1. variants: Pusdienlaika relaksācijas metodes – ierobežotas tikai ar iztēli
Ja jūsu rīts bija saistīts ar intensīvu garīgo darbu, pusdienu pārtraukums ir ļoti svarīgs, lai atpūstos smadzenes. Izmēģiniet sejas, plecu un kakla masāžu kopā ar acu vingrinājumiem, lai atslābinātu saspringtos nervus un mazinātu garīgo nogurumu.
Konkrētā metode ietver galvas ķemmēšanu un masēšanu ar pirkstu galiem no priekšpuses uz aizmuguri, koncentrējoties uz galvenajiem spiediena punktiem: Jingming punktu, pieres, Baihui punktu uz galvas virsmas un Fengchi punktiem. Jutīgās vietas var masēt ilgāk.Jūs varat arī mīcīt ausu un kakla muskuļus un piesist pleciem un augšējiem locekļiem. Alternatīva, vienkāršāka relaksācijas tehnika ir uz brīdi "skatīties tālumā un ļaut prātam klīst", ļaujot sev iztīrīt domas. Jūtat galvas ādas saspringumu pēc intensīva darba rītā? Ieskatieties tuvējā salonā, lai izmazgātu matus! Tiem, kas nodarbojas ar intelektuāli smagu darbu, šī ir vienkāršākā un efektīvākā metode.Izbaudiet desmit minūšu galvas masāžu — atlieciet darbu, izbaudiet relaksāciju un atgriezieties ar svaigu stilu un atjaunotu garu. 2. variants: Veiciet ikdienas 30 minūšu vingrojumus (fitnesa aktivitātes) pusdienu pārtraukumā Biroju kompleksos ir daudz fitnesa centru. Ja jūs pastāvīgi sūdzaties par laika trūkumu treniņiem pēc darba, pusdienu pārtraukums var nodrošināt jūsu ikdienas 30 minūšu vingrojumu nepieciešamību.Izvēlieties aktivitātes atbilstoši savām personīgajām vēlmēm — apmeklējiet 30 minūšu jogas nodarbību, skrieniet uz skrejceļa, klausoties mūziku, spēlējiet galda tenisu vai badmintonu ar kolēģiem vai kāpiet pa kāpnēm. Viegla svīšana pēc pusdienām var palielināt enerģijas līmeni pēcpusdienas darbam.Apsveriet iespēju apvienot resursus ar kolēģiem, lai iegādātos sporta zāles abonementu. Katrs, kam ir laiks, var to izmantot, veicinot kolektīva garu un izvairoties no atsevišķa abonementa izšķērdēšanas, kas pēc dažām dienām zaudē savu nozīmi. 3. variants: atsvaidzinieties ar sejas mazgāšanu un aukstu kompresi — uzreiz atjaunojiet savu dzīvīgo mirdzumu Cīnāties ar miegainību pēc pusdienām? Japāņu biroja darbinieces bieži atjauno enerģiju, mazgājot seju.Tas patiešām ir gudrs triks, līdzīgs franču sieviešu izmantotajam lūpu spīdumam, kas uzreiz piešķir mirdzumu. Pēc aizņemtas rīta puses izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai rūpīgi attīrītu seju. Ļaujiet ādai elpot, atjaunojiet mitrumu un baudiet starojošu, pacilātu noskaņojumu visas pēcpusdienas garumā. Ja lielāko daļu rīta esat pavadījusi karstā saulē, pusdienu pārtraukumā ļoti ieteicams izmantot sejas ledus paku – tā brīnišķīgi nomierina saules apdegumu.Iemērciet kabatas lakatiņu aukstā vai ledus ūdenī un uzlieciet to uz sejas uz 2–3 minūtēm, atkārtojot trīs reizes. Vai arī dodieties uz tuvāko veikalu, lai nopirktu maisiņu ar atdzesētu pienu aukstai kompreses pagatavošanai – šis vienkāršais triks darbojas brīnišķīgi vieglu saules apdegumu gadījumā. 4. variants: Palieliniet smadzeņu jaudu ar jautrām spēlēm (enerģijas palielināšana) Mēs, biroja darbinieki, esam kā uzvilkti pulksteņi, nepārtraukti skrienot pakaļ termiņiem.Pusdienlaiks ir jūsu veselīga atpūta – ļaujiet smadzenēm atpūsties! Pārēšanās, vienlaikus plānojot pārdošanas stratēģijas, diez vai var uzskatīt par pusdienu pārtraukumu. Lai uzlabotu garīgo enerģiju, izmantojiet pusdienu pārtraukumu nelieliem smadzeņu vingrinājumiem. Spēlējiet bridžu vai Go ar kolēģiem vai izmēģiniet jautrus rokdarbus, kas iesaista gan rokas, gan prātu. Būtībā jebkura aktivitāte, kas patiesi ir jautra un ļauj jums iejusties, ir veselīga izvēle pusdienu pārtraukumam.
5. variants: Paguliet, atrodiet vietu, kur aizmigt
Pulksten 13:00 enerģijas līmenis parasti pazeminās. Klusa atpūta šajā laikā ir ļoti labvēlīga gan prātam, gan garam. Īpaši patīkami ir atrast mierīgu vietu, kur pagulēt, izstiepties un mazliet pagulēt.Ja jūsu birojā nav šādu iespēju, vismaz atrodiet dažas minūtes, lai ātri pagulētu. Pielāgojieties apkārtējai videi — piemēram, paguliet savā automašīnā. Vai arī atrodiet klusu stūrīti birojā, izmantojiet U veida kakla spilvenu un jostas spilvenu, atgūstieties krēslā un aizveriet acis, lai 20 minūtes atpūstos.Ja apkārtējā vide ir trokšņaina vai jums ir grūti atrast mieru, mēģiniet uzlikt austiņas un klausīties nomierinošu mūziku vai monotonu svešvalodu vārdus. Galvenais ir atbrīvot prātu no traucējošiem faktoriem; pat piecu minūšu druska var būt noderīga. Pēc pamošanās piecelieties, izstaipieties un izdzeriet glāzi ūdens, lai justos atsvaidzināts un gatavs uzsākt pēcpusdienas darbu.Apsveriet iespēju iegādāties abonementu skaistumkopšanas salonā netālu no jūsu darbavietas. Izmantojiet iknedēļas pusdienu pārtraukumu, lai baudītu gan skaistumkopšanas procedūras, gan atjaunojošu skaistumkopšanas drusku – tādējādi jūs nogalināsiet divus zaķus ar vienu šāvienu. Izvairieties no drusku ar galvu uz galda, lai nepieļautu kakla skriemeļu vai acu sasprindzinājumu. Turklāt izvairieties no gaisa kondicionētāju ventilācijas atverēm, lai izvairītos no tiešas saskares ar aukstu gaisu un saaukstēšanās.