Opcja 1: Techniki relaksacyjne w porze lunchu – ograniczone tylko wyobraźnią
Jeśli poranek upłynął pod znakiem intensywnej pracy umysłowej, przerwa na lunch ma kluczowe znaczenie dla odpoczynku mózgu. Spróbuj masażu twarzy, ramion i szyi oraz ćwiczeń oczu, aby rozluźnić napięte nerwy i złagodzić zmęczenie psychiczne.
Konkretna metoda polega na przeczesywaniu i uciskaniu głowy opuszkami palców od przodu do tyłu, koncentrując się na kluczowych punktach nacisku: punkcie Jingming, skroniach, punkcie Baihui na czubku głowy i punktach Fengchi. Obszary, które są wrażliwe na dotyk, mogą wymagać dodatkowego ugniatania.Można również ugniatać mięśnie uszu i szyi oraz opukiwać ramiona i kończyny górne. Alternatywną, prostszą techniką relaksacyjną jest „spojrzenie w dal i pozwolenie umysłowi na chwilę odpocząć”, co pozwala oczyścić myśli. Czujesz napięcie skóry głowy po intensywnej porannej pracy? Wpadnij do pobliskiego salonu fryzjerskiego na mycie włosów! Dla osób wykonujących wymagającą pracę umysłową jest to najprostsza i najskuteczniejsza metoda.Zafunduj sobie dziesięciominutowy masaż skóry głowy – odłóż na bok pracę, rozkoszuj się relaksem i wyjdź z salonu z nową fryzurą i odnowioną energią. Opcja 2: Wykonaj codzienne 30-minutowe ćwiczenia (aktywność fizyczna) podczas przerwy na lunch W kompleksach biurowych nie brakuje centrów fitness. Jeśli ciągle narzekasz na brak czasu na ćwiczenia po pracy, przerwa na lunch może zaspokoić tę codzienną 30-minutową potrzebę.Wybierz aktywności zgodnie z osobistymi preferencjami – weź udział w 30-minutowej sesji jogi, pobiegaj na bieżni słuchając muzyki, zagraj w tenisa stołowego lub badmintona z kolegami lub wejdź po schodach. Lekki pot po lunchu może zwiększyć poziom energii na popołudniową pracę.Rozważ połączenie zasobów z kolegami z pracy, aby wykupić wspólną kartę członkowską na siłownię. Każdy, kto ma czas, może z niej skorzystać, co sprzyja budowaniu koleżeństwa, a jednocześnie pozwala uniknąć marnowania pieniędzy na indywidualną kartę członkowską, która po kilku dniach traci na atrakcyjności. Opcja 3: Odśwież się, myjąc twarz i stosując zimny kompres – natychmiast przywrócisz sobie promienny blask. Zmagasz się z popołudniową sennością? Japońskie pracownice biurowe często ożywiają się, myjąc twarz.To naprawdę sprytna sztuczka, podobna do tej stosowanej przez Francuzki, które używają błyszczyka do ust, aby uzyskać natychmiastowy blask. Po pracowitym poranku wykorzystaj przerwę obiadową na dokładne oczyszczenie twarzy. Pozwól skórze oddychać, nawilż ją i ciesz się promiennym, poprawionym nastrojem przez całe popołudnie. Jeśli większość poranka spędziłaś w palącym słońcu, okład z lodu na twarz podczas przerwy jest bardzo skuteczny w łagodzeniu oparzeń słonecznych.Namocz chusteczkę w zimnej lub lodowatej wodzie i przyłóż ją do twarzy na 2-3 minuty, powtarzając trzy razy. Alternatywnie, wybierz się do najbliższego supermarketu po torebkę schłodzonego mleka, aby zrobić zimny okład – ta prosta sztuczka działa cuda w przypadku łagodnych oparzeń słonecznych. Opcja 4: Zwiększ wydajność umysłową dzięki zabawnym grom (zwiększenie energii) Pracownicy biurowi są jak nakręcone zegarki, nieustannie goniące terminy.Czas lunchu to zdrowa przerwa – wyłącz mózg! Objadanie się podczas planowania strategii sprzedaży trudno uznać za przerwę obiadową. Aby zwiększyć energię umysłową, wykorzystaj godzinę lunchu na małe łamigłówki. Zagraj w brydża lub Go z kolegami lub spróbuj zabawnych rękodzieł, które angażują zarówno ręce, jak i umysł. Zasadniczo każda aktywność, która sprawia CI PRZYJEMNOŚĆ i pozwala Ci się w niej zanurzyć, jest zdrowym wyborem na przerwę obiadową.
Opcja 5: Zdrzemnij się, znajdź miejsce, w którym możesz się zdrzemnąć
O 13:00 poziom energii zazwyczaj spada. Cicha drzemka o tej porze bardzo korzystnie wpływa zarówno na umysł, jak i ducha. Znalezienie spokojnego miejsca, w którym można się położyć, rozciągnąć i zdrzemnąć, jest szczególnie przyjemne.Jeśli w biurze nie ma takich udogodnień, warto przynajmniej poświęcić kilka minut na krótką drzemkę. Należy dostosować się do otoczenia — na przykład zdrzemnąć się w samochodzie. Alternatywnie można znaleźć cichy kącik w biurze, użyć poduszki pod szyję w kształcie litery U i poduszki lędźwiowej, rozłożyć się na krześle i zamknąć oczy na 20 minut spokojnego relaksu.Jeśli otoczenie jest hałaśliwe lub trudno Ci się wyciszyć, spróbuj założyć słuchawki i posłuchać relaksującej muzyki lub monotonnych słów w obcym języku. Kluczem jest oczyszczenie umysłu z rozpraszających myśli; nawet pięciominutowa drzemka może być korzystna. Po przebudzeniu wstań, rozciągnij się i wypij szklankę wody, aby poczuć się wypoczętym i gotowym do podjęcia popołudniowej pracy.Rozważ zakup członkostwa w salonie kosmetycznym w pobliżu miejsca pracy. Wykorzystaj cotygodniową przerwę na lunch, aby cieszyć się zarówno zabiegami kosmetycznymi, jak i regenerującą drzemką – podwójna korzyść. Unikaj drzemania z głową opartą na biurku, aby zapobiec nadwyrężeniu kręgosłupa szyjnego lub zmęczeniu oczu. Ponadto trzymaj się z dala od otworów wentylacyjnych klimatyzacji, aby uniknąć bezpośredniego narażenia na zimne powietrze i potencjalne przeziębienie.