Možnosť 1: Relaxačné techniky počas obeda – obmedzené len vašou fantáziou
Ak ste ráno vykonávali náročnú duševnú prácu, obedná prestávka je kľúčová pre oddych vášho mozgu. Skúste masáž tváre, ramien a krku spolu s cvičením očí, aby ste uvoľnili napäté nervy a zmiernili duševnú únavu.
Konkrétna metóda spočíva v tom, že prstami prečesávate a tlačíte hlavu od prednej časti k zadnej, pričom sa zameriavate na kľúčové tlakové body: bod Jingming, spánky, bod Baihui na temene hlavy a body Fengchi. Oblasti, ktoré sú citlivé, môžu mať prospech z dodatočného hnietenia.Môžete tiež hnietať uši a krčné svaly a poklepať ramená a horné končatiny. Alternatívou je jednoduchšia relaxačná technika, pri ktorej sa na chvíľu „pozeráte do diaľky a necháte svoju myseľ blúdiť“, čím si vyčistíte myšlienky. Cítite napätú pokožku hlavy po náročnom dopoludní? Zastavte sa v najbližšom kaderníctve na umytie vlasov! Pre tých, ktorí sa venujú náročnej duševnej práci, je to najjednoduchšia a najúčinnejšia metóda.Doprajte si desaťminútovú masáž hlavy – odložte prácu, vychutnajte si relaxáciu a vyjdite s čerstvým účesom a obnovenou energiou. Možnosť 2: Vykonajte svoje denné 30-minútové cvičenie (fitness aktivity) počas obednej prestávky V kancelárskych komplexoch je veľa fitness centier. Ak neustále lamentujete nad nedostatkom času na cvičenie po práci, vaša obedná prestávka môže splniť túto dennú požiadavku 30 minútovej aktivity.Vyberte si aktivity podľa osobných preferencií – zúčastnite sa 30-minútovej hodiny jogy, behajte na bežeckom páse a počúvajte hudbu, hrajte stolný tenis alebo bedminton s kolegami alebo choďte po schodoch. Ľahké zapotenie po obede môže zvýšiť hladinu energie na popoludňajšiu prácu.Zvážte združenie zdrojov s kolegami na členstvo v posilňovni. Kto má čas, môže ho využiť, čím sa posilní kamarátstvo a zároveň sa zabráni plytvaniu členstvom, ktoré po niekoľkých dňoch vyprchá. Možnosť 3: Osviežte sa umývaním tváre a studeným obkladom – okamžite obnovíte svoj žiarivý vzhľad Trpíte ospalosťou po obede? Japonské kancelárske pracovníčky sa často osviežujú umývaním tváre.Je to naozaj šikovný trik, podobný tomu, ako francúzske ženy používajú lesk na pery na okamžité rozžiarenie. Po náročnom dopoludní využite obednú prestávku na dôkladné vyčistenie tváre. Nechajte svoju pleť dýchať, doplňte jej vlhkosť a užite si žiarivú, povznesenú náladu po celé popoludnie. Ak ste väčšinu dopoludnia strávili na priamom slnku, ľadová maska na tvár počas prestávky je veľmi účinná na opravu pokožky poškodenú slnkom.Namočte vreckovku do studenej alebo ľadovej vody a priložte ju na tvár na 2–3 minúty, opakujte trikrát. Alternatívne si v najbližšom supermarkete kúpte vrecúško vychladeného mlieka na studený obklad – tento jednoduchý trik robí zázraky pri miernych spáleninách od slnka. Možnosť 4: Posilnite mozgovú činnosť zábavnými hrami (dodajte si energiu) My, kancelárski pracovníci, sme ako natiahnuté hodiny, neustále naháňame termíny.Obeda je vaša zdravá prestávka – dajte mozgu oddýchnuť! Napchávať sa jedlom a zároveň vymýšľať predajné stratégie sa ťažko dá považovať za obednú prestávku. Na zvýšenie mentálnej energie využite obednú prestávku na malé hry na precvičenie mozgu. Zahrajte si s kolegami bridž alebo Go, alebo vyskúšajte zábavné remeslá, ktoré zapájajú ruky aj myseľ. V podstate akákoľvek činnosť, ktorá vás skutočne baví a pohltí, je zdravou voľbou na obednú prestávku.
Možnosť 5: Zdriemnite si, nájdite si miesto, kde si môžete zdriemnuť
O 13:00 hodine zvyčajne klesá hladina energie. Tichý odpočinok v tomto čase veľmi prospieva mysli aj duchu. Najlepšie je nájsť si pokojné miesto, kde si môžete ľahnúť, natiahnuť sa a zdriemnuť si.Ak vaša kancelária nemá takéto zariadenia, aspoň si ukradnite pár minút na rýchly zdriemnutie. Prispôsobte sa svojmu okoliu – napríklad si zdriemnite vo svojom aute. Alebo si nájdite tiché miesto v kancelárii, použite vankúš v tvare U na krk a bedrový vankúš, nakloňte sa v stoličke a zavrite oči na 20 minút pokojného odpočinku.Ak je prostredie hlučné alebo sa vám ťažko relaxuje, skúste si nasadiť slúchadlá a počúvať upokojujúcu hudbu alebo monotónne slová v cudzom jazyku. Kľúčom je zbaviť sa rozptyľovania; aj päťminútový spánok môže byť prospešný. Po prebudení vstaňte, pretiahnite sa a vypite pohár vody, aby ste sa cítili svieži a pripravení na popoludňajšiu prácu.Zvážte zakúpenie členstva v kozmetickom salóne v blízkosti vášho pracoviska. Využite týždennú obednú prestávku na kozmetické procedúry a osviežujúci kozmetický spánok – dvojitý prínos. Vyhnite sa spánku s hlavou na stole, aby ste predišli namáhaniu krčnej chrbtice alebo očí. Okrem toho sa vyhýbajte výduchom klimatizácie, aby ste sa vyhli priamemu vystaveniu studenému vzduchu a potenciálnemu prechladnutiu.