Option 1 : Techniques de relaxation pendant la pause déjeuner – Seule votre imagination vous limite
Si votre matinée a été intense sur le plan mental, votre pause déjeuner est cruciale pour permettre à votre cerveau de se reposer. Essayez des massages du visage, des épaules et du cou, ainsi que des exercices pour les yeux afin de détendre vos nerfs tendus et de soulager votre fatigue mentale.
La méthode consiste à utiliser le bout des doigts pour peigner et appuyer sur votre tête de l'avant vers l'arrière, en vous concentrant sur les points de pression clés : le point Jingming, les tempes, le point Baihui sur le sommet du crâne et les points Fengchi. Les zones sensibles peuvent bénéficier d'un massage supplémentaire.Vous pouvez également pétrir les oreilles et les muscles du cou, et tapoter les épaules et les membres supérieurs. Une autre technique de relaxation plus simple consiste à « regarder au loin et laisser votre esprit vagabonder » pendant un moment, afin de vous permettre de faire le vide dans votre esprit. Vous ressentez une tension au niveau du cuir chevelu après une matinée de travail intense ? Rendez-vous dans un salon de coiffure à proximité pour un shampoing ! Pour ceux qui exercent un travail intellectuel exigeant, c'est la méthode la plus simple et la plus efficace.Offrez-vous un massage du cuir chevelu de dix minutes : mettez votre travail de côté, savourez la détente et ressortez avec un style rafraîchi et un esprit renouvelé. Option 2 : effectuez vos 30 minutes d'exercice quotidien (activités physiques) pendant la pause déjeuner Les complexes de bureaux regorgent de centres de remise en forme. Si vous déplorez constamment le manque de temps pour faire de l'exercice après le travail, votre pause déjeuner peut vous permettre de remplir votre quota quotidien de 30 minutes d'exercice.Choisissez des activités en fonction de vos préférences personnelles : participez à une séance de yoga de 30 minutes, faites du jogging sur un tapis roulant en écoutant de la musique, jouez au tennis de table ou au badminton avec vos collègues, ou montez des escaliers. Une légère transpiration après le déjeuner peut vous donner un regain d'énergie pour le travail de l'après-midi.Envisagez de vous associer à vos collègues pour prendre un abonnement à une salle de sport. Ceux qui ont le temps peuvent l'utiliser, ce qui favorise la camaraderie tout en évitant le gaspillage d'un abonnement individuel qui finit par être abandonné au bout de quelques jours. Option 3 : Rafraîchissez-vous avec un nettoyant pour le visage et une compresse froide - retrouvez instantanément votre éclat Vous souffrez de somnolence après le déjeuner ? Les employées de bureau japonaises se revitalisent souvent avec un nettoyant pour le visage.C'est en effet une astuce intelligente, similaire à celle des Françaises qui utilisent un tube de gloss pour un éclat instantané. Après une matinée bien remplie, profitez de votre pause déjeuner pour nettoyer votre visage en profondeur. Laissez votre peau respirer, réhydratez-la et profitez d'une humeur radieuse et optimiste tout au long de l'après-midi. Si vous avez passé la majeure partie de la matinée sous un soleil de plomb, un masque facial glacé pendant le déjeuner est fortement recommandé : il fait des merveilles pour apaiser la peau brûlée par le soleil.Imbibez un mouchoir d'eau froide ou glacée et appliquez-le sur votre visage pendant 2 à 3 minutes, en répétant l'opération trois fois. Vous pouvez également vous rendre au supermarché le plus proche pour acheter un sac de lait réfrigéré afin de réaliser une compresse froide. Cette astuce simple fait des merveilles pour les coups de soleil légers. Option 4 : stimulez votre cerveau avec des jeux amusants (boost d'énergie) Nous, les employés de bureau, sommes comme des horloges remontées, perpétuellement à la poursuite des délais.L'heure du déjeuner est une pause salutaire : laissez votre cerveau se reposer ! Se gaver tout en élaborant des stratégies commerciales ne peut guère être considéré comme une pause déjeuner. Pour stimuler votre énergie mentale, profitez de votre pause déjeuner pour faire de petits casse-têtes. Jouez au bridge ou au Go avec vos collègues, ou essayez des activités manuelles amusantes qui sollicitent à la fois vos mains et votre esprit. En substance, toute activité véritablement amusante et qui vous captive est un choix sain pour votre pause déjeuner.
Option 5 : Faites une sieste, trouvez un endroit où vous assoupir
À 13 heures, le niveau d'énergie baisse généralement. Un repos tranquille à cette heure-là est très bénéfique pour l'esprit et le moral. Il est particulièrement agréable de trouver un endroit paisible pour s'allonger, s'étirer et faire une petite sieste.Si votre bureau ne dispose pas de telles installations, volez au moins quelques minutes pour faire une petite sieste. Adaptez-vous à votre environnement, par exemple en fermant les yeux dans votre voiture. Vous pouvez également trouver un coin tranquille dans le bureau, utiliser un oreiller cervical en U et un coussin lombaire, vous incliner dans votre chaise et fermer les yeux pendant 20 minutes de détente reposante.Si l'environnement est bruyant ou si vous avez du mal à vous installer, essayez de porter des écouteurs pour écouter de la musique apaisante ou des mots monotones dans une langue étrangère. L'essentiel est de vider votre esprit de toute distraction ; même une sieste de cinq minutes peut être bénéfique. Au réveil, levez-vous, étirez-vous et buvez un verre d'eau pour vous sentir revigoré et prêt à affronter le travail de l'après-midi.Envisagez de vous inscrire dans un salon de beauté près de votre lieu de travail. Profitez de votre pause déjeuner hebdomadaire pour bénéficier à la fois de soins de beauté et d'une sieste réparatrice, pour un double bénéfice. Évitez de faire la sieste la tête posée sur votre bureau afin de ne pas solliciter votre colonne cervicale ou vos yeux. De plus, éloignez-vous des bouches d'aération de la climatisation afin d'éviter toute exposition directe à l'air froid et les risques de rhume.