Sėkmingo biuro darbuotojo fizinė forma atrodo vertingesnė nei bet kada. Nepertraukiamai kosėdamas jis įsėda į savo „Mercedes“, atsisėda į vadovo kėdę, apsipylęs šaltu prakaitu – tai atrodo labiausiai jaudinantis kontrastas, kokį tik galima įsivaizduoti, ir realybė, su kuria dauguma biuro darbuotojų bijo susidurti.Išgirsime keletą ekspertų patarimų apie „baltakaklės vyrų sveikatingumo praktiką“:
1. Ugdykite „savaitgalio karžygio sindromą“
Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų yra tai, kad vyrai labiau mėgsta puoselėti draugystę per sportą ir bendravimą.
Po savaitės nuožmių verslo kovų, ar tai būtų intensyvios krepšinio varžybos, ar švelnesnis golfas, šios veiklos leidžia kūno daugybei „komponentų“ atsipalaiduoti ir atsigauti.Reguliariai darykite tempimo pratimus, griežtai kontroliuokite svorį, lankykite aerobikos užsiėmimus, pritaikytus jūsų fizinei būklei, ir kiekvieną savaitgalį atlikite veiksmingus jėgos treniruotes. Profesorius Davis pabrėžia, kad būtina atsisakyti arba modifikuoti didelio intensyvumo pratimus.
2. Kiek lankstūs yra jūsų sąnariai?
„Daugumos vyrų sąnariai nėra lankstūs.„Dažnai susidaro įtampa aplink sėdmenų raumenis ir blauzdas, o tai gali sukelti dubens pasvirimą ir nugaros skausmą. Geras vaistas: atsigulkite ant grindų, apglėbkite abiem rankomis kairę koją ir švelniai traukite ją link savo kūno apie 10 sekundžių, tada pakartokite su dešine koja. Pradėkite nuo vienos sesijos per dieną, palaipsniui didindami iki 2–3 kartų per dieną.
3. Išmokite teisingai kelti daiktus
Tai gali atrodyti nereikšminga tema. „Dauguma žmonių tiesiog pasilenkia, paima daiktą ir nueina“, – sako Skinley. „Tačiau tai yra labai neteisinga, nes taip nugara patiria pernelyg didelį spaudimą, dėl kurio lengvai atsiranda stiprus skausmas ir lėtinis diskomfortas. Teisinga laikysena yra visiškai pritūpti, paimti daiktą ir tada lėtai atsikelti.“
4. Mažinkite „alaus pilvą“
Išsikišęs „alaus pilvas“ nebėra madingas. Jis perkelia jūsų svorio centrą į priekį, didindamas nugaros raumenų įtampą ir sukeldamas skausmą. Tokios veiklos kaip laipiojimas laiptais, plaukimas, ėjimas ir irklavimas puikiai tinka kontroliuoti ir mažinti juosmens apimtį, taip atkurdamos natūralią jūsų kūno svorio centro padėtį.