Фізична форма успішного офісного працівника здається ціннішою, ніж будь-коли. Неприпинно кашляючи, він сідає в свій «Мерседес», сидить у кріслі керівника, залитому холодним потом – це, мабуть, найгостріший контраст, який тільки можна уявити, і реальність, з якою більшість офісних працівників бояться зіткнутися.Давайте послухаємо поради експертів щодо «Практик оздоровлення офісних працівників»:
1. Розвивайте «синдром вихідного дня»
Найбільша різниця між чоловіками і жінками полягає в тому, що чоловіки віддають перевагу розвитку товариських стосунків через спорт і спілкування.
Після тижня запеклих корпоративних баталій, чи то через інтенсивні баскетбольні матчі, чи то через більш спокійну гру в гольф, ці заходи дозволяють безлічі «компонентів» організму розслабитися і відновитися.Регулярні розтяжки; суворе контроль ваги; відвідування занять аеробікою, що відповідають вашому рівню фізичної підготовки; та ефективні силові тренування щовихідних. Професор Девіс наголошує на необхідності відмовитися від або змінити вправи з високим навантаженням.
2. Наскільки гнучкі ваші суглоби?
«Більшість чоловіків мають недостатньо гнучкі суглоби.«Напруга часто накопичується в області сідничних м'язів і литок, і саме ця напруга викликає нахил таза, що призводить до болю в спині. Хороший спосіб полегшити це: ляжте на підлогу, обхопіть обома руками ліве коліно і повільно підтягніть коліно до тіла, затримавшись на 10 секунд, потім повторіть те саме з правим коліном. Почніть з одного разу на день, поступово збільшуючи кількість повторень до 2-3 разів на день.
3. Навчіться правильно піднімати предмети
Це може здатися неважливою темою. «Більшість людей просто нахиляються, беруть предмет і встають», — каже Скінлі. «Але це дуже неправильно, оскільки це створює надмірне навантаження на спину, що легко призводить до гострого болю і хронічного дискомфорту. Правильна постава передбачає повне присідання, захоплення предмета, а потім повільне підняття».
4. Зменште «пивний живіт»
Випираючий «пивний живіт» вже не в моді. Він зміщує центр ваги вперед, збільшуючи навантаження на м'язи спини і викликаючи біль. Такі види діяльності, як підйом по сходах, плавання, ходьба і веслування, чудово підходять для контролю і зменшення об'єму талії, тим самим відновлюючи природне положення центру ваги вашого тіла.