Možnost 1: Relaxační techniky v polední přestávce – omezené pouze fantazií
Pokud jste ráno vykonávali intenzivní duševní práci, je polední přestávka zásadní pro odpočinek mozku. Zkuste masáž obličeje, ramen a krku spolu s cvičením očí, abyste uvolnili napjaté nervy a zmírnili duševní únavu.
Konkrétní metoda spočívá v tom, že prsty prohmatáte a stisknete hlavu od přední části k zadní, přičemž se zaměříte na klíčové tlakové body: bod Jingming, spánky, bod Baihui na temeni a body Fengchi. Oblasti, které jsou citlivé, můžete promasírovat důkladněji.Můžete také hnětet uši a krční svaly a poklepávat na ramena a horní končetiny. Alternativně existuje jednodušší relaxační technika, která spočívá v tom, že se na chvíli „díváte do dálky a necháte svou mysl bloudit“, čímž si vyčistíte mysl. Cítíte po náročném dopoledni napětí ve vlasové pokožce? Zajděte do nejbližšího salonu na umytí vlasů! Pro ty, kteří se věnují náročnému duševnímu práci, je to nejjednodušší a nejúčinnější metoda.Dopřejte si desetiminutovou masáž hlavy – odložte práci, vychutnejte si relaxaci a vyjděte s novým stylem a obnovenou energií. Možnost 2: Dokončete své denní 30minutové cvičení (fitness aktivity) během polední přestávky Kancelářské komplexy jsou plné fitness center. Pokud neustále lamentujete nad nedostatkem času na cvičení po práci, polední přestávka vám může splnit denní požadavek 30 minut aktivity.Vyberte si aktivity podle svých osobních preferencí – zúčastněte se 30minutové lekce jógy, zaběhejte si na běžeckém pásu při poslechu hudby, zahrajte si s kolegy stolní tenis nebo badminton nebo vylezte po schodech. Lehké zapocení po obědě může zvýšit vaši energii pro odpolední práci.Zvažte, zda se s kolegy nespojit a nezaložit společné členství v posilovně. Kdokoli má čas, může ho využít, což posílí kamarádství a zároveň se vyhnete plýtvání samostatným členstvím, které po několika dnech vyprchá. Možnost 3: Osvěžte se umytím obličeje a studeným obkladem – okamžitě obnovte svou zářivou pleť Trpíte po obědě ospalostí? Japonské kancelářské pracovnice se často osvěžují umytím obličeje.Je to opravdu chytrý trik, podobný tomu, jak francouzské ženy používají lesk na rty pro okamžitý lesk. Po rušném dopoledni využijte polední přestávku k důkladnému očištění obličeje. Nechte svou pokožku dýchat, doplňte jí vlhkost a užijte si zářivou, povznesenou náladu po celé odpoledne. Pokud jste strávili většinu dopoledne na prudkém slunci, doporučujeme během oběda použít ledový obklad na obličej – skvěle zklidňuje pokožku spálenou sluncem.Namočte kapesník do studené nebo ledové vody a přiložte si ho na obličej na 2–3 minuty, opakujte třikrát. Případně si zajděte do nejbližšího supermarketu pro sáček chlazeného mléka, který použijete jako studený obklad – tento jednoduchý trik dělá zázraky při mírném spálení sluncem. Možnost 4: Posilte mozkovou činnost zábavnými hrami (dodá vám energii) My, kancelářští pracovníci, jsme jako natahované hodiny, neustále honíme termíny.Obědová pauza je zdravým odpočinkem – dopřejte svému mozku odpočinek! Cpát se jídlem a zároveň vymýšlet prodejní strategie se těžko dá považovat za obědovou pauzu. Chcete-li zvýšit duševní energii, využijte obědovou pauzu k malým hlavolamům. Zahrajte si s kolegy bridge nebo Go, nebo zkuste zábavné ruční práce, které zapojí ruce i mysl. V podstatě jakákoli činnost, která vás opravdu baví a pohltí, je zdravou volbou pro vaši obědovou pauzu.
Možnost 5: Dejte si šlofíka, najděte si místo, kde můžete zdřímnout
V 13 hodin obvykle dochází k poklesu energie. Klidný odpočinek v této době velmi prospívá mysli i duši. Najít si klidné místo, kde si můžete lehnout, protáhnout se a zdřímnout si, je obzvláště příjemné.Pokud vaše kancelář takové vybavení nemá, ukradněte si alespoň pár minut na krátký spánek. Přizpůsobte se svému okolí – například si zdřímněte ve svém autě. Nebo si najděte klidný koutek v kanceláři, použijte polštář ve tvaru písmene U pod krk a bederní polštář, opřete se v židli a zavřete oči na 20 minut klidného odpočinku.Pokud je prostředí hlučné nebo se vám nedaří uvolnit, zkuste si nasadit sluchátka a poslouchat uklidňující hudbu nebo monotónní slova v cizím jazyce. Klíčem je zbavit se rušivých myšlenek; i pětiminutový spánek může být prospěšný. Po probuzení vstaňte, protáhněte se a vypijte sklenici vody, abyste se cítili svěží a připraveni zvládnout odpolední práci.Zvažte zakoupení členství v kosmetickém salonu poblíž vašeho pracoviště. Využijte svou týdenní polední přestávku k tomu, abyste si užili jak kosmetické procedury, tak regenerační kosmetický spánek – dvojí výhodu. Vyhněte se spánku s hlavou na stole, abyste předešli namáhání krční páteře nebo očí. Dále se vyhýbejte výdechům klimatizace, abyste se vyhnuli přímému vystavení studenému vzduchu a potenciálnímu nachlazení.