Opzione 1: Tecniche di rilassamento durante la pausa pranzo - Limitate solo dalla vostra immaginazione
Se la vostra mattinata è stata caratterizzata da un intenso lavoro mentale, la pausa pranzo è fondamentale per dare riposo al vostro cervello. Provate massaggi al viso, alle spalle e al collo insieme a esercizi per gli occhi per rilassare i nervi tesi e alleviare l'affaticamento mentale.
Il metodo specifico consiste nell'utilizzare i polpastrelli per pettinare e premere la testa dalla fronte alla nuca, concentrandosi sui punti di pressione chiave: il punto Jingming, le tempie, il punto Baihui sulla sommità del capo e i punti Fengchi. Le zone che risultano doloranti possono trarre beneficio da un massaggio più intenso.Puoi anche massaggiare le orecchie e i muscoli del collo e picchiettare le spalle e gli arti superiori. In alternativa, una tecnica di rilassamento più semplice consiste nel "guardare in lontananza e lasciare vagare la mente" per un momento, permettendo a te stesso di liberare i pensieri. Senti il cuoio capelluto teso dopo una mattinata di lavoro intenso? Fai un salto in un salone vicino per uno shampoo! Per chi svolge un lavoro intellettuale impegnativo, questo è il metodo più semplice ed efficace.Concediti un massaggio al cuoio capelluto di dieci minuti: metti da parte il lavoro, assapora il relax e riemergi con un'acconciatura fresca e uno spirito rinnovato. Opzione 2: completa la tua quota giornaliera di 30 minuti di esercizio fisico durante la pausa pranzo I complessi di uffici abbondano di centri fitness. Se ti lamenti costantemente della mancanza di tempo dopo il lavoro per fare esercizio fisico, la tua pausa pranzo può soddisfare questo requisito di 30 minuti di attività quotidiana.Scegli le attività in base alle tue preferenze personali: partecipa a una sessione di yoga di 30 minuti, corri sul tapis roulant ascoltando musica, gioca a ping pong o a badminton con i colleghi o sali le scale. Un po' di sudore dopo pranzo può aumentare i livelli di energia per il lavoro pomeridiano.Valuta la possibilità di mettere insieme le risorse con i colleghi per un abbonamento in palestra. Chi ha tempo può usufruirne, favorendo il cameratismo ed evitando lo spreco di un abbonamento individuale che dopo pochi giorni finisce per non essere più utilizzato. Opzione 3: rinfrescati con un lavaggio del viso e un impacco freddo - ripristina immediatamente il tuo splendore Lottando con la sonnolenza post-prandiale? Le impiegate giapponesi spesso si rivitalizzano con un lavaggio del viso.Si tratta di un trucco davvero intelligente, simile a quello delle donne francesi che usano un tubetto di lucidalabbra per ottenere un effetto luminoso immediato. Dopo una mattinata intensa, approfitta della pausa pranzo per una pulizia accurata del viso. Lascia respirare la tua pelle, reintegra l'idratazione e goditi un umore radioso e sollevato per tutto il pomeriggio. Se hai trascorso gran parte della mattinata sotto il sole cocente, ti consigliamo vivamente di applicare un impacco di ghiaccio sul viso durante il pranzo: fa miracoli per lenire la pelle scottata dal sole.Immergi un fazzoletto in acqua fredda o ghiacciata e applicalo sul viso per 2-3 minuti, ripetendo l'operazione tre volte. In alternativa, fai un salto al supermercato più vicino per acquistare una confezione di latte freddo da utilizzare come impacco freddo: questo semplice trucco fa miracoli in caso di lievi scottature solari. Opzione 4: potenzia le tue capacità intellettive con giochi divertenti (aumento di energia) Noi impiegati siamo come orologi a molla, costantemente alla ricerca di scadenze da rispettare.L'ora di pranzo è la vostra pausa salutare: spegnete il cervello! Abbuffarsi mentre si pianificano strategie di vendita non può certo essere considerata una pausa pranzo. Per aumentare l'energia mentale, utilizzate l'ora di pranzo per piccoli rompicapo. Giocate a bridge o a Go con i colleghi, oppure provate divertenti attività manuali che coinvolgono sia le mani che la mente. In sostanza, qualsiasi attività che sia veramente divertente e vi coinvolga è una scelta salutare per la vostra pausa pranzo.
Opzione 5: fai un pisolino, trova un posto dove appisollirti
Alle 13:00, i livelli di energia tendono a calare. Un riposo tranquillo in questo momento fa molto bene sia alla mente che allo spirito. Trovare un posto tranquillo dove sdraiarsi, distendersi e fare un breve sonnellino è particolarmente piacevole.Se il tuo ufficio non dispone di tali strutture, ruba almeno qualche minuto per un pisolino veloce. Adattati all'ambiente circostante, ad esempio chiudendo gli occhi nella tua auto. In alternativa, trova un angolo tranquillo in ufficio, usa un cuscino cervicale a forma di U e un cuscino lombare, reclinati sulla sedia e chiudi gli occhi per 20 minuti di relax riposante.Se l'ambiente è rumoroso o avete difficoltà a rilassarvi, provate a indossare delle cuffie per ascoltare musica rilassante o parole monotone in una lingua straniera. La chiave è liberare la mente dalle distrazioni; anche un pisolino di cinque minuti può essere benefico. Al risveglio, alzatevi, fate stretching e bevete un bicchiere d'acqua per sentirvi rinfrescati e pronti ad affrontare il lavoro del pomeriggio.Valuta la possibilità di acquistare un abbonamento a un salone di bellezza vicino al tuo posto di lavoro. Sfrutta la pausa pranzo settimanale per goderti sia i trattamenti di bellezza che un pisolino rigenerante: un doppio vantaggio. Evita di appoggiare la testa sulla scrivania per prevenire affaticamento alla colonna cervicale o agli occhi. Inoltre, stai lontano dalle bocchette dell'aria condizionata per evitare l'esposizione diretta all'aria fredda e potenziali raffreddori.