Варіант 1: Техніки релаксації під час обідньої перерви — обмежені лише вашою уявою
Якщо ваш ранок був насичений інтенсивною розумовою роботою, обідня перерва має вирішальне значення для відпочинку вашого мозку. Спробуйте масаж обличчя, плечей і шиї, а також вправи для очей, щоб розслабити напружені нерви і зняти розумову втому.
Конкретний метод полягає в тому, щоб кінчиками пальців розчісувати і натискати на голову від лоба до потилиці, зосередившись на ключових точках тиску: точці Цзинмін, скронях, точці Байхуей на маківці та точках Фенчі. Ділянки, які відчуваються болючими, можна додатково розминати.Ви також можете розминати м'язи вух і шиї, а також постукувати по плечах і верхніх кінцівках. Альтернативним, простішим методом релаксації є «дивитися вдалину і дозволити розуму блукати» протягом хвилини, даючи собі можливість очистити думки. Відчуваєте напругу шкіри голови після інтенсивної роботи вранці? Завітайте до найближчого салону, щоб помити голову! Для тих, хто займається важкою інтелектуальною роботою, це найпростіший і найефективніший метод.Побалуйте себе десятихвилинним масажем голови — відкладіть роботу, насолоджуйтеся релаксацією і вийдіть з салону зі свіжим стилем і оновленим настроєм. Варіант 2: Виконайте щоденні 30 хвилин вправ (фітнес-заняття) під час обідньої перерви В офісних комплексах багато фітнес-центрів. Якщо ви постійно скаржитеся на брак часу для занять спортом після роботи, обідня перерва може задовольнити вашу щоденну потребу в 30 хвилинах фізичної активності.Виберіть заняття на основі особистих уподобань — відвідайте 30-хвилинне заняття з йоги, побігайте на біговій доріжці під музику, пограйте в настільний теніс або бадмінтон з колегами або підніміться сходами. Легке потовиділення після обіду може підвищити рівень енергії для роботи в другій половині дня.Розгляньте можливість об'єднати ресурси з колегами для придбання абонемента в спортзал. Хто має час, той може ним скористатися, що сприятиме зміцненню дружніх стосунків і дозволить уникнути марнування коштів на індивідуальний абонемент, який через кілька днів перестане бути актуальним. Варіант 3: Освіжіться за допомогою миття обличчя та холодного компресу — миттєво поверніть собі сяйво Боретеся з післяобідньою сонливістю? Японські офісні працівниці часто бадьоряться за допомогою миття обличчя.Це дійсно розумний прийом, подібний до того, як француженки використовують тюбик блиску для губ, щоб миттєво надати обличчю сяйва. Після напруженого ранку використовуйте обідню перерву для ретельного очищення обличчя. Дозвольте шкірі дихати, поповніть запаси вологи та насолоджуйтеся сяйвом і піднесеним настроєм протягом усього післяобіддя. Якщо ви провели більшу частину ранку під палючим сонцем, під час обіду дуже рекомендується використовувати льодовий компрес для обличчя — він чудово заспокоює шкіру, що обгоріла на сонці.Змочіть хустку в холодній або крижаній воді і прикладіть її до обличчя на 2-3 хвилини, повторивши процедуру тричі. Як варіант, забіжіть до найближчого супермаркету за пакетом охолодженого молока для холодного компресу — цей простий трюк творить чудеса при легких сонячних опіках. Варіант 4: Підвищіть розумову працездатність за допомогою веселих ігор (підвищення енергії) Ми, офісні працівники, схожі на заведені годинники, які постійно ганяються за дедлайнами.Обідня перерва — це ваш здоровий відпочинок, дайте мозку перепочити! Набивати себе їжею, плануючи стратегії продажів, навряд чи можна вважати обідньою перервою. Щоб підзарядити розумову енергію, використовуйте обідню перерву для невеликих головоломок. Пограйте в бридж або го з колегами, або спробуйте цікаві рукодільні роботи, які задіюють і руки, і розум. По суті, будь-яка діяльність, яка справді приносить задоволення і занурює вас у себе, є здоровим вибором для обідньої перерви.
Варіант 5: Поспати, знайти місце, де можна подрімати
О 13:00 рівень енергії зазвичай падає. Тихий відпочинок у цей час дуже корисний як для розуму, так і для духу. Особливо приємно знайти тихе місце, де можна лягти, розтягнутися і трохи поспати.Якщо у вашому офісі немає таких можливостей, принаймні викрадіть кілька хвилин для короткої дрімоти. Пристосуйтеся до навколишнього середовища — наприклад, подрімайте в машині. Або знайдіть тихий куточок в офісі, використовуйте U-подібну подушку для шиї та подушку для попереку, відкиньтеся на спинку стільця і закрийте очі на 20 хвилин спокійного відпочинку.Якщо навколишнє середовище шумне або вам важко заспокоїтися, спробуйте надіти навушники і послухати заспокійливу музику або монотонні слова іноземною мовою. Головне — очистити розум від відволікаючих факторів; навіть п'ятихвилинна дрімота може бути корисною. Прокинувшись, встаньте, розтягніться і випийте склянку води, щоб відчути бадьорість і готовність взятися за післяобідню роботу.Розгляньте можливість придбання абонемента в салоні краси поблизу вашого місця роботи. Використовуйте щотижневу обідню перерву, щоб насолодитися як косметичними процедурами, так і відновлювальним косметичним сном — подвійна користь. Уникайте спати, поклавши голову на стіл, щоб не напружувати шийний відділ хребта та очі. Крім того, тримайтеся подалі від вентиляційних отворів кондиціонера, щоб уникнути прямого впливу холодного повітря та можливого застудження.