Başarılı bir beyaz yakalı erkeğin fiziksel yapısı her zamankinden daha değerli görünüyor. Mercedes'ine binerken durmadan öksüren, soğuk terlerle ıslanmış bir yönetici koltuğunda oturan bir adam – bu, hayal edilebilecek en çarpıcı kontrast ve çoğu beyaz yakalı erkeğin yüzleşmekten korktuğu bir gerçeklik gibi görünüyor."Beyaz Yaka Erkeklerin Sağlık Alışkanlıkları" konusunda uzman tavsiyelerini dinleyelim:
1. "Hafta Sonu Savaşçısı Sendromu"nu geliştirin
Erkekler ve kadınlar arasındaki en büyük fark, erkeklerin spor ve arkadaşlık yoluyla dostluğu geliştirmeyi tercih etmeleridir.
Bir haftalık kıyasıya şirket savaşlarının ardından, ister yoğun basketbol maçları ister daha hafif golf oyunları olsun, bu aktiviteler vücudun sayısız "bileşeninin" gevşemesini ve iyileşmesini sağlar.Düzenli esneme; sıkı kilo yönetimi; fitness seviyenize uygun bir aerobik sınıfına katılma; ve her hafta sonu etkili kuvvet antrenmanı yapma. Profesör Davis, yüksek etkili egzersizleri bırakmanın veya değiştirmenin gerekliliğini vurgulamaktadır.
2. Eklemleriniz ne kadar esnek?
"Çoğu erkeğin eklemleri esnek değildir."Gerginlik genellikle kalça kasları ve baldırlarda oluşur, bu da pelvik eğilmeye ve sırt ağrısına neden olabilir. İyi bir çözüm: yere düz bir şekilde uzanın, her iki kolunuzu sol dizinize dolayın ve yaklaşık 10 saniye boyunca vücudunuza doğru hafifçe çekin, ardından sağ dizinize de aynısını yapın. Günde bir seansla başlayın ve yavaş yavaş günde 2-3 seansa çıkarın.
3. Nesneleri doğru şekilde kaldırmayı öğrenin
Bu önemsiz bir konu gibi görünebilir. Skinley, "Çoğu insan sadece eğilip nesneyi alır ve uzaklaşır" diyor. "Ancak bu, sırtınıza aşırı baskı uyguladığı için son derece yanlıştır ve kolayca keskin ağrıya ve kronik rahatsızlığa yol açar. Doğru duruş, tamamen çömelip nesneyi kavramak ve ardından yavaşça kalkmaktır."
4. "Bira göbeğinizi" azaltın
Çıkıntılı bir "bira göbeği" artık moda değil. Bu, ağırlık merkezinizi öne kaydırarak sırt kaslarınıza binen yükü artırır ve ağrıya neden olur. Merdiven çıkma, yüzme, yürüyüş ve kürek çekme gibi aktiviteler bel çevresini kontrol etmek ve azaltmak için mükemmeldir, böylece vücudunuzun ağırlık merkezini doğal konumuna geri getirir.