En framgångsrik kontorsanställd mans fysik verkar vara mer värdefull än någonsin. Att hosta oavbrutet när han kliver in i sin Mercedes, sittande i en chefsstol dränkt i kallsvett – detta verkar vara den mest gripande kontrast man kan tänka sig, och den verklighet som de flesta kontorsanställda män fruktar att konfronteras med.Låt oss höra några expertråd om ”Hälsosamma vanor för tjänstemän”:
1. Odla ”Weekend Warrior Syndrome”
Den största skillnaden mellan män och kvinnor ligger i mäns preferens för att odla kamratskap genom sport och sällskap.
Efter en vecka av hårda företagskampar, vare sig det är genom intensiva basketmatcher eller det mer lugna spelet golf, gör dessa aktiviteter att kroppens myriad av ”komponenter” kan slappna av och återhämta sig.Regelbunden stretching, strikt viktkontroll, deltagande i aerobicsklasser som passar ens konditionsnivå och effektiva muskelstärkande övningar varje helg. Professor Davis betonar vikten av att överge eller modifiera träningsprogram med hög belastning.
2. Hur flexibla är dina leder?
"De flesta mäns leder saknar flexibilitet."Spänningar byggs ofta upp runt sätesmusklerna och vaderna, vilket kan orsaka bäckenlutning och leda till ryggsmärtor. Ett bra botemedel: ligg platt på golvet, linda båda armarna runt vänster knä och dra det försiktigt mot kroppen i cirka 10 sekunder, upprepa sedan med höger knä. Börja med en session om dagen och öka gradvis till 2-3 gånger om dagen.
3. Lär dig att lyfta föremål på rätt sätt
Detta kan verka trivialt. ”De flesta böjer sig bara ner, tar tag i föremålet och går iväg”, säger Skinley. ”Men detta är mycket felaktigt, eftersom det utsätter ryggen för överdriven belastning, vilket lätt kan orsaka skarp smärta och kroniska besvär. Den rätta hållningen är att gå ner i fullt knäböj, ta tag i föremålet och sedan resa sig långsamt.”
4. Minska din "ölmage"
En utskjutande "ölmage" är inte längre modernt. Den förskjuter din tyngdpunkt framåt, vilket ökar belastningen på ryggmusklerna och orsakar ömhet. Aktiviteter som trappklättring, simning, promenader och rodd är utmärkta för att kontrollera och minska midjemåttet, vilket återställer kroppens tyngdpunkt till sin naturliga position.