Физическата форма на успешния офис работник изглежда по-ценна от всякога. Непрестанно кашлица, докато се качва в Мерцедеса си, седнал в шефско кресло, облян в студена пот – това изглежда най-острото противоречие, което може да си представим, и реалността, с която повечето офис работници се страхуват да се сблъскат.Нека чуем някои експертни съвети за „Практики за добро здраве на мъжете с офисна работа”:
1. Култивирайте „синдрома на уикенд воина”
Най-голямата разлика между мъжете и жените се състои в предпочитанието на мъжете да поддържат приятелски отношения чрез спорт и общуване.
След седмица на ожесточени корпоративни битки, независимо дали чрез интензивни баскетболни мачове или по-спокойната игра на голф, тези дейности позволяват на безбройните „компоненти” на тялото да се отпуснат и възстановят.Редовно разтягане; строго контролиране на теглото; участие в аеробика, подходяща за нивото на физическа подготовка; и ефективна силова тренировка всеки уикенд. Професор Дейвис подчертава необходимостта от отказване или промяна на упражненията с висока интензивност.
2. Колко гъвкави са ставите ви?
„Ставите на повечето мъже не са достатъчно гъвкави.Често се натрупва напрежение около седалищните мускули и прасците, което може да доведе до накланяне на таза и болки в гърба. Полезно средство: легнете по гръб на пода, прегърнете лявото коляно с двете ръце и го дръпнете леко към гърдите си за около 10 секунди, след което повторете с дясното коляно. Започнете с една сесия дневно, като постепенно увеличавате до 2-3 пъти на ден.
3. Научете се да вдигате предмети правилно
Това може да изглежда като незабележима тема. „Повечето хора просто се навеждат, хващат предмета и се изправят“, казва Скинли. „Но това е много неправилно, тъй като оказва прекомерно налягане върху гърба ви, което лесно причинява остра болка и хроничен дискомфорт. Правилната поза е да се клекнете напълно, да хванете предмета и след това бавно да се изправите.“
4. Намалете „бирата коремче“
Изпъкналото „бирата коремче“ вече не е на мода. То измества центъра на тежестта напред, увеличава напрежението върху мускулите на гърба и причинява болка. Дейности като качване по стълби, плуване, ходене и гребане са отлични за контролиране и намаляване на талията, като по този начин възстановяват центъра на тежестта на тялото до естествената му позиция.