Wygląd fizyczny odnoszącego sukcesy mężczyzny pracującego umysłowo wydaje się być cenniejszy niż kiedykolwiek. Nieustanne kaszlenie podczas wsiadania do mercedesa, siedzenie w fotelu pokrytym zimnym potem – wydaje się to najbardziej przejmującym kontrastem, jaki można sobie wyobrazić, i rzeczywistością, z którą większość mężczyzn pracujących umysłowo boi się zmierzyć.Posłuchajmy kilku porad ekspertów na temat „Praktyk zdrowotnych mężczyzn pracujących w biurze”:
1. Kultywuj „syndrom weekendowego wojownika”
Największa różnica między mężczyznami a kobietami polega na tym, że mężczyźni preferują budowanie koleżeństwa poprzez sport i towarzystwo.
Po tygodniu zaciekłych bitew korporacyjnych, czy to poprzez intensywne mecze koszykówki, czy łagodniejszą grę w golfa, aktywności te pozwalają niezliczonym „elementom” ciała odprężyć się i zregenerować.Regularne rozciąganie, ścisłe kontrolowanie wagi, uczestnictwo w zajęciach aerobiku dostosowanych do poziomu sprawności fizycznej oraz skuteczny trening siłowy w każdy weekend. Profesor Davis podkreśla konieczność rezygnacji z ćwiczeń o dużej intensywności lub ich modyfikacji.
2. Jak elastyczne są Twoje stawy?
„Większość mężczyzn ma mało elastyczne stawy.Napięcie często gromadzi się w okolicy mięśni pośladkowych i łydek, co może powodować przechylenie miednicy i prowadzić do bólu pleców. Pomocny środek zaradczy: połóż się płasko na podłodze, obejmij lewe kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej na około 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z prawym kolanem. Zacznij od jednej sesji dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 2-3 razy dziennie.
3. Naucz się prawidłowo podnosić przedmioty
Może się to wydawać nieistotnym tematem. „Większość ludzi po prostu schyla się, chwyta przedmiot i odchodzi” – mówi Skinley. „Jest to jednak bardzo nieprawidłowe, ponieważ powoduje nadmierny nacisk na plecy, co łatwo prowadzi do ostrego bólu i przewlekłego dyskomfortu. Prawidłowa postawa polega na pełnym przysiadzie, chwyceniu przedmiotu, a następnie powolnym wstawaniu”.
4. Zmniejsz swój „brzuch piwny”
Wystający „brzuch piwny” nie jest już modny. Przesuwa on środek ciężkości do przodu, zwiększając obciążenie mięśni pleców i powodując ból. Aktywności takie jak wchodzenie po schodach, pływanie, spacery i wiosłowanie są doskonałe do kontrolowania i zmniejszania obwodu talii, przywracając w ten sposób naturalną pozycję środka ciężkości ciała.