En vellykket kontorarbeiders fysikk synes å være mer verdifull enn noensinne. Han hoster uavbrutt mens han setter seg inn i Mercedesen sin, og sitter i en direktørstol gjennomvåt av kaldsvette – dette virker som den mest gripende kontrasten man kan forestille seg, og den virkeligheten de fleste kontorarbeidere frykter å møte.La oss høre noen ekspertråd om «Helsepraksis for hvitkragearbeidere»:
1. Kultiver «Weekend Warrior Syndrome»
Den største forskjellen mellom menn og kvinner ligger i menns preferanse for å fremme kameratskap gjennom sport og fellesskap.
Etter en uke med knallharde bedriftskamper, enten gjennom intense basketballkamper eller det mer rolige golfspillet, gjør disse aktivitetene at kroppens utallige «komponenter» kan slappe av og komme seg.Regelmessig tøying, streng vektkontroll, deltakelse i aerobic-timer som passer til din kondisjon og effektiv styrketrening hver helg. Professor Davis understreker nødvendigheten av å slutte med eller endre treningsformer med høy belastning.
2. Hvor fleksible er leddene dine?
«De fleste menns ledd mangler fleksibilitet.«Det oppstår ofte spenninger rundt setemusklene og leggene, og det er nettopp disse spenningene som forårsaker bekkenhelling, noe som fører til ryggsmerter. En god måte å lindre dette på er å legge deg flatt på gulvet, legge begge armene rundt venstre kne og sakte trekke kneet mot kroppen, holde i omtrent 10 sekunder og deretter gjenta med høyre kne. Begynn med én gang daglig, og øk gradvis til 2–3 ganger daglig.
3. Lær å løfte gjenstander riktig
Dette kan virke som et ubetydelig tema. «De fleste bøyer seg bare ned, tar tak i gjenstanden og reiser seg opp igjen», sier Skinley. «Men dette er svært feil, da det legger for mye press på ryggen, noe som lett kan føre til skarpe smerter og kronisk ubehag. Den riktige holdningen er å gå ned i full knebøy, ta tak i gjenstanden og deretter reise seg sakte opp igjen.»
4. Reduser «ølmaggen»
En utstående «ølmage» er ikke lenger på moten. Den forskyver tyngdepunktet fremover, noe som øker belastningen på ryggmuskulaturen og forårsaker smerter. Aktiviteter som trappeklatring, svømming, gåing og roing er utmerket for å kontrollere og redusere midjemålet, og dermed gjenopprette kroppens tyngdepunkt til sin naturlige posisjon.