Menestyvän toimistotyöntekijän fyysinen kunto näyttää olevan arvokkaampaa kuin koskaan. Yskä, joka ei lakkaa, kun hän kiipeää Mercedes-autoon, istuminen kylmänhikisenä johtajan tuolissa – tämä näyttää olevan kaikkein koskettavin kontrasti, jonka voi kuvitella, ja todellisuus, jota useimmat toimistotyöntekijät pelkäävät kohdata.Kuunnellaanpa asiantuntijan neuvoja "Valkoisten kauluspaitojen hyvinvointikäytännöistä":
1. Kehitä "viikonloppusoturi-oireyhtymä"
Suurin ero miesten ja naisten välillä on miesten taipumus vaalia ystävyyssuhteita urheilun ja seurustelun kautta.
Viikon kovan yrityskilpailun jälkeen, olipa kyse sitten intensiivisistä koripallo-otteluista tai rauhallisemmasta golfista, nämä aktiviteetit antavat kehon lukemattomille "osille" mahdollisuuden rentoutua ja palautua.Säännöllinen venyttely, tiukka painonhallinta, omaan kuntoon sopivan aerobic-kurssin aloittaminen ja tehokas voimaharjoittelu joka viikonloppu. Professori Davis korostaa, että on välttämätöntä luopua tai muuttaa voimakkaasti kuormittavia liikuntamuotoja.
2. Kuinka joustavat nivelesi ovat?
"Useimpien miesten nivelet eivät ole joustavat."Jännitys kertyy usein pakaroiden ja pohkeiden ympärille, ja juuri tämä jännitys aiheuttaa lantion kallistumisen, mikä johtaa selkäkipuun. Hyvä tapa lievittää tätä on: makaa lattialla selällään, kietoa molemmat kädet vasemman polven ympärille ja vetää polvi hitaasti kohti vartaloa, pitää asentoa noin 10 sekuntia ja toistaa sitten oikealla polvella. Aloita kerran päivässä ja lisää vähitellen 2–3 kertaan päivässä.
3. Opi nostamaan esineitä oikein
Tämä saattaa tuntua merkityksettömältä aiheelta. "Useimmat ihmiset vain kumartuvat, tarttuvat esineeseen ja nousevat ylös", Skinley sanoo. "Mutta tämä on erittäin väärin, koska se aiheuttaa liiallista painetta selkään, mikä johtaa helposti terävään kipuun ja krooniseen epämukavuuteen. Oikea asento on kyykistyä kokonaan, tarttua esineeseen ja nousta sitten hitaasti ylös."
4. Vähennä "olutvatsaa"
Ulkoneva "olutvatsa" ei ole enää muodissa. Se siirtää painopistettä eteenpäin, mikä lisää selän lihasten rasitusta ja aiheuttaa kipua. Portaiden kiipeäminen, uinti, kävely ja soutu ovat erinomaisia aktiviteetteja vyötärön koon hallitsemiseen ja pienentämiseen, mikä palauttaa kehon painopisteen luonnolliseen asentoonsa.