Fyzická kondice úspěšného muže v kancelářském zaměstnání se zdá být cennější než kdy jindy. Neustále kašle, když nastupuje do svého mercedesu, sedí v manažerské židli zalitý studeným potem – to se zdá být nejvýraznějším kontrastem, jaký si lze představit, a realitou, které se většina mužů v kancelářském zaměstnání bojí čelit.Poslechněme si několik odborných rad na téma „Wellness praktiky pro muže v kancelářských profesích“:
1. Pěstujte „syndrom víkendového bojovníka“
Největší rozdíl mezi muži a ženami spočívá v tom, že muži upřednostňují budování kamarádství prostřednictvím sportu a společenství.
Po týdnu nelítostných firemních bitev, ať už prostřednictvím intenzivních basketbalových zápasů nebo jemnější hry golfu, tyto aktivity umožňují nesčetným „součástkám“ těla uvolnit se a zotavit se.Pravidelné protahování, přísná kontrola hmotnosti, účast na aerobiku odpovídajícímu vaší kondici a účinný silový trénink každý víkend. Profesor Davis zdůrazňuje nutnost upustit od cvičení s vysokou zátěží nebo je upravit.
2. Jak pružné jsou vaše klouby?
„Klouby většiny mužů postrádají pružnost.Napětí se často hromadí kolem hýžďových svalů a lýtek, což může způsobit naklonění pánve a vést k bolestem zad. Užitečná náprava: lehněte si na podlahu, obejměte oběma rukama levé koleno a jemně ho přitáhněte k hrudníku na asi 10 sekund, pak opakujte s pravým kolenem. Začněte s jednou lekcí denně a postupně zvyšujte na 2–3 lekce denně.
3. Naučte se správně zvedat předměty
Toto téma se může zdát nepodstatné. „Většina lidí se prostě sehne, uchopí předmět a odejde,“ říká Skinley. „To je však velmi nesprávné, protože to vyvíjí nadměrný tlak na záda, což snadno vede k ostré bolesti a chronickým potížím. Správný postoj spočívá v tom, že se úplně dřepnete, uchopíte předmět a pak se pomalu zvednete.“
4. Zmenšete své „pivní břicho“
Vystouplé „pivní břicho“ již není v módě. Posouvá vaše těžiště dopředu, čímž zvyšuje zátěž na zádové svaly a způsobuje bolest. Aktivity jako chůze do schodů, plavání, chůze a veslování jsou vynikající pro kontrolu a zmenšení obvodu pasu, čímž se těžiště vašeho těla vrátí do své přirozené polohy.