Beyaz yakalılar yorgunluğu gidermek için ne yiyebilir? Yorgunluğun nedenini açıklayabilmek bize normal görünse de, yorgunluk açıklanamadığında ya da vücut dinlendikten sonra hala kendini toparlayamadığında endişeleniriz. İşte yoğun programınızda size enerji artışı sağlayabilecek altı yorgunluk karşıtı diyet. Peki beyaz yakalı çalışanlar yorgunluğu gidermek için ne yiyebilir?

　　1. Dengeli beslenme anahtardır

　　Yetersiz beslenmeden kaynaklanan halsizliği önlemek için dengeli bir diyet kesinlikle çok çeşitlidir. Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır: her öğünde bir meyve; günde iki kez sebze; aşırı olmamak kaydıyla elektrikli nişasta içeren yiyecekler; günde bir kez et, balık veya yumurta; ve son olarak, her öğün için gerekli süt ürünleri.

　　2. Demir emilimi göz ardı edilmemelidir

　　Birçok kadın kırmızı et yemeyi sevmez, ancak kırmızı ette bulunan demir, vücudun tüm organlarına oksijen tedarikini sağlayabilen kırmızı kan hücrelerinin temel bileşenidir. Demir eksikliği anemiye yol açabilir ve bu da kendini aşırı yorgunluk olarak gösterir. En iyi demir kaynakları kan sosisleri, karaciğer, kırmızı etler, güvercin ve midyedir.

　　3. Kurutulmuş meyveler enerji takviyesidir

　　Fiziksel ve zihinsel aktivitelerden sonra, enerjinizi hızlı bir şekilde yenileyebilecek bazı kuru meyveler veya kuru meyveler vb. çiğneyebilirsiniz. Bu nedenle, acil durumlar için okul çantanıza her zaman biraz kuru kayısı, badem veya fındık vb. koymalısınız.

　　4. Şeker ve karbonhidratları uygun şekilde yenileyin

　　En temel besin maddeleri olan şeker ve karbonhidratlar fiziksel enerjinin ana kaynağıdır. Başta beyin olmak üzere insanların tüm organlarının çalışması için şeker tüketmesi gerekir. Her gün yenilenmesi gereken fiziksel enerjinin yüzde 50'si & mdash; yüzde 55'i şekere bağlıdır.

　　En uygun olanı kompleks şekerdir, çünkü vücut tarafından hızlı bir şekilde tüketilmez ve düzenli olarak enerji için yenilenebilir. Aşağıdaki gıdalar kompleks şekerler açısından zengindir: makarna, pirinç, ekmek ve kurutulmuş sebzeler. Ancak bunları her öğünde tüketmek gerekmez; günde bir kez yeterlidir.

　　Diyet uzmanı: bisküvi, enerji sağlar

　　Bisküvilerin ana maddesi buğdaydır ve sağladıkları enerji karbonhidrat içeriklerinden gelir. Sade bir bisküvi, tereyağlı bir bisküvi veya kahvaltıya adanmış bir bisküvinin sağladığı enerji, insanları öğle yemeğine kadar enerjik tutacaktır. Bir parça meyve, bir yumurta ve bir bardak sütle yapılan bu kahvaltı, sizi bütün sabah ayakta tutacak eksiksiz ve enerji verici bir kahvaltıdır. Öğleden sonra serinlemek için birkaç bisküvi ve bir içecek sizi gün sonuna kadar enerjik tutacaktır.

　　5. C vitaminini unutmayın

　　C vitamini yorgunluk karşıtı özellikleriyle bilinir, ayrıca bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olur.

　　Kivi, turunçgiller, kırmızı meyveler, parlak renkli sebzelerin hepsi yüksek oranda c vitamini içerir.

　　Diyet uzmanları: vitamin sağlayan meyveler

　　Beynin düzgün çalışması için bir dizi vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. b vitaminleri ve c vitamini vücudun zihinsel ve fiziksel gücünü korumak için özellikle önemlidir. Folik asit, büyüme ve gelişmenin yanı sıra sinir sisteminin işleyişi için de vazgeçilmez bir vitamindir ve öğrenme yeteneğini ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, kavun ve çilek en yüksek düzeyde folik asit içerir. C vitamini bilişsel faaliyetlerin etkin kalmasına yardımcı olur. C vitamini bakımından zengin sebze ve meyveler arasında guava, maydanoz, dolmalık biber, kivi, çilek ve portakal yer alır. Bu yüzden her gün 1 ila 2 meyve ve 500 gram sebze yediğinizden emin olun.

　　6. Süt önemlidir

　　Her öğünde en az bir süt ürünü tüketmek en iyisidir. Süt, güçlü kemikler için gerekli olan zengin bir kalsiyum kaynağıdır.

　　Uykusuzluk çektiğinizde bir bardak ılık süt için: içindeki triptofan, beynin uykuya aracılık etmesine yardımcı olan bir madde olan 5—hydroxytryptamine oluşumuna katkıda bulunabilir.

　　Beyaz yakalılar yorgunluğu gidermek için ne yiyebilir? C Vitamininin yan etkilerinin az, faydalarının çok olduğunu zaten anladığımıza inanıyorum, ancak bazı kontrendikasyonları var, normal bir diyet durumunda C Vitamini de yiyemezsiniz.