Opção 1: Técnicas de relaxamento na hora do almoço – limitadas apenas pela imaginação
Se a sua manhã envolveu trabalho mental intenso, a pausa para o almoço é crucial para dar um descanso ao seu cérebro. Experimente massagens faciais, nos ombros e no pescoço, juntamente com exercícios oculares para relaxar os nervos tensos e aliviar a fadiga mental.
O método específico envolve usar as pontas dos dedos para pentear e pressionar a cabeça da frente para trás, concentrando-se nos pontos de pressão principais: o ponto Jingming, as têmporas, o ponto Baihui no topo da cabeça e os pontos Fengchi. As áreas que parecem sensíveis podem beneficiar de uma massagem extra.Também pode amassar as orelhas e os músculos do pescoço e bater nos ombros e membros superiores. Em alternativa, uma técnica de relaxamento mais simples é «olhar para longe e deixar a mente vagar» por um momento, permitindo-se limpar os pensamentos. Sente o couro cabeludo tenso após uma manhã de trabalho intenso? Vá a um salão de beleza próximo para lavar o cabelo! Para aqueles que se dedicam a um trabalho intelectual exigente, este é o método mais simples e eficaz.Delicie-se com uma massagem no couro cabeludo de dez minutos — deixe o trabalho de lado, saboreie o relaxamento e saia com um estilo renovado e ânimo renovado. Opção 2: Complete os seus 30 minutos diários de exercício (atividades físicas) durante a pausa para o almoço Os complexos de escritórios estão repletos de academias. Se você constantemente lamenta a falta de tempo após o trabalho para se exercitar, a sua hora de almoço pode cumprir a sua exigência diária de 30 minutos de atividade física.Selecione atividades com base na sua preferência pessoal — participe numa sessão de ioga de 30 minutos, corra na passadeira enquanto ouve música, jogue ténis de mesa ou badminton com colegas ou suba escadas. Um pouco de suor após o almoço pode aumentar os níveis de energia para o trabalho da tarde.Considere juntar recursos com colegas para uma inscrição em um ginásio. Quem tiver tempo pode usá-la, promovendo o companheirismo e evitando o desperdício de uma inscrição individual que acaba por ser abandonada após alguns dias. Opção 3: Refresque-se com uma lavagem facial e uma compressa fria — restaure instantaneamente o seu brilho vibrante Luta contra a sonolência após o almoço? As mulheres japonesas que trabalham em escritórios costumam revitalizar-se com uma lavagem facial.Este é realmente um truque inteligente, semelhante ao das mulheres francesas que usam um batom brilhante para um brilho instantâneo. Após uma manhã agitada, use a sua pausa para o almoço para uma limpeza facial completa. Deixe a sua pele respirar, reponha a hidratação e desfrute de um humor radiante e animado durante toda a tarde. Se passou a maior parte da manhã sob o sol escaldante, uma compressa de gelo facial durante a sua pausa é altamente eficaz para acalmar a pele queimada pelo sol.Molhe um lenço em água fria ou gelada e aplique-o no rosto por 2 a 3 minutos, repetindo três vezes. Como alternativa, vá ao supermercado mais próximo e compre um pacote de leite gelado para fazer uma compressa fria — esse truque simples faz maravilhas para queimaduras solares leves. Opção 4: Aumente a capacidade cerebral com jogos divertidos (aumento de energia) Nós, funcionários de escritório, somos como relógios enrolados, sempre correndo atrás de prazos.A hora do almoço é a sua pausa saudável — dê um descanso ao seu cérebro! Encher a cara enquanto planeia estratégias de vendas dificilmente conta como uma pausa para o almoço. Para aumentar a energia mental, use a hora do almoço para pequenos jogos mentais. Jogue bridge ou Go com colegas ou experimente artesanatos divertidos que envolvam as mãos e a mente. Em suma, qualquer atividade que seja genuinamente divertida e envolvente é uma escolha saudável para a sua pausa para o almoço.
Opção 5: Tire uma soneca, encontre um lugar para cochilar
Às 13h, os níveis de energia geralmente caem. Um descanso tranquilo a essa hora beneficia muito a mente e o espírito. Encontrar um lugar tranquilo para deitar, esticar-se e tirar uma soneca é particularmente agradável.Se o seu escritório não tiver essas facilidades, pelo menos roube alguns minutos para uma soneca rápida. Adapte-se ao seu ambiente — por exemplo, tire uma soneca no seu carro. Alternativamente, encontre um canto tranquilo no escritório, use uma almofada cervical em forma de U e uma almofada lombar, recline-se na sua cadeira e feche os olhos para 20 minutos de relaxamento repousante.Se o ambiente for barulhento ou se tiver dificuldade em se acalmar, tente usar auscultadores para ouvir música relaxante ou palavras monótonas em uma língua estrangeira. O segredo é limpar a mente de distrações; mesmo uma soneca de cinco minutos pode ser benéfica. Ao acordar, levante-se, alongue-se e beba um copo de água para se sentir revigorado e pronto para enfrentar o trabalho da tarde.Considere adquirir uma assinatura num salão de beleza perto do seu local de trabalho. Aproveite a sua pausa para o almoço semanalmente para desfrutar de tratamentos de beleza e de uma soneca restauradora — matando dois coelhos com uma cajadada só. Evite dormir com a cabeça apoiada na mesa para evitar tensão na coluna cervical ou fadiga ocular. Além disso, fique longe das saídas de ar condicionado para evitar a exposição direta ao ar frio e pegar um resfriado.