مع تزايد ضغوط العمل، تزداد الاهتمام بالصحة في مكان العمل. في المجال المهني، من الخطأ إعطاء الأولوية للأداء وحده؛ فالحفاظ على الصحة يظل أمرًا بالغ الأهمية. يواجه العديد من المهنيين، وخاصة الرجال، تحديات صحية متنوعة. فكيف يمكن للرجال العاملين الحفاظ على صحتهم؟ فيما يلي، نلخص أربع نقاط أساسية يجب أن يعرفها كل رجل محترف عن الصحة في مكان العمل.
1. اكتسب "متلازمة محارب عطلة نهاية الأسبوع"
يقول الدكتور ديفيس: "يكمن الاختلاف الأكبر بين الرجال والنساء في تفضيلهم لتعزيز الصداقة من خلال الرياضة والعلاقات الاجتماعية". بعد أسبوع من الصراعات الشديدة في مكان العمل، سواء من خلال كرة السلة التنافسية أو لعبة الجولف الأكثر استرخاءً، توفر هذه الأنشطة الاسترخاء الذي يحتاجه الجسم بشدة.مارس تمارين الإطالة بانتظام؛ وراقب وزنك بدقة من خلال الانضمام إلى فصل أيروبيك مناسب؛ وقم بتمارين فعالة لتقوية العضلات كل عطلة نهاية أسبوع. يؤكد البروفيسور ديفيس على ضرورة التخلي عن تمارين الرياضة عالية التأثير أو تعديلها.
2. ما مدى مرونة مفاصلك؟
"يعاني معظم الرجال من محدودية حركة المفاصل."غالبًا ما يتراكم التوتر حول عضلات الألوية وعضلات الساق، مما قد يتسبب في ميل الحوض ويؤدي إلى آلام الظهر. علاج جيد: استلقِ على الأرض، لف ذراعيك حول ركبتك اليسرى، واسحبها برفق نحو جسمك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم كرر ذلك مع الركبة اليمنى. ابدأ بجلسة واحدة يوميًا، وزدها تدريجيًا إلى 2-3 مرات في اليوم.
3. تعلم رفع الأشياء بشكل صحيح
قد يبدو هذا موضوعًا عاديًا. يقول سكينلي: "معظم الناس ينحنون ببساطة، ويمسكون بالشيء، ثم يقفون". "لكن هذا غير صحيح على الإطلاق، لأنه يضع ضغطًا مفرطًا على ظهرك، مما يؤدي بسهولة إلى ألم حاد وانزعاج مزمن. الوضع الصحيح هو القرفصاء بالكامل، والإمساك بالشيء، ثم النهوض ببطء".
4. قلل من "بطن البيرة"
لم يعد "بطن البيرة" البارز أمرًا عصريًا. فهو يغير مركز ثقل جسمك إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على عضلات الظهر ويسبب الألم. تعتبر أنشطة مثل صعود السلالم والسباحة والمشي والتجديف ممتازة للتحكم في حجم الخصر وتقليله، وبالتالي إعادة مركز ثقل جسمك إلى وضعه الطبيعي.
حياة صحية من خلال "الكسل" الاستراتيجي
أثناء تنقلك صباحًا عبر الطرق المزدحمة إلى المكتب، قم بتمارين بسيطة للأصابع مثل مد يديك مع ضم الأصابع معًا.عند رؤية زملائك، صافحهم بيدك العليا مع تحيتهم بـ "مرحبًا" أو "صباح الخير". إن الجمع بين الابتسامة والحركة والتحية لا يعمل فقط كنشاط بدني فعال، بل يعزز التفاعل ويخفف التوتر ويضفي جوًا إيجابيًا على يوم العمل.
عند الوصول إلى مكتبك وتشغيل الكمبيوتر، احرص على الجلوس في وضع مستقيم بوضعية أنيقة. تجنب انحناء الكتفين أو الظهر؛ بدلاً من ذلك، حافظ على رفع صدرك ورفع رأسك وشد بطنك وتقويم ركبتيك. تجنب وضع ساق على الساق. يمكن للسيدات اللواتي يرتدين الكعب العالي خلعه عند الاقتضاء، ثم الوقوف على أطراف أصابعهن لمدة ثلاث دقائق.
بعد التصفح عبر الإنترنت لفترة من الوقت، قد تشعر بتعب في يديك. قم بتمرين التصفيق: مدّ وافرد جميع أصابع يديك، ثم صفق بيديك بقوة – كلما كان الصوت أعلى كان ذلك أفضل. هذا يحفز بشكل أساسي نقاط الوخز بالإبر المقابلة في اليدين، ويتم عادةً حوالي 20 مرة.
عند غسل يديك، افركهما بقوة حتى تصبحا دافئتين.بعد الغداء، قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة في الطابق السفلي أو على طول الممر، مع الانتباه إلى السرعة والوضعية. هذه أيضًا فرصة للتحدث مع الزملاء أو الاتصال بصديق.
إذا شعرت بالتعب أثناء الجلوس في فترة ما بعد الظهر، قم بتقنية فرك الوجه: ضع راحتي يديك الدافئتين على وجهك. باستخدام الإصبع الأوسط من كل يد، قم بتدليك متكرر من مقدمة الأنف إلى أسفل نحو جانبي الخياشيم حتى ينتشر الدفء في جميع أنحاء الوجه. ثم أغمض عينيك واستخدم أطراف أصابعك لتدليك منطقة العين والجلد المحيط بها.
أثناء انتظار مكالمة على مكتبك، افرد ظهرك، واقبض يديك، ومد إبهاميك، واسحب ذراعيك للخلف. ضع أطراف إبهاميك عموديًا على المنطقة التي يلامس فيها جسمك الكرسي والمنطقة التي تعلوها بمقدار 10 سم. استخدم إبهاميك للضغط ببطء وتأنٍ، واضغط بقوة عندما يلامس طرف الإبهام جسمك قبل أن ترفعه تدريجيًا.
مع اقتراب نهاية يوم العمل، اضغط برفق على أعلى ذراعيك وأطرافك السفلية بكلتا يديك، وكرر هذا الضغط الإيقاعي حوالي خمس مرات. ثم اجلس في وضع مستقيم، واستخدم قاعدة راحة يدك لتدليك الثديين على نفس الجانب الذي توجد فيه يديك. ابدأ من منطقة الكتف، وتحرك لأسفل، وادور برفق بمجرد وصولك إلى الثدي. كرر هذه الحركة الدائرية خمس مرات بضغط معتدل، تليها خمس حركات لتوسيع الصدر.