A munkahelyi nyomás növekedésével egyre nagyobb figyelmet kap a munkahelyi wellness. A szakmai életben téves lenne csak a teljesítményt előtérbe helyezni; az egészség megóvása továbbra is elsődleges fontosságú. Sok szakember, különösen a férfiak, ma már különböző egészségügyi kihívásokkal szembesülnek. Hogyan tarthatják meg tehát a dolgozó férfiak jóllétüket? Az alábbiakban négy alapvető pontot vázolunk fel, amelyet minden szakembernek tudnia kell a munkahelyi egészségről.
1. Ápolja a „hétvégi harcos szindrómát”
„A férfiak és nők közötti legnagyobb különbség abban rejlik, hogy a férfiak inkább a sport és a barátok révén ápolják a bajtársiasságot” – állítja Dr. Davis. A piacon eltöltött egy hét kemény versenyzése után, legyen szó intenzív kosárlabda-meccsekről vagy a nyugodtabb golfozásról, ezek a tevékenységek a test különböző „alkatrészei” számára nagyon szükséges pihenést nyújtanak.Rendszeresen végezzen nyújtó gyakorlatokat; szigorúan tartsa karban a súlyát egy megfelelő aerobik órára járva; minden hétvégén végezzen hatékony izomerősítő edzéseket. Davis professzor hangsúlyozza, hogy el kell hagyni vagy módosítani kell a nagy terhelésű edzésprogramokat.
2. Mennyire rugalmasak az ízületei?
„A legtöbb férfi ízületei nem elég rugalmasak.„A feszültség gyakran a farizmok és a vádliizmok körül alakul ki, és pontosan ez a feszültség okozza a medence dőlését, ami hátfájáshoz vezet. Ennek enyhítésére jó módszer: feküdjön le a padlóra, karolja át mindkét karjával a bal térdét, és lassan húzza a térdét a testéhez, tartsa így körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a jobb térddel. Kezdje napi egyszeri gyakorlással, majd fokozatosan növelje napi 2-3 alkalomra.
3. Tanulja meg a tárgyak helyes emelését
Ez triviálisnak tűnhet. „A legtöbb ember egyszerűen lehajol, megfogja a tárgyat és elsétál” – mondja Skinley. „De ez nagyon helytelen, mert túlzott nyomást gyakorol a hátra, ami könnyen éles fájdalomhoz és krónikus kényelmetlenséghez vezet. A helyes testtartáshoz teljesen le kell guggolni, megfogni a tárgyat, majd lassan felállni.”
4. Csökkentse a „sörhasát”
A kiálló „sörhas” már nem a büszkeség jelképe. Előre tolja a súlypontot, megnövelve a hátizmok terhelését és fájdalmat okozva. Az olyan tevékenységek, mint a lépcsőzés, az úszás, a gyaloglás és az evezés kiválóan alkalmasak a derékméret szabályozására és csökkentésére, ezáltal visszaállítva a test súlypontját természetes helyzetébe.
Egészséges életmód stratégiai „lustasággal”
Reggel, amikor a zsúfolt utakon utazik az irodába, végezzen egyszerű ujjgyakorlatokat, például nyújtsa ki mindkét kezét, ujjait összezárva.Amikor meglátja kollégáit, üdvözölje őket egy „Szia”, „Helló” vagy „Jó reggelt” köszöntéssel, és adjon nekik egy pacsit. A mosoly, a mozgás és az üdvözlés kombinációja nemcsak hatékony fizikai aktivitás, hanem elősegíti az interakciót, enyhíti a stresszt és pozitív hangulatot teremt a nap munkájához.
Amikor elérte az asztalát és bekapcsolta a számítógépét, ügyeljen arra, hogy egyenes háttal, kecses testtartással üljön. Kerülje a vállak meggörnyedését és a hát görbülését; ehelyett tartsa felemelt mellkasát, fejét, behúzott hasát és egyenes térdét. Ne keresztezze a lábait. A magas sarkú cipőt viselő hölgyek megfelelő esetben levehetik azt, majd három percig álljanak lábujjhegyre.
Miután egy ideig böngészett az interneten, kezei fáradtnak érezhetik magukat. Végezzen tapsolási gyakorlatot: nyújtsa ki és szét mindkét keze ujjait, majd erőteljesen tapsoljon – minél hangosabban, annál jobb. Ez elsősorban a kezek megfelelő akupunktúrás pontjait stimulálja, általában 20-szor kell elvégezni.
Kézmosáskor dörzsölje erőteljesen a kezeit, amíg melegek nem lesznek.Ebéd után tegyen egy 30 perces gyors sétát a lépcsőn vagy a folyosón, figyelve a tempóra és a testtartásra. Ez egyben alkalom is arra, hogy beszélgessen a kollégáival vagy felhívjon egy barátot.
Ha délután ülve fáradtság éri, végezze el az arc dörzsölés technikáját: melegítse meg a kezét dörzsöléssel, majd tegye laposan az arcára. Mindkét keze középső ujjaival ismételten masszírozza az orr elejétől lefelé az orrlyukak oldalai felé, amíg a melegség el nem terjed az arcán. Csukja be a szemét, és az ujjhegyeivel masszírozza a szem környékét és a környező bőrt.
Amíg az asztalánál egy hívásra vár, egyenesítse ki a hátát, szorítsa ökölbe a kezét, nyújtsa ki a hüvelykujját, és húzza vissza a karját. Helyezze a hüvelykujja hegyét függőlegesen a háta és a szék találkozási pontjára, valamint az attól 10 centiméterrel feljebb lévő területre. Lassan nyomja a hüvelykujja hegyét ebbe a pontba, erősen nyomja meg, majd fokozatosan engedje el.
A munkanap végéhez közeledve mindkét kezével enyhén kopogassa meg a felkarját és az alsó végtagjait, és ismételje meg ezt a ritmikus kopogást körülbelül ötször. Ezután üljön egyenesen, és a tenyerének aljával masszírozza a kezeivel azonos oldalon lévő melleket. A lapocka területétől indulva haladjon lefelé, és amikor eléri a mellet, körkörös mozdulatokkal gyengéden masszírozza. Ismételje meg ezt a körkörös mozdulatot ötször, közepes nyomással, majd végezzen öt mellkas-tágító mozdulatot.