O físico de um homem de colarinho branco bem-sucedido parece ser mais valioso do que nunca. Tossindo incessantemente enquanto entra no seu Mercedes, sentado numa cadeira executiva encharcada de suor frio – este parece ser o contraste mais comovente que se pode imaginar e a realidade que a maioria dos homens de colarinho branco teme enfrentar.Vamos ouvir alguns conselhos de especialistas sobre «Práticas de bem-estar para executivos»:
1. Cultive a «Síndrome do Guerreiro de Fim de Semana»
A maior diferença entre homens e mulheres reside na preferência dos homens por fomentar a camaradagem através do desporto e da companhia.
Após uma semana de batalhas corporativas acirradas, seja através de intensas partidas de basquetebol ou do jogo mais suave do golfe, essas atividades permitem que os inúmeros «componentes» do corpo relaxem e se recuperem.Alongamentos regulares; controlo rigoroso do peso; participação em aulas de aeróbica adequadas ao seu nível de condicionamento físico; e realização de exercícios eficazes de fortalecimento muscular todos os fins de semana. O professor Davis enfatiza a necessidade de abandonar ou modificar regimes de treino de alto impacto.
2. Quão flexíveis são as suas articulações?
«A maioria das articulações dos homens carece de flexibilidade.«A tensão acumula-se frequentemente em torno dos músculos glúteos e das panturrilhas, o que pode causar inclinação pélvica e levar a dores nas costas. Um bom remédio: deite-se no chão, envolva ambos os braços à volta do joelho esquerdo e puxe-o suavemente em direção ao corpo durante cerca de 10 segundos, depois repita com o joelho direito. Comece com uma sessão diária, aumentando gradualmente para 2-3 vezes por dia.
3. Aprenda a levantar objetos corretamente
Este pode parecer um tópico insignificante. «A maioria das pessoas simplesmente se inclina, pega no objeto e vai embora», diz Skinley. «Mas isso é altamente incorreto, pois coloca pressão excessiva nas costas, levando facilmente a dores agudas e desconforto crónico. A postura correta é agachar-se completamente, agarrar o objeto e levantar-se lentamente.»
4. Reduza a sua «barriga de cerveja»
Uma «barriga de cerveja» protuberante já não está na moda. Ela desloca o seu centro de gravidade para a frente, aumentando a tensão nos músculos das costas e causando dor. Atividades como subir escadas, nadar, caminhar e remar são excelentes para controlar e reduzir o tamanho da cintura, restaurando assim o centro de gravidade do seu corpo à sua posição natural.