Opțiunea 1: Tehnici de relaxare la ora prânzului – limitate doar de imaginație
Dacă dimineața ați avut o activitate mentală intensă, pauza de prânz este crucială pentru a vă odihni creierul. Încercați masajul facial, al umerilor și al gâtului, alături de exerciții pentru ochi, pentru a vă relaxa nervii tensionați și a vă ameliora oboseala mentală.
Metoda specifică implică utilizarea vârfurilor degetelor pentru a pieptăna și apăsa capul din față în spate, concentrându-vă pe punctele cheie de presiune: punctul Jingming, tâmplele, punctul Baihui de pe coroană și punctele Fengchi. Zonele sensibile pot beneficia de un masaj suplimentar.De asemenea, puteți frământa urechile și mușchii gâtului și puteți bate ușor pe umeri și membrele superioare. Alternativ, o tehnică de relaxare mai simplă este să „priviți în depărtare și să vă lăsați mintea să rătăcească” pentru un moment, permițându-vă să vă limpeziți gândurile. Simțiți scalpul încordat după o dimineață de muncă intensă? Mergeți la un salon din apropiere pentru a vă spăla părul! Pentru cei angajați în muncă intelectuală solicitantă, aceasta este cea mai simplă și mai eficientă metodă.Răsfățați-vă cu un masaj al scalpului de zece minute – lăsați deoparte munca, savurați relaxarea și ieșiți cu un stil proaspăt și un spirit reînnoit. Opțiunea 2: Faceți exerciții fizice (activități de fitness) timp de 30 de minute în pauza de prânz Complexele de birouri abundă în centre de fitness. Dacă vă plângeți constant că nu aveți timp după muncă pentru exerciții fizice, pauza de prânz vă poate satisface cerința zilnică de 30 de minute de activitate fizică.Alegeți activități în funcție de preferințele personale – participați la o sesiune de yoga de 30 de minute, alergați pe banda de alergare în timp ce ascultați muzică, jucați tenis de masă sau badminton cu colegii sau urcați scările. O transpirație ușoară după prânz poate crește nivelul de energie pentru munca din după-amiaza.Luați în considerare punerea în comun a resurselor cu colegii pentru un abonament la sala de sport. Cine are timp poate să-l folosească, promovând camaraderia și evitând în același timp risipa unui abonament individual care se epuizează după câteva zile. Opțiunea 3: Revigorați-vă cu o spălare a feței și o compresă rece – recăpătați instantaneu strălucirea vibrantă Vă luptați cu somnolența de după prânz? Femeile japoneze care lucrează la birou se revitalizează adesea cu o spălare a feței.Acesta este într-adevăr un truc inteligent, similar cu cel al femeilor franceze care folosesc un tub de luciu de buze pentru a obține un aspect strălucitor instantaneu. După o dimineață aglomerată, folosește pauza de prânz pentru o curățare facială temeinică. Lasă-ți pielea să respire, hidratează-te și bucură-te de o dispoziție radiantă și optimistă pe tot parcursul după-amiezii. Dacă ai petrecut cea mai mare parte a dimineții sub soarele arzător, este foarte recomandat să folosești o compresă rece pe față în timpul prânzului – face minuni pentru calmarea pielii arse de soare.Înmuiați o batistă în apă rece sau cu gheață și aplicați-o pe față timp de 2-3 minute, repetând de trei ori. Alternativ, mergeți la cel mai apropiat supermarket pentru a cumpăra o pungă de lapte rece pentru o compresă rece – acest truc simplu face minuni pentru arsurile solare ușoare. Opțiunea 4: Stimulați-vă puterea creierului cu jocuri distractive (stimulent energetic) Noi, angajații de birou, suntem ca niște ceasuri învârtite, alergând perpetuu după termene limită.Ora prânzului este pauza dvs. sănătoasă – odihniți-vă creierul! A mânca pe nerăsuflate în timp ce elaborați strategii de vânzări nu se poate considera o pauză de prânz. Pentru a vă stimula energia mentală, folosiți ora prânzului pentru mici jocuri de logică. Jucați bridge sau Go cu colegii sau încercați activități manuale distractive care implică atât mâinile, cât și mintea. În esență, orice activitate care este cu adevărat distractivă și vă captivează este o alegere sănătoasă pentru pauza de prânz.
Opțiunea 5: Fă un pui de somn, găsește un loc unde să ațipești
La ora 13:00, nivelul de energie scade de obicei. O odihnă liniștită la această oră este foarte benefică atât pentru minte, cât și pentru spirit. Găsirea unui loc liniștit unde să te întinzi, să te relaxezi și să dormi puțin este deosebit de plăcută.Dacă biroul tău nu dispune de astfel de facilități, măcar fură câteva minute pentru un pui de somn rapid. Adaptează-te la mediul înconjurător — de exemplu, trage un pui de somn în mașină. Alternativ, găsește un colț liniștit în birou, folosește o pernă pentru gât în formă de U și o pernă lombară, înclină-te pe scaun și închide ochii pentru 20 de minute de relaxare odihnitoare.Dacă mediul este zgomotos sau vă este greu să vă relaxați, încercați să purtați căști pentru a asculta muzică liniștitoare sau cuvinte monotone într-o limbă străină. Cheia este să vă eliberați mintea de distrageri; chiar și un pui de somn de cinci minute poate fi benefic. La trezire, ridicați-vă, întindeți-vă și beți un pahar cu apă pentru a vă simți revigorat și gata să faceți față muncii din după-amiaza.Luați în considerare achiziționarea unui abonament la un salon de înfrumusețare din apropierea locului de muncă. Folosiți pauza de prânz săptămânală pentru a vă bucura atât de tratamente de înfrumusețare, cât și de un pui de somn revigorant – un beneficiu dublu. Evitați să dormiți cu capul pe birou pentru a preveni tensionarea coloanei cervicale sau a ochilor. În plus, stați departe de gurile de aer condiționat pentru a evita expunerea directă la aer rece și potențiale răceli.