يبدو أن اللياقة البدنية للرجل المكتبي الناجح أصبحت أكثر قيمة من أي وقت مضى. السعال المستمر وهو يصعد إلى سيارته المرسيدس، والجلوس على كرسي تنفيذي مبلل بالعرق البارد - يبدو هذا التناقض الأكثر إثارة للمشاعر الذي يمكن تخيله، والواقع الذي يخشى معظم الرجال المكتبيين مواجهته.دعونا نستمع إلى بعض نصائح الخبراء حول "ممارسات العافية للرجال ذوي الياقات البيضاء":
1. اكتسب "متلازمة محارب عطلة نهاية الأسبوع"
يكمن الاختلاف الأكبر بين الرجال والنساء في تفضيل الرجال لتعزيز الصداقة من خلال الرياضة والرفقة.
بعد أسبوع من المنافسات الشرسة في الشركات، سواء من خلال مباريات كرة السلة المكثفة أو لعبة الجولف الأكثر هدوءًا، تسمح هذه الأنشطة لـ"مكونات" الجسم العديدة بالاسترخاء والاستجمام.التمدد المنتظم؛ إدارة الوزن بشكل صارم؛ الانضمام إلى فصل أيروبيك يناسب مستوى لياقتك البدنية؛ والقيام بتمارين فعالة لتقوية العضلات كل عطلة نهاية أسبوع. يؤكد البروفيسور ديفيس على ضرورة التخلي عن أو تعديل برامج التدريب عالية التأثير.
2. ما مدى مرونة مفاصلك؟
"تفتقر معظم مفاصل الرجال إلى المرونة.غالبًا ما يتراكم التوتر حول عضلات المؤخرة وعضلات الساق، مما قد يتسبب في ميل الحوض ويؤدي إلى آلام الظهر. علاج جيد: استلقِ على الأرض، لف ذراعيك حول ركبتك اليسرى، واسحبها برفق نحو جسمك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم كرر ذلك مع الركبة اليمنى. ابدأ بمرة واحدة يوميًا، ثم زد تدريجيًا إلى 2-3 مرات يوميًا.
3. تعلم رفع الأشياء بشكل صحيح
قد يبدو هذا موضوعًا عاديًا. يقول سكينلي: "معظم الناس ينحنون ببساطة، ويمسكون بالشيء ويبتعدون". "لكن هذا غير صحيح على الإطلاق، لأنه يضع ضغطًا مفرطًا على ظهرك، مما يؤدي بسهولة إلى ألم حاد وانزعاج مزمن. الوضع الصحيح هو القرفصاء بالكامل، والإمساك بالشيء، ثم النهوض ببطء".
4. قلل من "بطن البيرة"
لم يعد "بطن البيرة" البارز أمرًا عصريًا. فهو يغير مركز ثقل جسمك إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على عضلات الظهر ويسبب الألم. تعتبر أنشطة مثل صعود السلالم والسباحة والمشي والتجديف ممتازة للتحكم في حجم الخصر وتقليله، وبالتالي إعادة مركز ثقل جسمك إلى وضعه الطبيعي.