Alternativ 1: Avslappningstekniker under lunchen – begränsas endast av fantasin
Om din morgon har inneburit intensivt mentalt arbete är lunchrasten avgörande för att ge hjärnan vila. Prova ansikts-, axel- och nackmassage tillsammans med övningar för ögonen för att slappna av spända nerver och lindra mental trötthet.
Den specifika metoden innebär att du använder fingertopparna för att kamma och trycka på huvudet från fram till bak, med fokus på viktiga tryckpunkter: Jingming-punkten, tinningarna, Baihui-punkten på hjässan och Fengchi-punkterna. Områden som känns ömma kan behöva extra knådning.Du kan också knåda öronen och nackmusklerna och knacka på axlarna och övre extremiteterna. Ett enklare avslappningsteknik är att "blicka ut i fjärran och låta tankarna vandra" ett ögonblick, så att du kan rensa tankarna. Känner du att hårbotten är spänd efter en intensiv förmiddag? Gå till en närliggande frisörsalong och tvätta håret! För dem som utför krävande intellektuellt arbete är detta den enklaste och mest effektiva metoden.Unna dig en tio minuters hårbottenmassage – lägg arbetet åt sidan, njut av avkopplingen och kom ut med en fräsch frisyr och förnyad energi. Alternativ 2: Gör din dagliga 30-minuters träning (fitnessaktiviteter) under lunchrasten Kontorskomplexen är fulla av fitnesscenter. Om du ständigt beklagar dig över att du inte har tid att träna efter jobbet kan din lunchrast fylla ditt dagliga behov av 30 minuters träning.Välj aktiviteter utifrån dina personliga preferenser – delta i en 30-minuters yogasession, jogga på löpbandet medan du lyssnar på musik, spela bordtennis eller badminton med kollegor eller gå i trappor. En lätt svettning efter lunchen kan öka energinivån för eftermiddagens arbete.Överväg att gå ihop med kollegor och dela på ett gymkort. Den som har tid kan använda det, vilket främjar kamratskap och samtidigt undviker slöseri med ett enskilt medlemskap som upphör efter några dagar. Alternativ 3: Fräscha upp dig med ansiktsrengöring och kall kompress – återställ omedelbart din strålande lyster Kämpar du med trötthet efter lunchen? Japanska kontorsdamer piggar ofta upp sig med ansiktsrengöring.Detta är verkligen ett smart knep, liknande det som franska kvinnor använder när de använder ett läppglans för att få en omedelbar lyster. Efter en hektisk förmiddag kan du använda lunchrasten till att rengöra ansiktet grundligt. Låt huden andas, återfå fukt och njut av en strålande, upplyftande stämning under hela eftermiddagen. Om du har tillbringat större delen av förmiddagen under den gassande solen är en ispack för ansiktet under rasten mycket effektiv för att lugna solbränd hud.Blötlägg en näsduk i kallt eller iskallt vatten och lägg den på ansiktet i 2–3 minuter, upprepa tre gånger. Alternativt kan du springa till närmaste mataffär och köpa en påse kyld mjölk för att göra en kall kompress – detta enkla trick gör underverk för milda solbrännor. Alternativ 4: Öka hjärnkapaciteten med roliga spel (energiboost) Vi kontorsarbetare är som uppdragna klockor som ständigt jagar deadlines.Lunchtiden är din hälsosamma paus – ge din hjärna en vila! Att proppa i sig mat medan man planerar försäljningsstrategier kan knappast räknas som en ordentlig lunchpaus. För att öka din mentala energi kan du använda lunchtimmen till små hjärngympa. Spela bridge eller Go med kollegor, eller prova roliga hantverk som engagerar både händer och sinne. Kort sagt, alla aktiviteter som är genuint roliga och som du kan fördjupa dig i är ett hälsosamt val för din lunchpaus.
Alternativ 5: Ta en tupplur, hitta någonstans att slumra till
Klockan 13 brukar energinivån sjunka. En lugn vila vid denna tidpunkt gör både sinnet och själen gott. Att hitta en lugn plats att ligga ner, sträcka ut sig och ta en kort tupplur är särskilt skönt.Om ditt kontor saknar sådana faciliteter, stjäl åtminstone några minuter för en snabb tupplur. Anpassa dig efter din omgivning –
till exempel genom att ta en tupplur i bilen. Alternativt kan du hitta ett lugnt hörn på kontoret, använda en U-formad nackkudde och en ländryggskudde, luta dig tillbaka i stolen och blunda i 20 minuters vilsam avkoppling.Om miljön är bullrig eller om du har svårt att slappna av kan du prova att använda hörlurar för att lyssna på lugnande musik eller monotona ord på ett främmande språk. Det viktigaste är att rensa sinnet från distraktioner; även en tupplur på fem minuter kan vara välgörande. När du vaknar kan du ställa dig upp, sträcka på dig och dricka ett glas vatten för att känna dig utvilad och redo att ta itu med eftermiddagens arbete.Överväg att köpa ett medlemskap på en skönhetssalong nära din arbetsplats. Utnyttja din lunchrast varje vecka för att njuta av både skönhetsbehandlingar och en återhämtande skönhetstupp – två flugor i en smäll. Undvik att ta en tupplur med huvudet på skrivbordet för att förhindra belastning på halskotpelaren eller ögonen. Undvik dessutom luftkonditioneringsventiler för att undvika direkt exponering för kall luft och förkylning.