Eduka kontoritöötaja füüsiline vorm näib olevat väärtuslikum kui kunagi varem. Pidevalt köhides oma Mercedesesse ronides, külma higiga läbimärgitud juhataja toolil istudes – see tundub olevat kõige teravam kontrast, mida võib ette kujutada, ja reaalsus, mida enamik kontoritöötajaid kardab silmitsi seista.Kuulame mõningaid ekspertide nõuandeid „valgekraede meeste tervisliku eluviisi kohta”:
1. Arendage „nädalavahetuse sõdalase sündroomi”
Suurim erinevus meeste ja naiste vahel seisneb meeste eelistuses arendada sõprussuhteid spordi ja seltskonna kaudu.
Pärast nädalat kestnud ägedaid ettevõtlusvõitlusi võimaldavad need tegevused, olgu siis intensiivsed korvpallimängud või rahulikum golf, keha mitmesugustel „osadel” lõõgastuda ja taastuda.Regulaarne venitamine; range kaalukontroll; oma füüsilisele vormile sobiva aeroobikaklassi liitumine; ja tõhusate lihaste tugevdamise harjutuste tegemine igal nädalavahetusel. Professor Davis rõhutab vajadust loobuda või muuta suure koormusega treeningprogramme.
2. Kui paindlikud on teie liigesed?
„Enamiku meeste liigesed ei ole piisavalt paindlikud.„Pinged kogunevad sageli tuharate ja sääremarjade ümber ning just need pinged põhjustavad vaagna kallutust, mis omakorda viib seljavalu tekkeni. Hea viis selle leevendamiseks on järgmine: lamage selili põrandal, haara mõlemad käed vasaku põlve ümber ja tõmba põlv aeglaselt keha poole, hoides seda umbes 10 sekundit, seejärel korda sama parema põlvega. Alusta ühe korraga päevas, suurendades järk-järgult 2–3 korrani päevas.
3. Õppige esemeid õigesti tõstma
See võib tunduda triviaalne. „Enamik inimesi lihtsalt kummardub, haarab eseme ja kõnnib minema,” ütleb Skinley. „Kuid see on väga vale, kuna see avaldab seljale liigset survet, mis võib kergesti põhjustada teravat valu ja kroonilist ebamugavust. Õige asend on täielikult kükitada, haarata ese ja siis aeglaselt tõusta.”
4. Vähendage oma „õllekõhtu”
Eenduv „õllekõht” ei ole enam moes. See nihutab teie raskuskeskme ettepoole, suurendades seljalihaste koormust ja põhjustades valusid. Treppidel kõndimine, ujumine, kõndimine ja sõudmine on suurepärased tegevused, mis aitavad kontrollida ja vähendada taljeümbermõõtu, taastades seeläbi teie keha raskuskeskme loomuliku asendi.