Alternativ 1: Avslapningsteknikker i lunsjpausen – bare begrenset av fantasien
Hvis du har hatt en intens mental arbeidsdag om morgenen, er lunsjpausen avgjørende for å gi hjernen din hvile. Prøv ansikts-, skulder- og nakkemassasje sammen med øyeøvelser for å slappe av anspente nerver og lindre mental utmattelse.
Den spesifikke metoden innebærer å bruke fingertuppene til å kamme og trykke på hodet fra front til bak, med fokus på viktige trykkpunkter: Jingming-punktet, tinningene, Baihui-punktet på kronen og Fengchi-punktene. Områder som føles ømme kan ha nytte av ekstra knading.Du kan også kna ørene og nakkemuskulaturen og banke på skuldrene og overekstremitetene. Alternativt er en enklere avslapningsteknikk å «se ut i det fjerne og la tankene vandre» et øyeblikk, slik at du kan rense tankene. Føler du at hodebunnen er stram etter en intens arbeidsmorgen? Stikk innom en salong i nærheten for en sjamponering! For de som driver med krevende intellektuelt arbeid, er dette den enkleste og mest effektive metoden.Unn deg en ti minutters hodebunnsmassasje – legg arbeidet til side, nyt avslapningen og kom ut med en frisk stil og fornyet energi. Alternativ 2: Fullfør din daglige 30-minutters trening (fitnessaktiviteter) i lunsjpausen Kontorkomplekser har mange treningssentre. Hvis du stadig klager over at du ikke har tid til å trene etter jobb, kan lunsjpausen din oppfylle ditt daglige behov for 30 minutters trening.Velg aktiviteter basert på personlige preferanser – delta på en 30-minutters yogasession, jogg på tredemøllen mens du lytter til musikk, spill bordtennis eller badminton med kolleger, eller gå i trapper. En lett svette etter lunsj kan øke energinivået for ettermiddagens arbeid.Vurder å slå deg sammen med kolleger om et treningsmedlemskap. Den som har tid, kan bruke det, noe som fremmer kameratskap og samtidig unngår sløsing med et enkeltmedlemskap som går ut etter noen dager. Alternativ 3: Frisk deg opp med ansiktsvask og kald kompress – gjenopprett din glød på et øyeblikk Sliter du med tretthet etter lunsj? Japanske kontorarbeidere frisker seg ofte opp med ansiktsvask.Dette er virkelig et smart triks, på samme måte som franske kvinner bruker en tube med lipgloss for å friske opp utseendet sitt øyeblikkelig. Etter en travel morgen kan du bruke lunsjpausen til å rense ansiktet grundig. La huden puste, fukt den og nyt en strålende, oppløftet stemning resten av ettermiddagen. Hvis du har tilbrakt det meste av morgenen under den brennende solen, er en ispakke i ansiktet under pausen svært effektiv for å berolige solbrent hud.Dypp et lommetørkle i kaldt vann eller isvann og legg det på ansiktet i 2-3 minutter, gjenta tre ganger. Alternativt kan du stikke innom nærmeste supermarked og kjøpe en pose med kjølt melk til en kald kompress – dette enkle trikset gjør underverker for mild solbrenthet. Alternativ 4: Øk hjernekapasiteten med morsomme spill (energiboost) Vi kontorarbeidere er som opptrekkbare klokker, som stadig jager etter deadlines.Lunsjen er din sunne pause – gi hjernen din en pause! Å stappe i seg mat mens du planlegger salgsstrategier kan knapt regnes som en lunsjpause. For å øke den mentale energien, bruk lunsjpausen til små hjernespill. Spill bridge eller Go med kolleger, eller prøv morsomme håndverk som engasjerer både hender og sinn. I hovedsak er enhver aktivitet som er virkelig morsom og som du kan fordype deg i, et sunt valg for lunsjpausen.
Alternativ 5: Ta en lur, finn et sted å døse hen
Klokka 13.00 synker energienivået vanligvis. En rolig pause på dette tidspunktet er svært gunstig for både sinn og ånd. Det er spesielt deilig å finne et fredelig sted å legge seg ned, strekke seg ut og ta en kort lur.Hvis kontoret ditt ikke har slike fasiliteter, kan du i det minste stjele noen minutter til en rask lur. Tilpass deg omgivelsene – for eksempel kan du ta en lur i bilen. Alternativt kan du finne et rolig hjørne på kontoret, bruke en U-formet nakkepute og en lumbal pute, lene deg tilbake i stolen og lukke øynene for 20 minutters avslappende hvile.Hvis omgivelsene er støyende eller du sliter med å finne ro, kan du prøve å bruke hodetelefoner for å lytte til beroligende musikk eller monotone ord på et fremmed språk. Nøkkelen er å rense sinnet for distraksjoner; selv en fem minutters lur kan være gunstig. Når du våkner, kan du reise deg, strekke deg og drikke et glass vann for å føle deg uthvilt og klar til å takle ettermiddagens arbeid.Vurder å kjøpe medlemskap på en skjønnhetssalong i nærheten av arbeidsplassen din. Bruk lunsjpausen hver uke til å nyte både skjønnhetsbehandlinger og en gjenopprettende skjønnhetstur – slå to fluer i en smekk. Unngå å ta en lur med hodet på skrivebordet for å forhindre belastning på nakkesøylen eller øynene. Hold deg også unna luftkondisjoneringsventiler for å unngå direkte eksponering for kald luft og forkjølelse.