Вариант 1: Техники релаксации в обеденный перерыв — ограничены только вашей фантазией
Если ваше утро было насыщено интенсивной умственной работой, обеденный перерыв имеет решающее значение для отдыха вашего мозга. Попробуйте массаж лица, плеч и шеи в сочетании с упражнениями для глаз, чтобы расслабить напряженные нервы и снять умственное утомление.
Конкретный метод заключается в том, чтобы кончиками пальцев расчесывать и надавливать на голову от передней части к задней, уделяя особое внимание ключевым точкам давления: точке Цзинмин, вискам, точке Байхуэй на макушке и точкам Фэнчи. Области, которые кажутся болезненными, можно дополнительно разминать.Вы также можете разминать уши и мышцы шеи, а также похлопывать по плечам и верхним конечностям. В качестве альтернативы, более простым методом расслабления является «взгляд в даль и блуждание мыслей» на мгновение, позволяющее очистить ум. Чувствуете напряжение кожи головы после утренней интенсивной работы? Загляните в ближайший салон для мытья волос! Для тех, кто занимается интеллектуальной работой, это самый простой и эффективный метод.Побалуйте себя десятиминутным массажем головы — отложите работу, насладитесь расслаблением и выйдите с новой прической и обновленным настроением. Вариант 2: Выполняйте ежедневные 30-минутные упражнения (фитнес-занятия) во время обеденного перерыва В офисных комплексах много фитнес-центров. Если вы постоянно сетуете на отсутствие времени для занятий спортом после работы, ваш обеденный перерыв может удовлетворить эту ежедневную потребность в 30-минутной активности.Выбирайте занятия по личным предпочтениям — посещайте 30-минутные занятия йогой, бегайте на беговой дорожке под музыку, играйте в настольный теннис или бадминтон с коллегами или поднимайтесь по лестнице. Легкий пот после обеда может повысить уровень энергии для работы во второй половине дня.Рассмотрите возможность объединить ресурсы с коллегами для покупки абонемента в спортзал. Кто имеет время, тот может им воспользоваться, что укрепляет товарищеские отношения и позволяет избежать траты денег на индивидуальный абонемент, который через несколько дней окажется бесполезным. Вариант 3: Освежитесь с помощью умывания и холодного компресса — мгновенно восстановите сияние кожи Боретесь с сонливостью после обеда? Японские офисные работницы часто освежаются с помощью умывания.Это действительно умный трюк, похожий на то, как француженки используют тюбик блеска для губ, чтобы мгновенно придать блеск. После напряженного утра используйте обеденный перерыв для тщательного очищения лица. Позвольте коже дышать, восполните влагу и наслаждайтесь сияющим, поднятым настроением в течение всего дня. Если вы провели большую часть утра под палящим солнцем, ледяной компресс для лица во время перерыва очень эффективен для успокоения кожи, обожженной солнцем.Смочите платок в холодной или ледяной воде и приложите его к лицу на 2-3 минуты, повторив три раза. В качестве альтернативы, загляните в ближайший супермаркет и купите пакет охлажденного молока для холодного компресса — этот простой трюк творит чудеса при легких солнечных ожогах. Вариант 4: Повысьте умственную работоспособность с помощью веселых игр (заряд энергии) Мы, офисные работники, похожи на заведенные часы, вечно гоняющиеся за сроками.Обеденный перерыв — это время для здорового отдыха, дайте мозгу отдохнуть! Набивать живот, обсуждая стратегию продаж, не считается полноценным обеденным перерывом. Чтобы зарядиться умственной энергией, используйте обеденный перерыв для небольших игр для ума. Сыграйте в бридж или го с коллегами или попробуйте заняться интересным рукоделием, которое задействует и руки, и ум. По сути, любая деятельность, которая действительно доставляет удовольствие и поглощает вас, является здоровым выбором для обеденного перерыва.
Вариант 5: Вздремните, найдите место, где можно вздремнуть
В 13:00 уровень энергии обычно падает. Тихий отдых в это время очень полезен как для ума, так и для духа. Особенно приятно найти тихое место, где можно лечь, растянуться и вздремнуть.Если в вашем офисе нет таких возможностей, по крайней мере, уделите несколько минут быстрому сну. Приспосабливайтесь к окружающей обстановке — например, вздремните в своей машине. Или найдите тихий уголок в офисе, воспользуйтесь U-образной подушкой для шеи и подушкой для поясницы, откиньтесь на спинку стула и закройте глаза на 20 минут, чтобы спокойно отдохнуть.Если вокруг шумно или вам трудно успокоиться, попробуйте надеть наушники и послушать успокаивающую музыку или монотонные слова на иностранном языке. Главное — очистить ум от отвлекающих факторов; даже пятиминутный сон может быть полезен. Проснувшись, встаньте, потянитесь и выпейте стакан воды, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к работе во второй половине дня.Рассмотрите возможность приобрести абонемент в салон красоты рядом с вашим рабочим местом. Еженедельно используйте обеденный перерыв, чтобы насладиться как косметическими процедурами, так и восстанавливающим сон — двойная польза. Избегайте дремать, положив голову на стол, чтобы не напрягать шейный отдел позвоночника и глаза. Кроме того, держитесь подальше от вентиляционных отверстий кондиционера, чтобы избежать прямого воздействия холодного воздуха и возможного переохлаждения.