A sikeres fehérgalléros férfi fizikai állapota minden eddiginél értékesebbnek tűnik. Folyamatosan köhögve mászik be Mercedesébe, hideg verítékben ázik az igazgatói székben – ez a legmegrázóbb ellentét, amit el lehet képzelni, és a valóság, amellyel a legtöbb fehérgalléros férfi nem mer szembenézni.Hallgassunk meg néhány szakértői tanácsot a „fehérgalléros férfiak egészségügyi gyakorlatai” témában:
1. Fejlesszük ki a „hétvégi harcos szindrómát”
A férfiak és nők közötti legnagyobb különbség abban rejlik, hogy a férfiak inkább a sport és a társaság révén alakítanak ki baráti kapcsolatokat.
Egy héten át tartó kiélezett vállalati küzdelmek után, akár intenzív kosárlabda-meccsek, akár a kíméletesebb golf révén, ezek a tevékenységek lehetővé teszik a test számtalan „alkatrészének” a kikapcsolódását és regenerálódását.Rendszeres nyújtás; szigorú súlykontroll; a fizikai állapotnak megfelelő aerobik óra; és hatékony erősítő edzés minden hétvégén. Davis professzor hangsúlyozza, hogy el kell hagyni vagy módosítani kell a nagy terhelésű gyakorlatokat.
2. Mennyire rugalmasak az ízületei?
„A legtöbb férfi ízületei nem elég rugalmasak.A feszültség gyakran a farizmok és a vádli környékén halmozódik fel, ami medencebillentést okozhat és hátfájáshoz vezethet. Hasznos gyógymód: feküdjön le a padlóra, karolja át mindkét karjával a bal térdét, és óvatosan húzza azt a mellkasához körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a jobb térddel. Kezdje napi egy edzéssel, majd fokozatosan növelje 2-3 alkalomra naponta.
3. Tanulja meg a tárgyak helyes emelését
Ez talán nem tűnik különösebben fontos témának. „A legtöbb ember egyszerűen lehajol, megfogja a tárgyat, és elsétál” – mondja Skinley. „De ez nagyon helytelen, mert túlzott nyomást gyakorol a hátra, ami könnyen éles fájdalomhoz és krónikus kényelmetlenséghez vezet. A helyes testtartás az, ha teljesen leülünk, megfogjuk a tárgyat, majd lassan felállunk.”
4. Csökkentse a „sörhasát”
A kiálló „sörhas” már nem divatos. Előre tolja a súlypontot, ami megnöveli a hátizmok terhelését és fájdalmat okoz. Az olyan tevékenységek, mint a lépcsőzés, az úszás, a gyaloglás és az evezés kiválóan alkalmasak a derékméret szabályozására és csökkentésére, ezáltal visszaállítva a test súlypontját a természetes helyzetébe.