الخيار 1: تقنيات الاسترخاء في وقت الغداء – لا حدود لها سوى خيالك
إذا كان صباحك مليئًا بالعمل الذهني المكثف، فإن استراحة الغداء مهمة جدًا لإراحة عقلك. جرب تدليك الوجه والكتفين والرقبة إلى جانب تمارين العينين لإرخاء الأعصاب المتوترة وتخفيف التعب الذهني.
تتضمن الطريقة المحددة استخدام أطراف أصابعك لتمشيط رأسك والضغط عليه من الأمام إلى الخلف، مع التركيز على نقاط الضغط الرئيسية: نقطة جينغمينغ، الصدغين، نقطة بايهي على تاج الرأس، ونقاط فنغتشي. قد تستفيد المناطق التي تشعر فيها بألم من عجن إضافي.يمكنك أيضًا تدليك الأذنين وعضلات الرقبة، والنقر على الكتفين والأطراف العلوية. أو يمكنك استخدام تقنية استرخاء أبسط وهي "التحديق في الأفق وترك عقلك يتجول" للحظة، مما يسمح لك بتصفية ذهنك. هل تشعر بضيق في فروة الرأس بعد صباح حافل بالعمل المكثف؟ اذهب إلى صالون قريب للحصول على شامبو! بالنسبة لأولئك الذين يزاولون أعمالًا فكرية متطلبة، هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية.انغمس في تدليك فروة الرأس لمدة عشر دقائق - ضع عملك جانبًا، واستمتع بالاسترخاء، واخرج بتسريحة شعر جديدة وروح متجددة. الخيار 2: أكمل حصتك اليومية من التمارين لمدة 30 دقيقة خلال استراحة الغداء تزخر المجمعات المكتبية بمراكز اللياقة البدنية. إذا كنت تشكو باستمرار من عدم توفر الوقت بعد العمل لممارسة الرياضة، فإن ساعة الغداء يمكن أن تلبي متطلبات النشاط اليومي لمدة 30 دقيقة.اختر الأنشطة بناءً على تفضيلاتك الشخصية - احضر جلسة يوغا لمدة 30 دقيقة، أو اركض على جهاز المشي أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو العب تنس الطاولة أو كرة الريشة مع زملائك، أو اصعد السلالم. يمكن أن يؤدي التعرق الخفيف بعد الغداء إلى زيادة مستويات الطاقة للعمل في فترة بعد الظهر.فكر في تجميع الموارد مع زملائك للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكن لمن لديه الوقت استخدامها، مما يعزز روح الزمالة مع تجنب إهدار عضوية فردية تنتهي بعد بضعة أيام. الخيار 3: انتعش بغسل وجهك ووضع كمادات باردة - استعد بريقك الحيوي على الفور هل تعاني من النعاس بعد الغداء؟ غالبًا ما تنشط موظفات المكاتب اليابانيات أنفسهن بغسل وجوههن.هذه حيلة ذكية بالفعل، تشبه استخدام النساء الفرنسيات لمرطب الشفاه للحصول على إشراقة فورية. بعد صباح مزدحم، استخدمي استراحة الغداء لتنظيف وجهك جيدًا. دعي بشرتك تتنفس، واستعيدي ترطيبها، واستمتعي بمزاج مشرق ومتفائل طوال فترة بعد الظهر. إذا قضيت معظم الصباح تحت أشعة الشمس الحارقة، فإن وضع كمادات ثلج على وجهك أثناء الاستراحة فعال للغاية في تهدئة البشرة المحروقة من الشمس.انقعي منديلًا في ماء بارد أو ثلج وضعه على وجهك لمدة 2-3 دقائق، وكرري ذلك ثلاث مرات. أو اذهبي إلى أقرب سوبر ماركت واشتري كيسًا من الحليب المبرد لعمل كمادة باردة - هذه الحيلة البسيطة تعمل بشكل رائع مع حروق الشمس الخفيفة. الخيار 4: عززي قدراتك العقلية بألعاب ممتعة (زيادة الطاقة) نحن العاملون في المكاتب مثل الساعات الملفوفة، نسعى دائمًا وراء المواعيد النهائية.وقت الغداء هو استراحة صحية لك - امنح عقلك قسطًا من الراحة! إن تناول الطعام بشراهة أثناء التخطيط لاستراتيجيات المبيعات لا يعتبر استراحة غداء. لتعزيز الطاقة العقلية، استغل ساعة الغداء في حل الألغاز الصغيرة. العب البريدج أو لعبة Go مع زملائك، أو جرب الحرف اليدوية الممتعة التي تشغل يديك وعقلك. في الأساس، أي نشاط ممتع حقًا ويجعلك تنغمس فيه هو خيار صحي لاستراحة الغداء.
الخيار 5: خذ قيلولة، وابحث عن مكان لتغفو فيه
في الساعة 1 ظهرًا، تنخفض مستويات الطاقة عادةً. الراحة الهادئة في هذا الوقت تفيد العقل والروح بشكل كبير. من الممتع بشكل خاص العثور على مكان هادئ للاستلقاء والتمدد والحصول على قيلولة قصيرة.إذا كان مكتبك يفتقر إلى مثل هذه المرافق، فاختلس على الأقل بضع دقائق لقيلولة سريعة. تكيف مع محيطك — على سبيل المثال، خذ قيلولة في سيارتك. أو ابحث عن زاوية هادئة في المكتب، واستخدم وسادة عنق على شكل حرف U ووسادة قطنية للظهر، واستلقِ على كرسيك، وأغلق عينيك لمدة 20 دقيقة من الاسترخاء المريح.إذا كانت البيئة صاخبة أو كنت تجد صعوبة في الاسترخاء، جرب ارتداء سماعات الرأس للاستماع إلى موسيقى مهدئة أو كلمات رتيبة بلغة أجنبية. المفتاح هو تصفية ذهنك من المشتتات؛ حتى قيلولة مدتها خمس دقائق يمكن أن تكون مفيدة. عند الاستيقاظ، قف، وقم بتمارين الإطالة، واشرب كوبًا من الماء لتشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة أعمال بعد الظهر.فكر في شراء عضوية في صالون تجميل بالقرب من مكان عملك. استغل استراحة الغداء الأسبوعية للاستمتاع بعلاجات التجميل وقيلولة تجميلية مجددة للطاقة - لتقتل عصفورين بحجر واحد. تجنب القيلولة وراسك على المكتب لتجنب إجهاد العمود الفقري العنقي أو إجهاد العين. علاوة على ذلك، ابتعد عن فتحات التكييف لتجنب التعرض المباشر للهواء البارد والإصابة بالبرد.