Вариант 1: Техники за релаксация по обяд – ограничени само от въображението
Ако сутринта ви е била изпълнена с интензивна умствена работа, обедната почивка е от решаващо значение за отпочиването на мозъка ви. Опитайте масаж на лицето, раменете и врата, както и упражнения за очите, за да отпуснете напрегнатите нерви и да облекчите умствената умора.
Конкретният метод включва използване на върховете на пръстите, за да разчешете и натиснете главата си отпред назад, като се фокусирате върху ключови точки на натиск: точката Jingming, слепоочията, точката Baihui на върха на главата и точките Fengchi. Областите, които се усещат болезнени, могат да се повлияят благоприятно от допълнително разтриване.Можете също да разтривате ушите и мускулите на врата и да потупвате раменете и горните крайници. Алтернативно, по-проста техника за релаксация е да „погледнете в далечината и да оставите ума си да блуждае” за момент, позволявайки си да изчистите мислите си. Чувствате напрежение в скалпа след интензивна работа сутринта? Отскочете до близък салон за шампоан! За тези, които се занимават с интелектуална работа, това е най-простият и най-ефективен метод.Насладете се на десетминутен масаж на скалпа – оставете работата настрана, насладете се на релаксацията и излезте с освежен стил и подновен дух. Вариант 2: Изпълнете ежедневните си 30 минути упражнения (фитнес дейности) по време на обедната почивка Офисните комплекси изобилстват с фитнес центрове. Ако постоянно се оплаквате, че нямате време за упражнения след работа, обедната почивка може да изпълни това ежедневно 30-минутно задължение.Изберете дейности според личните си предпочитания – посетете 30-минутна йога сесия, тичайте на пътечката, докато слушате музика, играйте тенис на маса или бадминтон с колеги или се качвайте по стълбите. Лекото изпотяване след обяд може да повиши енергията ви за следобедната работа.Обмислете да обедините ресурсите си с колеги за членство във фитнес зала. Който има време, може да го използва, което ще засили колегиалността и ще избегне загубата на индивидуално членство, което изтича след няколко дни. Вариант 3: Освежете се с измиване на лицето и студена компреса – възстановете незабавно сияйния си блясък Борите се със сънливостта след обяда? Японските офис дами често се освежават с измиване на лицето.Това е наистина умен трик, подобен на този на френските жени, които използват тубичка гланц за устни за незабавен блясък. След натоварена сутрин, използвайте обедната почивка за цялостно почистване на лицето. Позволете на кожата си да диша, възстановете влажността и се насладете на сияйно, приповдигнато настроение през целия следобед. Ако сте прекарали по-голямата част от сутринта под жаркото слънце, ледената компреса за лице по време на почивката е много ефективна за успокояване на изгорялата от слънцето кожа.Намокрете кърпа в студена или ледена вода и я поставете на лицето си за 2-3 минути, като повторите три пъти. Друга възможност е да отидете до най-близкия супермаркет и да си купите пакет охладено мляко за студена компреса – този прост трик прави чудеса при леки слънчеви изгаряния.Обедната почивка е здравословна почивка – дайте почивка на мозъка си! Да се тъпчете, докато планирате стратегии за продажби, едва ли се брои за обедна почивка. За да повишите умствената си енергия, използвайте обедната почивка за малки игри за мозъка. Играйте бридж или Го с колеги или опитайте забавни занаяти, които ангажират и ръцете, и ума. По същество всяка дейност, която е наистина забавна и ви поглъща, е здравословен избор за обедната почивка.
Вариант 5: Дремете, намерете място, където да подремнете
В 13:00 енергията обикновено спада. Тиха почивка по това време е от голяма полза както за ума, така и за духа. Намирането на спокойно място, където да се простряте и да подремнете, е особено приятно.Ако в офиса ви няма такива удобства, откраднете поне няколко минути за кратка дрямка. Адаптирайте се към обкръжаващата среда – например, дремнете в колата си. Друга възможност е да намерите тихо кътче в офиса, да използвате U-образна възглавница за врата и възглавница за лумбалната област, да се наведете назад в стола си и да затворите очи за 20 минути спокойна релаксация.Ако обстановката е шумна или ви е трудно да се успокоите, опитайте да сложите слушалки и да слушате успокояваща музика или монотонни думи на чужд език. Ключът е да изчистите ума си от разсейващи фактори; дори петминутна дрямка може да бъде полезна. Когато се събудите, станете, разтегнете се и изпийте чаша вода, за да се почувствате освежени и готови да се заемете с работата си следобед.Обмислете да си купите членска карта в козметичен салон близо до работното ви място. Използвайте обедната си почивка всяка седмица, за да се насладите както на козметични процедури, така и на възстановяваща кратка дрямка – двойна полза. Избягвайте да дремнете с главата на бюрото, за да не натоварвате шийните прешлени или очите си. Освен това, стойте далеч от вентилационните отвори на климатика, за да избегнете прякото излагане на студен въздух и потенциално измръзване.