Що можна їсти білим комірцям, щоб зняти втому? Якщо здатність пояснити причину втоми здається нам нормальним явищем, то нас турбує, коли вона здається незрозумілою або коли організм не може відновитися після відпочинку. Ось шість дієт проти втоми, які можуть дати вам заряд енергії у вашому напруженому графіку. Що ж можна їсти білим комірцям, щоб зняти втому?

　　1. збалансоване харчування - ключ до успіху

　　Збалансована дієта, безумовно, повинна бути різноманітною, щоб уникнути слабкості, викликаної недоїданням. Необхідно дотримуватися таких правил: один фрукт за один прийом їжі; овочі двічі на день; їжа, що містить електричний крохмаль, але не в надлишку; м'ясо, риба або яйця один раз на день; і, нарешті, молочні продукти, необхідні для кожного прийому їжі.

　　2. не слід ігнорувати засвоєння заліза

　　Багато жінок не люблять їсти червоне м'ясо, проте залізо, що міститься в червоному м'ясі, є основним компонентом еритроцитів, які забезпечують постачання кисню до всіх органів тіла. Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка проявляється у вигляді сильної втоми. Найкращими джерелами заліза є кров'яні ковбаси, печінка, червоне м'ясо, голубці та мідії.

　　3) Сухофрукти - енергетичні добавки

　　Після фізичних та розумових навантажень ви можете пожувати сухофрукти або сухофрукти і т.д., які можуть швидко поповнити вашу енергію. Тому завжди кладіть у шкільний портфель курагу, мигдаль, фундук тощо на випадок надзвичайних ситуацій.

　　4. правильно поповнюйте запаси цукру та вуглеводів

　　Цукор і вуглеводи, як основні поживні речовини, є основним джерелом фізичної енергії. Для роботи всіх органів людини, особливо мозку, потрібен цукор. Щодня від 50 до 55 відсотків фізичної енергії, яку потрібно поповнити, залежить від цукру.

　　Найбільш сприятливим є складний цукор, оскільки він не швидко витрачається організмом і може регулярно поповнюватися для отримання енергії. На складні цукри багаті такі продукти: макаронні вироби, рис, хліб, сушені овочі. Однак не обов'язково споживати їх під час кожного прийому їжі, достатньо одного разу на день.

　　Дієтолог: печиво - джерело енергії

　　Основним інгредієнтом печива є пшениця, а енергія, яку воно надає, походить від вмісту вуглеводів. Енергія, яку дає звичайне печиво, печиво з маслом або печиво на сніданок, забезпечить людину енергією до самого обіду. Шматочок фрукта, яйце і склянка молока - це повноцінний і енергійний сніданок, який забезпечить вас бадьорістю на весь ранок. На полуденок кілька печива та напій додадуть енергії до кінця дня.

　　5. не забувайте про вітамін С

　　Вітамін С добре відомий своїми антивтомними властивостями, а також сприяє зміцненню імунітету.

　　Ківі, цитрусові, червоні фрукти, яскраво забарвлені овочі - всі вони містять велику кількість вітаміну С.

　　Дієтологи: фрукти, що містять вітаміни

　　Для нормального функціонування мозку необхідна низка вітамінів і мінералів. Вітаміни групи В і вітамін С особливо важливі для підтримки розумових і фізичних сил організму. Фолієва кислота є незамінним вітаміном для росту і розвитку, а також для функціонування нервової системи, допомагає поліпшити здатність до навчання і пам'ять. Зелені листові овочі, дині та полуниця містять найбільше фолієвої кислоти. Вітамін С допомагає підтримувати ефективну когнітивну діяльність. Овочі та фрукти з високим вмістом вітаміну С включають гуаву, петрушку, болгарський перець, ківі, полуницю та апельсини. Тому переконайтеся, що ви з'їдаєте 1-2 фрукти і 500 грамів овочів щодня.

　　6. молоко важливе

　　Найкраще споживати принаймні один молочний продукт під час кожного прийому їжі. Молоко є багатим джерелом кальцію, який необхідний для міцних кісток.

　　Коли у вас безсоння, випийте склянку теплого молока: триптофан, що міститься в ньому, може сприяти утворенню 5— гідрокситриптаміну - речовини, яка допомагає мозку опосередковувати сон.

　　Що можна їсти білим комірцям, щоб усунути втому? Я вважаю, що ми вже розібралися, вітамін С, хоча побічні ефекти невеликі, користі багато, але є певні протипоказання, у разі звичайного раціону, не можна їсти вітамін С.