Fizicul unui bărbat de succes cu guler alb pare să fie mai valoros ca niciodată. Tușind neîncetat în timp ce se urcă în Mercedesul său, stând într-un scaun de director udat de sudoare rece – acesta pare a fi cel mai dureros contrast imaginabil și realitatea cu care majoritatea bărbaților cu guler alb se tem să se confrunte.Să ascultăm câteva sfaturi ale experților cu privire la „Practicile de wellness ale bărbaților cu guler alb”:
1. Cultivați „sindromul războinicului de weekend”
Cea mai mare diferență între bărbați și femei constă în preferința bărbaților de a cultiva camaraderia prin sport și companie.
După o săptămână de lupte corporative acerbe, fie prin meciuri intense de baschet, fie prin jocul mai blând de golf, aceste activități permit miilor de „componente” ale corpului să se relaxeze și să se recupereze.Stretching regulat; control strict al greutății; înscrierea la un curs de aerobic adaptat nivelului dvs. de fitness; și efectuarea unui antrenament eficient de forță în fiecare weekend. Profesorul Davis subliniază necesitatea abandonării sau modificării exercițiilor cu impact ridicat.
2. Cât de flexibile sunt articulațiile dvs.?
„Majoritatea articulațiilor bărbaților nu sunt flexibile.Tensiunea se acumulează adesea în jurul mușchilor fesieri și al gambei, ceea ce poate provoca înclinarea pelvisului și dureri de spate. Un remediu bun: întindeți-vă pe podea, înfășurați ambele brațe în jurul genunchiului stâng și trageți-l ușor spre piept timp de aproximativ 10 secunde, apoi repetați cu genunchiul drept. Începeți cu o sesiune pe zi, crescând treptat la 2-3 ori pe zi.
3. Învățați să ridicați obiectele corect
Acest lucru poate părea un subiect banal. „Majoritatea oamenilor se apleacă pur și simplu, apucă obiectul și pleacă”, spune Skinley. „Dar acest lucru este foarte incorect, deoarece exercită o presiune excesivă asupra spatelui, ducând cu ușurință la dureri acute și disconfort cronic. Poziția corectă implică așezarea completă în genunchi, apucarea obiectului, apoi ridicarea lentă.”
4. Reduceți „burta de bere”
O „burtă de bere” proeminentă nu mai este la modă. Aceasta vă deplasează centrul de greutate în față, crescând presiunea asupra mușchilor spatelui și provocând dureri. Activități precum urcatul scărilor, înotul, mersul pe jos și canotajul sunt excelente pentru controlul și reducerea circumferinței taliei, restabilind astfel centrul de greutate al corpului în poziția sa naturală.