À mesure que la pression au travail augmente, le bien-être au travail fait l'objet d'une attention croissante. Dans le domaine professionnel, il est erroné de privilégier uniquement la performance ; la préservation de la santé reste primordiale. De nombreux professionnels, en particulier les hommes, sont aujourd'hui confrontés à divers problèmes de santé. Comment les hommes actifs peuvent-ils préserver leur bien-être ? Nous présentons ci-dessous quatre points essentiels que tout homme actif devrait connaître en matière de santé au travail.
1. Cultivez le « syndrome du guerrier du week-end »
« La plus grande différence entre les hommes et les femmes réside dans leur préférence pour la camaraderie à travers le sport et les relations amicales », explique le Dr Davis. Après une semaine de combats intenses au travail, que ce soit à travers des matchs de basket-ball compétitifs ou des parties de golf plus tranquilles, ces activités apportent une détente bien nécessaire aux différentes « composantes » du corps.Faites régulièrement des exercices d'étirement, gérez strictement votre poids en vous inscrivant à un cours d'aérobic adapté et effectuez chaque week-end des exercices efficaces de renforcement musculaire. Le professeur Davis insiste sur la nécessité d'abandonner ou de modifier les routines d'exercices à fort impact.
2. Vos articulations sont-elles souples ?
« La plupart des hommes souffrent d'une mobilité articulaire limitée.« La tension s'accumule souvent autour des muscles fessiers et des mollets, ce qui peut provoquer une inclinaison du bassin et entraîner des douleurs dorsales. Un bon remède : allongez-vous à plat sur le sol, enroulez vos deux bras autour de votre genou gauche et tirez-le doucement vers votre corps pendant environ 10 secondes, puis répétez l'opération avec le genou droit. Commencez par une séance par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 2 ou 3 fois par jour.
3. Apprenez à soulever correctement les objets
Cela peut sembler insignifiant. « La plupart des gens se contentent de se pencher, d'attraper l'objet et de s'éloigner », explique Skinley. « Mais c'est une grave erreur, car cela exerce une pression excessive sur le dos, ce qui peut facilement entraîner des douleurs aiguës et un inconfort chronique. La posture correcte consiste à s'accroupir complètement, à saisir l'objet, puis à se relever lentement. »
4. Réduisez votre « bedaine »
Une « bedaine » proéminente n'est plus un signe de distinction. Elle déplace votre centre de gravité vers l'avant, augmentant la tension sur les muscles du dos et provoquant des douleurs. Des activités telles que monter les escaliers, nager, marcher et ramer sont excellentes pour contrôler et réduire le tour de taille, rétablissant ainsi le centre de gravité de votre corps dans sa position naturelle.
Une vie saine grâce à une « paresse » stratégique
Pendant votre trajet matinal vers le bureau sur des routes encombrées, effectuez des exercices simples pour les doigts, comme étendre les deux mains en joignant les doigts.Lorsque vous croisez vos collègues, échangez une tape dans la main tout en les saluant d'un « Bonjour » ou « Bonjour tout le monde ». La combinaison d'un sourire, d'un mouvement et d'un salut constitue non seulement une activité physique efficace, mais favorise également la communication, atténue le stress et donne le ton pour une journée de travail positive.
Une fois arrivé à votre bureau et après avoir allumé votre ordinateur, veillez à vous asseoir droit, dans une posture gracieuse. Évitez de vous affaler ou de vous voûter ; gardez plutôt la poitrine bombée, la tête haute, le ventre rentré et les genoux droits. Évitez de croiser les jambes. Les femmes qui portent des talons hauts peuvent les retirer si nécessaire, puis se mettre sur la pointe des pieds pendant trois minutes.
Après avoir navigué sur Internet pendant un certain temps, vos mains peuvent se sentir fatiguées. Faites un exercice d'applaudissements : étendez et écartez tous les doigts des deux mains, puis tapez-les ensemble avec force, le plus fort possible. Cela stimule principalement les points d'acupuncture correspondants sur les mains. Répétez cet exercice environ 20 fois.
Lorsque vous vous lavez les mains, frottez-les vigoureusement jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.Après le déjeuner, faites une promenade rapide de 30 minutes dans les escaliers ou le long du couloir, en faisant attention à votre rythme et à votre posture. C'est également l'occasion de discuter avec vos collègues ou de passer un coup de fil à un ami.
Si vous vous sentez fatigué l'après-midi, effectuez la technique de frottement du visage : placez vos paumes réchauffées à plat sur votre visage. À l'aide du majeur de chaque main, massez de manière répétée depuis le bord avant du nez vers le bas, en direction des ailes du nez, jusqu'à ce que la chaleur se propage sur tout le visage. Fermez ensuite les yeux et massez le contour des yeux et la peau environnante du bout des doigts.
En attendant un appel à votre bureau, redressez votre dos, serrez les poings, tendez les pouces et tirez les bras vers l'arrière. Placez le bout de vos pouces verticalement vers la zone où votre corps touche la chaise et la zone de 10 cm au-dessus. Utilisez vos pouces pour exercer une pression lente et délibérée, en appuyant fermement lorsque le bout du pouce entre en contact avec votre corps, puis en relâchant progressivement.
À la fin de la journée de travail, tapotez légèrement vos bras et vos jambes avec les deux mains, en répétant ce tapotement rythmique environ cinq fois. Puis asseyez-vous bien droit et utilisez la base de vos paumes pour masser les seins du même côté que vos mains. Commencez par la zone des omoplates, puis descendez en effectuant de légers mouvements circulaires une fois que vous avez atteint les seins. Répétez ce mouvement circulaire cinq fois en exerçant une pression modérée, puis effectuez cinq mouvements d'expansion thoracique.