaring telentang di lantai, lilitkan kedua lengan di sekitar lutut kiri, dan tarik perlahan ke arah tubuh selama sekitar 10 detik, lalu ulangi dengan lutut kanan. Mulailah dengan satu sesi sehari, secara bertahap tingkatkan menjadi 2-3 kali sehari.
3. Pelajari cara mengangkat benda dengan benar
Topik ini mungkin terdengar sepele. "Sebagian besar orang hanya membungkuk, mengambil benda, dan pergi begitu saja," kata Skinley. "Namun, ini sangat salah, karena menimbulkan tekanan berlebihan pada punggung, yang mudah menyebabkan nyeri tajam dan ketidaknyamanan kronis. Postur yang benar adalah jongkok sepenuhnya, pegang benda, lalu bangun perlahan."
4. Kurangi 'perut buncit'
Perut buncit yang menonjol bukanlah lambang kebanggaan. Hal ini memindahkan pusat gravitasi tubuh ke depan, meningkatkan tekanan pada otot punggung dan menyebabkan nyeri. Aktivitas seperti naik tangga, berenang, berjalan, dan dayung sangat baik untuk mengontrol dan mengurangi lingkar pinggang, sehingga mengembalikan pusat gravitasi tubuh ke posisi alami.
Gaya hidup sehat melalui 'kemalasan' strategis
Selama perjalanan pagi Anda melalui jalan yang macet menuju kantor, lakukan latihan jari sederhana seperti mengulurkan kedua tangan dengan jari-jari rapat.Saat bertemu rekan kerja, berikan salam dengan tos sambil mengucapkan "Hai," "Halo," atau "Selamat pagi." Kombinasi senyuman, gerakan, dan salam tidak hanya menjadi aktivitas fisik yang efektif tetapi juga memperkuat interaksi, meredakan stres, dan menciptakan suasana positif untuk pekerjaan sepanjang hari.
Setelah sampai di meja kerja dan menyalakan komputer, pastikan duduk dengan postur yang tegak dan anggun. Hindari membungkuk atau membungkuk; sebaliknya, jaga dada terangkat, kepala tegak, perut ditarik ke dalam, dan lutut lurus. Hindari menyilangkan kaki. Wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi dapat melepasnya saat diperlukan, berdiri di ujung jari kaki selama tiga menit.
Setelah browsing online sebentar, tangan Anda mungkin terasa lelah. Lakukan latihan tepuk tangan: rentangkan dan lebarkan semua jari di kedua tangan, lalu tepuk dengan kuat – semakin keras semakin baik. Ini terutama merangsang titik akupunktur yang sesuai di tangan, biasanya dilakukan sekitar 20 kali.
Saat mencuci tangan, gosok dengan kuat hingga hangat.Setelah makan siang, lakukan jalan cepat selama 30 menit di lantai bawah atau sepanjang koridor, perhatikan kecepatan dan postur tubuh. Ini juga kesempatan untuk berbincang dengan rekan kerja atau menelepon teman.
Jika merasa lelah saat duduk di sore hari, lakukan teknik menggosok wajah: letakkan telapak tangan yang hangat secara datar di wajah. Gunakan jari tengah masing-masing tangan untuk memijat dari bagian depan hidung ke bawah menuju sisi lubang hidung hingga kehangatan menyebar di seluruh wajah. Kemudian, tutup mata dan gunakan ujung jari untuk memijat area mata dan kulit di sekitarnya.
Saat menunggu panggilan di meja kerja, tegakkan punggung, kepalkan tinju, ulurkan jempol, dan tarik lengan ke belakang. Posisikan ujung jempol secara vertikal ke area di mana tubuh Anda bersentuhan dengan kursi dan area 10 cm di atasnya. Gunakan jempol untuk memberikan tekanan lambat dan terarah, tekan dengan kuat saat ujung jempol menyentuh tubuh Anda sebelum perlahan melepaskan.
Saat hari kerja mendekati akhir, ketuk ringan lengan atas dan anggota tubuh bawah dengan kedua tangan, ulangi ketukan ritmis ini sekitar lima kali. Kemudian duduk tegak, gunakan dasar telapak tangan untuk memijat payudara di sisi yang sama dengan tangan Anda. Mulai dari area tulang belikat, bergerak ke bawah, dan lingkari dengan lembut saat mencapai payudara. Ulangi gerakan melingkar ini lima kali dengan tekanan sedang, diikuti lima gerakan memperluas dada.