Физическая форма успешного офисного работника, похоже, ценится сейчас как никогда. Непрерывный кашель, когда он садится в свой Mercedes, сидя в кресле руководителя, пропитанном холодным потом – это кажется самым резким контрастом, который только можно представить, и реальностью, с которой большинство офисных работников боятся столкнуться.Давайте послушаем несколько советов экспертов по «Практикам здоровья офисных работников»:
1. Развивайте «синдром выходного дня»
Самое большое различие между мужчинами и женщинами заключается в том, что мужчины предпочитают укреплять товарищеские отношения через спорт и общение.
После недели жестоких корпоративных баталий, будь то интенсивные баскетбольные матчи или более спокойная игра в гольф, эти занятия позволяют множеству «компонентов» тела расслабиться и восстановить силы.Регулярная растяжка; строгий контроль веса; посещение занятий аэробикой, соответствующих вашему уровню физической подготовки; и эффективные силовые тренировки каждые выходные. Профессор Дэвис подчеркивает необходимость отказаться от упражнений с высокой нагрузкой или изменить их.
2. Насколько гибкие ваши суставы?
«У большинства мужчин суставы недостаточно гибкие.«Часто напряжение накапливается вокруг ягодичных и икроножных мышц, что может вызвать наклон таза и привести к болям в спине. Хорошее средство: лягте на пол, обхватите обеими руками левое колено и осторожно потяните его к телу в течение примерно 10 секунд, затем повторите с правым коленом. Начните с одного сеанса в день, постепенно увеличивая количество до 2-3 раз в день.
3. Научитесь правильно поднимать предметы
Это может показаться несущественной темой. «Большинство людей просто наклоняются, берут предмет и уходят», — говорит Скинли. «Но это очень неправильно, так как создает чрезмерную нагрузку на спину, что легко приводит к острой боли и хроническому дискомфорту. Правильная поза заключается в том, чтобы полностью присесть на корточки, взять предмет, а затем медленно подняться».
4. Уменьшите «пивной живот»
Выпуклый «пивной живот» больше не в моде. Он смещает центр тяжести вперед, увеличивая нагрузку на мышцы спины и вызывая болезненные ощущения. Такие виды деятельности, как подъем по лестнице, плавание, ходьба и гребля, отлично подходят для контроля и уменьшения объема талии, тем самым восстанавливая естественное положение центра тяжести вашего тела.