С нарастването на напрежението на работното място, благосъстоянието на работното място привлича все по-голямо внимание. В професионалната сфера е погрешно да се дава приоритет само на производителността; опазването на здравето остава от първостепенно значение. Много професионалисти, особено мъже, сега се сблъскват с различни предизвикателства, свързани със здравето. Как тогава работещите мъже трябва да поддържат благосъстоянието си? По-долу излагаме четири основни точки, които всеки професионалист трябва да знае за здравето на работното място.
1. Култивирайте „синдрома на уикенд воина”
„Най-голямата разлика между мъжете и жените е в предпочитанието им да поддържат приятелски отношения чрез спорт и приятелства”, твърди д-р Дейвис. След седмица на интензивни битки на работното място, независимо дали чрез състезателен баскетбол или по-спокойна игра на голф, тези дейности осигуряват така необходимата релаксация за различните „компоненти” на тялото.Редовно правете упражнения за разтягане; строго контролирайте теглото си, като се запишете на подходящ курс по аеробика; всеки уикенд правете ефективни тренировки за укрепване на мускулите. Професор Дейвис подчертава необходимостта от отказване или промяна на тренировъчните програми с висока интензивност.
2. Колко гъвкави са ставите ви?
„Повечето мъже страдат от ограничена подвижност на ставите.„Често се натрупва напрежение около седалищните мускули и прасците и именно това напрежение причинява накланяне на таза, което води до болки в гърба. Добър начин да облекчите това е: легнете по гръб на пода, прегърнете лявото си коляно с двете ръце и бавно притеглете коляното към тялото си, задръжте за около 10 секунди, след което повторете с дясното коляно. Започнете с веднъж дневно, като постепенно увеличавате до 2-3 пъти дневно.
3. Научете се да вдигате предмети правилно
Това може да изглежда като незабележима тема. „Повечето хора просто се навеждат, хващат предмета и се изправят“, казва Скинли. „Но това е много неправилно, тъй като оказва прекомерно налягане върху гърба ви, което лесно води до остра болка и хроничен дискомфорт. Правилната поза е да се клекнете напълно, да хванете предмета и след това бавно да се изправите.“
4. Намалете „бирата коремче“
Изпъкналото „бирата коремче“ вече не е знак за чест. То измества центъра на тежестта напред, увеличава напрежението върху мускулите на гърба и причинява болка. Дейности като качване по стълби, плуване, ходене и гребане са отлични за контролиране и намаляване на талията, като по този начин възстановяват центъра на тежестта на тялото до естествената му позиция.
Здравословен живот чрез стратегическа „мързел“
По време на сутрешното си пътуване по претъпканите пътища до офиса, изпълнявайте прости упражнения с пръстите, като например разтягане на двете ръце с пръсти, събрани заедно.Когато видите колеги, поздравете ги с „Здрасти”, „Здравейте” или „Добро утро” и си стиснете ръцете. Комбинацията от усмивка, движение и поздрав не само е ефективна физическа активност, но и насърчава взаимодействието, облекчава стреса и създава положителна нагласа за работния ден.
Когато стигнете до бюрото си и включите компютъра, седнете изправени с елегантна стойка. Избягвайте да се прегърбвате или да се навеждате напред; вместо това дръжте гърдите си изправени, главата високо вдигната, корема прибран и коленете изправени. Не кръстосвайте краката си. Дамите, които носят високи токчета, могат да ги свалят, когато е подходящо, и да застанат на пръсти за три минути.
След като сърфирате в интернет за известно време, ръцете ви може да се почувстват уморени. Направете упражнение с пляскане: разперете и разперете всички пръсти на двете си ръце, след което ги пляскайте силно – колкото по-силно, толкова по-добре. Това стимулира съответните акупунктурни точки на ръцете и обикновено се прави около 20 пъти.
Когато си миете ръцете, трийте ги енергично, докато се затоплят.След обяд направете 30-минутна разходка по стълбите или по коридора, като обръщате внимание на темпото и стойката си. Това е и възможност да поговорите с колеги или да се обадите на приятел.
Ако се почувствате уморени, докато седите следобед, изпълнете техниката за триене на лицето: поставете затоплените си длани плоско върху лицето си. С помощта на средните пръсти на всяка ръка масажирайте многократно от предните краища на носа надолу към страните на ноздрите, докато топлината се разпространи по цялото лице. След това затворете очите си и с върховете на пръстите си масажирайте зоната около очите и кожата около тях.
Докато чакате обаждане на бюрото си, изправите гърба си, стиснете юмруците си, изпънете палците си и дръпнете ръцете си назад. Поставете върховете на палците си вертикално към областта, където тялото ви се допира до стола, и 10 см над нея. Използвайте палците си, за да упражнявате бавно и целенасочено натиск, като натискате силно, когато върхът на палеца докосне тялото ви, и след това постепенно отпускате.
Когато работният ден наближава края си, леко потупвайте горната част на ръцете и долните крайници с двете си ръце, като повтаряте това ритмично потупване около пет пъти. След това седнете изправени и използвайте основата на дланите си, за да масажирате гърдите от същата страна. Започнете от областта на лопатката и се движете надолу, като правите леки кръгови движения, когато стигнете до гърдите. Повторете това кръгово движение пет пъти с умерено налягане, след което направете пет движения за разширяване на гръдния кош.