1. lehetőség: Ebédszüneti relaxációs technikák – csak a képzelet szab határt
Ha reggel intenzív szellemi munkát végzett, az ebédszünet elengedhetetlen az agy pihenéséhez. Próbálja ki az arc-, váll- és nyakmasszázst, valamint a szemgyakorlatokat, hogy ellazítsa a feszült idegeket és enyhítse a szellemi fáradtságot.
A konkrét módszer során az ujjhegyeivel fésülje és nyomkodja a fejét elölről hátrafelé, a legfontosabb nyomáspontokra koncentrálva: a Jingming pontra, a halántékra, a Baihui pontra a fejtetőn és a Fengchi pontokra. Az érzékeny területeket érdemes hosszabb ideig gyúrni.A füleket és a nyak izmait is gyúrhatja, valamint a vállakat és a felső végtagokat is megkopoghatja. Alternatív megoldásként egy egyszerűbb relaxációs technika az, ha egy pillanatra „a távolba néz, és hagyja, hogy az elméje elkalandozzon”, így tisztázva gondolatait. Reggel intenzív munka után feszül a fejbőre? Ugorjon be egy közeli fodrászszalonba egy samponra! Azok számára, akik igényes szellemi munkát végeznek, ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer.Kényeztesse magát egy tízperces fejbőrmasszázzsal – tegye félre a munkát, élvezze a kikapcsolódást, és friss stílusban és megújult lelkesedéssel térjen vissza. 2. lehetőség: Végezze el a napi 30 perces testmozgást (fitnesz tevékenységeket) az ebédszünetben Az irodakomplexumokban rengeteg fitneszközpont található. Ha folyamatosan panaszkodik, hogy munka után nincs ideje testmozgásra, az ebédszünetben teljesítheti ezt a napi 30 perces tevékenységi követelményt.Válasszon tevékenységeket személyes preferenciái alapján – vegyen részt egy 30 perces jógafoglalkozáson, futópadon futjon zenét hallgatva, játsszon asztaliteniszt vagy tollaslabdát kollégáival, vagy lépcsőzzen. Egy kis izzadás ebéd után növelheti az energia szintjét a délutáni munkához.Fontolja meg, hogy kollégáival közösen fizessenek be egy edzőterembe. Aki időt szakít rá, az használhatja, így erősödik a csapatszellem, és elkerülhető az egyéni tagság pazarlása, amely néhány nap után elszáll. 3. lehetőség: Frissüljön fel arcmosással és hideg borogatással – azonnal visszanyeri ragyogó arcszínének élénkségét Küzdenek az ebéd utáni álmossággal? A japán irodai dolgozók gyakran arcmosással frissítik fel magukat.Ez valóban egy okos trükk, hasonló ahhoz, ahogy a francia nők egy tubus szájfényt használnak, hogy azonnal felfrissítsék megjelenésüket. Egy mozgalmas reggel után használja az ebédszünetet egy alapos arcmosásra. Hagyja a bőrét lélegezni, pótolja a nedvességet, és élvezze a ragyogó, felemelő hangulatot a délután hátralévő részében. Ha a reggel nagy részét a tűző napon töltötte, egy arcjégpakolás a szünetben nagyon hatékonyan nyugtatja a leégett bőrt.Áztasson egy zsebkendőt hideg vagy jéghideg vízbe, és tegye az arcára 2-3 percre, majd ismételje meg háromszor. Alternatív megoldásként ugorjon be a legközelebbi szupermarketbe egy zacskó hűtött tejért, amiből hideg borogatást készíthet – ez az egyszerű trükk csodákat művel enyhe leégés esetén. 4. lehetőség: Fokozza az agy teljesítményét szórakoztató játékokkal (energiafokozás) Mi, irodai dolgozók olyanok vagyunk, mint felhúzott órák, akik állandóan a határidők után rohanunk.Az ebédidő az egészséges szünet – kapcsolja ki az agyát! Az, hogy telezabálja magát, miközben értékesítési stratégiákat tervez, aligha számít ebédszünetnek. A mentális energia növelése érdekében használja az ebédszünetet apró agytornákra. Játsszon bridzset vagy Go-t a kollégáival, vagy próbáljon ki szórakoztató kézműves tevékenységeket, amelyek mindkét kezét és elméjét is igénybe veszik. Lényegében bármilyen tevékenység, amely valóban szórakoztató és elmerülhet benne, egészséges választás az ebédszünetre.
5. lehetőség: Szundítson egyet, keressen egy helyet, ahol elaludhat
Délután 1 órakor általában csökken az energia szintje. Egy nyugodt pihenés ebben az időpontban nagyon jót tesz mind az elmének, mind a szellemnek. Különösen kellemes, ha talál egy békés helyet, ahol lefeküdhet, kinyújtózhat és egy kicsit aludhat.Ha az irodában nincs ilyen lehetőség, akkor is szánjon legalább néhány percet egy gyors szundításra. Alkalmazkodjon a környezethez – például szundítson egyet az autójában. Vagy keressen egy csendes sarkot az irodában, használjon U alakú nyakpárnát és deréktámaszt, dőljön hátra a székében, és csukja be a szemét 20 percnyi pihentető kikapcsolódásra.Ha a környezet zajos, vagy nehezen tud megnyugodni, próbáljon meg fejhallgatót viselni, és hallgasson megnyugtató zenét vagy monoton idegen nyelvű szavakat. A legfontosabb, hogy kiszűrje a zavaró tényezőket; még egy ötperces szundítás is jótékony hatással lehet. Ébredés után álljon fel, nyújtózkodjon, és igyon egy pohár vizet, hogy felfrissüljön és készen álljon a délutáni munkára.Fontolja meg, hogy tagságot vásárol egy munkahelye közelében található szépségszalonban. Használja ki a heti ebédszünetét, hogy élvezze a szépségápolási kezeléseket és a pihentető szépségszundikálást – így kettős hasznot húz belőle. Kerülje el, hogy az asztalra hajtsa a fejét szundikálás közben, hogy ne terhelje a nyaki gerincét vagy a szemét. Továbbá kerülje a légkondicionáló szellőzőnyílásait, hogy ne legyen kitéve közvetlen hideg levegőnek és lehetséges megfázásnak.