Fisik seorang pria kantoran yang sukses tampaknya lebih berharga dari sebelumnya. Batuk tanpa henti saat ia masuk ke dalam Mercedes-nya, duduk di kursi eksekutif yang basah kuyup oleh keringat dingin – ini tampaknya kontras yang paling menyentuh yang bisa dibayangkan, dan kenyataan yang paling ditakuti oleh kebanyakan pria kantoran.Mari kita dengarkan beberapa saran ahli tentang "Praktik Kesehatan Pria Berpakaian Putih":
1. Kembangkan "Sindrom Pejuang Akhir Pekan"
Perbedaan terbesar antara pria dan wanita terletak pada preferensi pria untuk membangun kebersamaan melalui olahraga dan persahabatan.
Setelah seminggu berjuang keras di dunia korporat, baik melalui pertandingan basket yang intens atau permainan golf yang lebih santai, aktivitas ini memungkinkan berbagai "komponen" tubuh untuk rileks dan pulih.Peregangan teratur; pengelolaan berat badan yang ketat; mengikuti kelas aerobik sesuai tingkat kebugaran Anda; dan melakukan latihan penguatan otot yang efektif setiap akhir pekan. Profesor Davis menekankan pentingnya menghentikan atau mengubah program latihan berdampak tinggi.
2. Seberapa fleksibel sendi Anda?
"Sebagian besar sendi pria kurang fleksibel."Tegangan sering terjadi di sekitar otot gluteal dan betis, yang dapat menyebabkan kemiringan panggul dan nyeri punggung. Solusi yang baik: berbaring telentang di lantai, lilitkan kedua lengan di sekitar lutut kiri, dan tarik perlahan ke arah tubuh selama sekitar 10 detik, lalu ulangi dengan lutut kanan. Mulailah dengan satu sesi sehari, secara bertahap tingkatkan menjadi 2-3 kali sehari.
3. Pelajari cara mengangkat benda dengan benar
Hal ini mungkin terlihat sepele. "Sebagian besar orang hanya membungkuk, mengambil benda, dan pergi begitu saja," kata Skinley. "Namun, ini sangat salah, karena menimbulkan tekanan berlebihan pada punggung, yang mudah menyebabkan nyeri tajam dan ketidaknyamanan kronis. Postur yang benar adalah jongkok sepenuhnya, pegang benda, lalu bangun perlahan."
4. Kurangi 'perut buncit'
Perut buncit yang menonjol sudah tidak lagi modis. Hal ini memindahkan pusat gravitasi tubuh ke depan, meningkatkan tekanan pada otot punggung dan menyebabkan nyeri. Aktivitas seperti naik tangga, berenang, berjalan, dan dayung sangat baik untuk mengontrol dan mengurangi ukuran pinggang, sehingga mengembalikan pusat gravitasi tubuh ke posisi alami.