Opción 1: Técnicas de relajación a la hora del almuerzo: solo limitadas por la imaginación
Si su mañana ha sido intensa en cuanto a trabajo mental, la pausa para el almuerzo es crucial para dar un descanso a su cerebro. Pruebe con masajes faciales, de hombros y cuello, junto con ejercicios oculares, para relajar los nervios tensos y aliviar la fatiga mental.
El método específico consiste en utilizar las yemas de los dedos para peinar y presionar la cabeza de delante hacia atrás, centrándose en los puntos de presión clave: el punto Jingming, las sienes, el punto Baihui en la coronilla y los puntos Fengchi. Las zonas que estén sensibles pueden beneficiarse de un masaje adicional.También puede amasar las orejas y los músculos del cuello, y dar golpecitos en los hombros y las extremidades superiores. Alternativamente, una técnica de relajación más sencilla consiste en «mirar a lo lejos y dejar que la mente divague» durante un momento, permitiéndose despejar los pensamientos. ¿Siente el cuero cabelludo tenso después de una mañana de trabajo intenso? ¡Acérquese a una peluquería cercana para que le laven el cabello! Para quienes se dedican a un trabajo intelectual exigente, este es el método más sencillo y eficaz.Disfrute de un masaje capilar de diez minutos: deje a un lado el trabajo, saboree la relajación y salga con un estilo renovado y el ánimo renovado. Opción 2: Complete sus 30 minutos diarios de ejercicio (actividades físicas) durante la pausa para comer Los complejos de oficinas abundan en centros de fitness. Si se lamenta constantemente de la falta de tiempo para hacer ejercicio después del trabajo, la hora del almuerzo puede satisfacer sus necesidades diarias de 30 minutos de ejercicio.Elige actividades según tus preferencias personales: asiste a una sesión de yoga de 30 minutos, corre en la cinta mientras escuchas música, juega al tenis de mesa o al bádminton con tus compañeros o sube escaleras. Sudar un poco después del almuerzo puede aumentar tus niveles de energía para el trabajo de la tarde.Considera la posibilidad de compartir los gastos de la cuota del gimnasio con tus compañeros. Quien tenga tiempo puede utilizarlo, lo que fomenta el compañerismo y evita el desperdicio de una cuota individual que se esfuma al cabo de unos días. Opción 3: Refresca tu rostro con un lavado facial y una compresa fría: recupera al instante tu brillo y vitalidad. ¿Te cuesta combatir la somnolencia después de comer? Las oficinistas japonesas suelen revitalizarse con un lavado facial.Se trata de un truco muy inteligente, similar al de las mujeres francesas que utilizan un brillo de labios para conseguir un brillo instantáneo. Después de una mañana ajetreada, aprovecha la pausa para el almuerzo para realizar una limpieza facial profunda. Deja que tu piel respire, repón la hidratación y disfruta de un estado de ánimo radiante y optimista durante toda la tarde. Si has pasado la mayor parte de la mañana bajo un sol abrasador, te recomendamos encarecidamente que te apliques una compresa de hielo en la cara durante el almuerzo, ya que funciona de maravilla para calmar la piel quemada por el sol.Empapa un pañuelo en agua fría o helada y aplícalo en la cara durante 2-3 minutos, repitiendo tres veces. También puedes ir al supermercado más cercano a comprar una bolsa de leche fría para hacer una compresa fría; este sencillo truco funciona de maravilla para las quemaduras solares leves. Opción 4: Aumenta tu capacidad intelectual con juegos divertidos (aumento de energía) Los trabajadores de oficina somos como relojes de cuerda, persiguiendo constantemente los plazos de entrega.La hora del almuerzo es tu descanso saludable: ¡dale un respiro a tu cerebro! Atiborrarse mientras se traman estrategias de ventas no cuenta como una pausa para almorzar. Para aumentar la energía mental, aprovecha la hora del almuerzo para hacer pequeños rompecabezas. Juega al bridge o al Go con tus compañeros, o prueba manualidades divertidas que involucren tanto las manos como la mente. Básicamente, cualquier actividad que sea realmente divertida y te mantenga absorto es una opción saludable para tu pausa para almorzar.
Opción 5: Echa una siesta, busca un lugar donde dormir un rato
A la 1 de la tarde, los niveles de energía suelen bajar. Un descanso tranquilo a esta hora beneficia enormemente tanto a la mente como al espíritu. Encontrar un lugar tranquilo para tumbarse, estirarse y dormir un rato es especialmente agradable.Si tu oficina carece de estas instalaciones, al menos roba unos minutos para una siesta rápida. Adáptate a tu entorno, por ejemplo, echando una cabezada en tu coche. También puedes buscar un rincón tranquilo en la oficina, utilizar una almohada cervical en forma de U y un cojín lumbar, reclinarte en tu silla y cerrar los ojos durante 20 minutos de relajación reparadora.Si el entorno es ruidoso o te cuesta relajarte, prueba a ponerte unos auriculares para escuchar música relajante o palabras monótonas en un idioma extranjero. La clave es despejar la mente de distracciones; incluso una siesta de cinco minutos puede ser beneficiosa. Al despertarte, levántate, estírate y bebe un vaso de agua para sentirte renovado y listo para afrontar el trabajo de la tarde.Considere la posibilidad de hacerse socio de un salón de belleza cercano a su lugar de trabajo. Aproveche su pausa para comer semanalmente para disfrutar tanto de tratamientos de belleza como de una siesta reparadora, con lo que obtendrá un doble beneficio. Evite dormir con la cabeza apoyada en el escritorio para no forzar la columna cervical ni cansar la vista. Además, manténgase alejado de las salidas de aire acondicionado para evitar la exposición directa al aire frío y posibles resfriados.