Veiksmīga biroja darbinieka fiziskā forma šķiet vērtīgāka nekā jebkad agrāk. Nepārtraukti klepojot, kāpjot savā Mercedes automašīnā, sēžot vadītāja krēslā, izmircis aukstā sviedru, – šķiet, ka tas ir visdziļākais kontrasts, kādu var iedomāties, un realitāte, ar ko lielākā daļa biroja darbinieku baidās saskarties.Iepazīsimies ar ekspertu ieteikumiem par „balto apkaklīšu vīriešu veselības praksi”:
1. Kopt „nedēļas nogales karavīra sindromu”
Lielākā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm ir vīriešu vēlme veicināt draudzību, nodarbojoties ar sportu un pavadot laiku kopā ar draugiem.
Pēc nedēļas sīvās cīņas uzņēmumā, vai nu intensīvās basketbola spēlēs, vai maigākā golfa spēlē, šīs aktivitātes ļauj ķermeņa neskaitāmajiem „komponentēm” atslābināties un atgūt spēkus.Regulāri stiepšanās vingrinājumi, stingra svara kontrole, piemērota aerobikas nodarbība atbilstoši jūsu fiziskajai sagatavotībai un efektīva spēka treniņa veikšana katru nedēļas nogali. Profesors Davis uzsver nepieciešamību atteikties no augstas intensitātes vingrinājumiem vai tos mainīt.
2. Cik elastīgas ir jūsu locītavas?
"Lielākajai daļai vīriešu locītavas nav pietiekami elastīgas.„Spriedze bieži uzkrājas ap sēžmuskuļiem un kājām, kas var izraisīt iegurņa slīpumu un muguras sāpes. Labs risinājums: guļiet uz grīdas, apņemat ar abām rokām kreiso ceļu un viegli velciet to uz ķermeņa pusi apmēram 10 sekundes, tad atkārtojiet ar labo ceļu. Sāciet ar vienu sesiju dienā, pakāpeniski palielinot līdz 2–3 reizēm dienā.
3. Iemācieties pareizi pacelt priekšmetus
Šis var šķist nenozīmīgs temats. "Lielākā daļa cilvēku vienkārši noliecas, paņem priekšmetu un aiziet," saka Skinley. "Bet tas ir ļoti nepareizi, jo tas rada pārmērīgu spiedienu uz muguru, viegli izraisot asas sāpes un hronisku diskomfortu. Pareizā poza ir pilnībā nolīkties, paņemt priekšmetu un tad lēnām piecelties."
4. Samaziniet savu "alus vēderu"
Izspiedies "alus vēders" vairs nav modē. Tas pārnes jūsu smaguma centru uz priekšu, palielinot slodzi uz muguras muskuļiem un izraisot sāpes. Tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, peldēšana, iešana un airēšana ir lieliskas, lai kontrolētu un samazinātu vidukļa apkārtmēru, tādējādi atjaunojot jūsu ķermeņa smaguma centru tā dabiskajā pozīcijā.