Η σωματική διάπλαση ενός επιτυχημένου υπαλλήλου γραφείου φαίνεται να είναι πιο πολύτιμη από ποτέ. Να βήχει ασταμάτητα καθώς μπαίνει στο Mercedes του, να κάθεται σε μια πολυθρόνα διευθυντή μούσκεμα στον κρύο ιδρώτα – αυτό φαίνεται να είναι η πιο οδυνηρή αντίθεση που μπορεί να φανταστεί κανείς και η πραγματικότητα που οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου φοβούνται να αντιμετωπίσουν.Ας ακούσουμε μερικές συμβουλές από ειδικούς σχετικά με τις «Πρακτικές ευεξίας για λευκούς γιακάδες»:
1. Καλλιεργήστε το «Σύνδρομο του Σαββατοκύριακου Πολεμιστή»
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών έγκειται στην προτίμηση των ανδρών να καλλιεργούν την συντροφικότητα μέσω του αθλητισμού και της παρέας.
Μετά από μια εβδομάδα σκληρών εταιρικών μαχών, είτε μέσω έντονων αγώνων μπάσκετ είτε μέσω του πιο ήπιου παιχνιδιού του γκολφ, αυτές οι δραστηριότητες επιτρέπουν στα μυριάδες «συστατικά» του σώματος να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν.Τακτικές διατάσεις, αυστηρός έλεγχος βάρους, συμμετοχή σε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και αποτελεσματική ενδυνάμωση κάθε Σαββατοκύριακο. Ο καθηγητής Davis τονίζει την ανάγκη να εγκαταλείψετε ή να τροποποιήσετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης.
2. Πόσο ευέλικτες είναι οι αρθρώσεις σας;
«Οι αρθρώσεις των περισσότερων ανδρών δεν είναι ευέλικτες.Συχνά δημιουργείται ένταση γύρω από τους γλουτιαίους μυς και τους μοσχάρες, η οποία μπορεί να προκαλέσει κλίση της λεκάνης και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Μια χρήσιμη θεραπεία: ξαπλώστε στο πάτωμα, τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από το αριστερό γόνατο και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε με το δεξί γόνατο. Ξεκινήστε με μία συνεδρία την ημέρα και αυξήστε σταδιακά σε 2-3 φορές την ημέρα.
3. Μάθετε να σηκώνετε αντικείμενα σωστά
Αυτό μπορεί να φαίνεται ένα ασήμαντο θέμα. «Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά σκύβουν, αρπάζουν το αντικείμενο και φεύγουν», λέει ο Skinley. «Αλλά αυτό είναι πολύ λάθος, καθώς ασκεί υπερβολική πίεση στην πλάτη σας, οδηγώντας εύκολα σε έντονο πόνο και χρόνια δυσφορία. Η σωστή στάση περιλαμβάνει το να σκύβετε πλήρως, να αρπάζετε το αντικείμενο και στη συνέχεια να σηκώνεστε αργά».
4. Μειώστε την «κοιλιά της μπύρας»
Η προεξέχουσα «κοιλιά της μπύρας» δεν είναι πλέον της μόδας. Μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, αυξάνοντας την πίεση στους μυς της πλάτης και προκαλώντας πόνο. Δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το κολύμπι, το περπάτημα και η κωπηλασία είναι εξαιρετικές για τον έλεγχο και τη μείωση του μεγέθους της μέσης, επαναφέροντας έτσι το κέντρο βάρους του σώματός σας στη φυσική του θέση.