Fizična kondicija uspešnega belega ovratnika se zdi bolj dragocena kot kdajkoli prej. Neprestano kašlja, ko se useda v svoj mercedes, sedi v izvršnem stolu, premočen od hladnega znoja – to se zdi najbolj pretresljiv kontrast, ki si ga je mogoče zamisliti, in realnost, s katero se večina belih ovratnikov boji soočiti.Poslušajmo nekaj strokovnih nasvetov o »zdravih navadah belih ovratnikov«:
1. Razvijte »sindrom vikendskega bojevnika«
Največja razlika med moškimi in ženskami je v tem, da moški raje sklepajo prijateljstva prek športa in druženja.
Po tednu krvavih poslovnih bitk, bodisi prek intenzivnih košarkarskih tekem bodisi prek bolj umirjenega golfa, te aktivnosti omogočajo, da se številne »komponente« telesa sprostijo in si opomorejo.Redno raztezanje, strogo nadzorovanje telesne teže, vpis v primeren aerobni tečaj in učinkovito krepitev mišic vsak vikend. Profesor Davis poudarja nujnost opustitve ali prilagoditve vadbe z visoko intenzivnostjo.
2. Kako prožni so vaši sklepi?
»Večina moških ima neprožne sklepe.»Napetost se pogosto nabira okoli zadnjih mišic in meč, in prav ta napetost povzroča nagib medenice, kar vodi do bolečin v hrbtu. Dobri način za lajšanje tega je: ležite na tleh, ovijte obe roki okoli levega kolena in počasi potegnite koleno proti telesu, zadržite za približno 10 sekund, nato ponovite z desnim kolenom. Začnite z enkrat dnevno, postopoma pa povečajte na 2-3-krat dnevno.
3. Naučite se pravilno dvigovati predmete
To se morda zdi nepomembna tema. »Večina ljudi se preprosto skloni, prime predmet in odide,« pravi Skinley. »Toda to je zelo nepravilno, saj prekomerno obremenjuje hrbet, kar lahko vodi do ostrih bolečin in kroničnega nelagodja. Pravilna drža vključuje popolno sklonitev, prime predmet in nato počasi vstane.«
4. Zmanjšajte svoj »pivski trebuh«
Izbočeni »pivski trebuh« ni več v modi. Premika vaš težišče naprej, kar poveča obremenitev hrbtnih mišic in povzroča bolečine. Dejavnosti, kot so hoja po stopnicah, plavanje, hoja in veslanje, so odlične za nadzorovanje in zmanjševanje obsega pasu, s čimer se težišče vašega telesa vrne v naravni položaj.