성공한 화이트칼라 남성의 몸은 더 값진 것 같다. 기침을 연발하며 벤츠에 올라타고, 큰 의자에 앉아 식은땀을 흘리는 모습은 세상에서 가장 안타까운 대비이자 수많은 화이트칼라 남성이 가장 마주하기 싫어하는 현실이다.전문가들이 제안하는 '화이트칼라 남성 건강 관리법'을 들어보자:
1. '주말 전사 증후군'을 기르자
남성과 여성의 가장 큰 차이는 스포츠와 친구들을 통해 동료애를 키우는 것을 즐긴다는 점이다.
일주일 동안의 비즈니스 전쟁을 치른 후, 격렬한 농구 경기든 비교적 온화한 골프든 신체 각 부위의 '부품'들이 휴식을 취할 수 있는 기회다.정기적으로 스트레칭을 하고, 체중을 엄격히 관리하며, 자신에게 맞는 유산소 운동 강습에 참여하세요. 매주말 효과적인 근력 강화 운동을 실시하세요. 데이비스 교수는 충격이 강한 운동을 포기하거나 변경하는 것이 필요하다고 조언합니다.
2. 관절 유연성은 충분한가?
"대부분 남성의 관절은 유연하지 않습니다."엉덩이와 종아리 근육 주변에 긴장감이 생기기 쉬운데, 바로 이 긴장이 골반을 처지게 하여 허리 통증을 유발합니다. 이 증상을 완화하는 좋은 방법이 있습니다: 바닥에 엎드려 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 천천히 무릎을 몸쪽으로 당긴 후 약 10초간 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎도 동일하게 합니다. 처음에는 하루에 한 번씩 시작하고, 점차 하루 2~3회로 늘려갑니다.
3. 물건을 올바르게 들어 올리는 법을 익히세요
이것은 사소한 주제처럼 보일 수 있습니다. "대부분의 사람들은 단순히 허리를 굽혀 물건을 잡고 일어나서 걸어갑니다"라고 스킨리는 말합니다. "하지만 이는 매우 잘못된 방법입니다. 이는 등에 과도한 압력을 가해 날카로운 통증과 만성적인 불편함을 유발하기 쉽습니다. 올바른 자세는 완전히 쪼그려 앉은 상태에서 물건을 잡고 천천히 일어나는 것입니다."
4. '맥주배' 줄이기
앞으로 튀어나온 '맥주배'는 위풍이 사라졌습니다. 이는 체중 중심을 앞으로 쏠리게 하여 등 근육에 부담을 주고 근육 통증을 유발합니다. 계단 오르기, 수영, 걷기, 노젓기 등은 허리둘레를 조절하고 줄이는 데 효과적이며, 이를 통해 몸의 중심을 원래 정상 위치로 되돌릴 수 있습니다.