En succesrig kontorarbejders fysik synes at være mere værdifuld end nogensinde. Han hoster uophørligt, mens han sætter sig ind i sin Mercedes, og sidder i en direktørstol gennemblødt af koldsved – dette synes at være den mest gribende kontrast, man kan forestille sig, og den virkelighed, som de fleste kontorarbejdere frygter at konfrontere.Lad os høre nogle ekspertråd om "Hvidkravs-mænds wellness-praksis":
1. Kultiver "Weekend Warrior Syndrome"
Den største forskel mellem mænd og kvinder ligger i mænds præference for at skabe kammeratskab gennem sport og samvær.
Efter en uge med benhårde virksomhedskampe, hvad enten det er gennem intense basketballkampe eller det mere afslappede golfspil, giver disse aktiviteter hele kroppen mulighed for at slappe af.
Regelmæssige strækøvelser; streng vægtkontrol gennem passende aerobic-klasser; dedikerede styrketræningssessioner hver weekend.Regelmæssig udstrækning, streng vægtkontrol, deltagelse i et aerobic-hold, der passer til dit fitnessniveau, og effektiv styrketræning hver weekend. Professor Davis understreger nødvendigheden af at opgive eller ændre højintensiv træning.
2. Hvor fleksible er dine led?
"De fleste mænds led mangler fleksibilitet.Der opstår ofte spændinger omkring balde- og lægmusklerne, hvilket kan forårsage bækkenhældning og føre til rygsmerter. Et nyttigt middel: Læg dig fladt på gulvet, læg begge arme omkring dit venstre knæ, og træk det forsigtigt mod brystet i ca. 10 sekunder, og gentag derefter med højre knæ. Begynd med en session om dagen, og øg gradvist til 2-3 gange om dagen.
3. Lær at løfte genstande korrekt
Dette kan virke som et ubetydeligt emne. "De fleste mennesker bøjer sig blot ned, griber fat i genstanden og går væk," siger Skinley. "Men dette er meget forkert, da det lægger for stort pres på ryggen, hvilket let kan føre til skarpe smerter og kronisk ubehag. Den korrekte holdning er at sætte sig helt ned på hug, gribe fat i genstanden og derefter rejse sig langsomt."
4. Reducer din 'ølmave'
En udstående 'ølmave' er ikke længere på mode. Den flytter dit tyngdepunkt fremad, hvilket øger belastningen på rygmusklerne og forårsager ømhed. Aktiviteter som trappetræning, svømning, gåture og roning er fremragende til at kontrollere og reducere taljemålet og dermed genoprette kroppens tyngdepunkt til sin naturlige position.