Kaj lahko jedo delavci v belih ovratnikih, da odpravijo utrujenost? Če se nam zdi, da lahko pojasnimo vzrok utrujenosti, normalno, smo zaskrbljeni, kadar se zdi, da je utrujenost nepojasnjena, ali kadar si telo po počitku še vedno ne more opomoči. Tukaj je šest diet proti utrujenosti, ki vam bodo morda v napornem urniku prinesle dodaten zagon. Kaj torej lahko jedo zaposleni v belih ovratnikih, da odpravijo utrujenost?

　　1. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena

　　Uravnotežena prehrana je vsekakor raznolika, da se lahko izognete slabosti zaradi podhranjenosti. Upoštevati je treba naslednja pravila: eno sadje na obrok; zelenjava dvakrat na dan; hrana, ki vsebuje električni škrob, vendar ne v preveliki količini; meso, ribe ali jajca enkrat na dan; in končno mlečni izdelki, ki so nujni pri vsakem obroku.

　　2. Absorpcije železa ne smemo zanemariti

　　Mnoge ženske ne marajo jesti rdečega mesa, vendar je železo, ki ga vsebuje rdeče meso, osnovna sestavina rdečih krvničk, ki lahko zagotovijo oskrbo vseh organov v telesu s kisikom. Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost, ki se kaže kot izjemna utrujenost. Najboljši viri železa so krvavice, jetra, rdeče meso, golobi in školjke.

　　3. Suho sadje je energijsko dopolnilo

　　Po telesnih in umskih dejavnostih lahko žvečite nekaj suhega sadja ali suhih sadežev itd. in si tako hitro povrnete energijo. Zato bi morali v šolsko torbo za nujne primere vedno dati nekaj suhih marelic, mandljev ali lešnikov itd.

　　4. Ustrezno dopolnite zaloge sladkorja in ogljikovih hidratov

　　Sladkor in ogljikovi hidrati so kot najbolj osnovna hranila glavni vir telesne energije. Za delovanje vseh človeških organov, zlasti možganov, je treba zaužiti sladkor. Vsak dan. 50 odstotkov & mdash; 55 odstotkov telesne energije za dopolnitev je odvisnih od sladkorja.

　　Najugodnejši je kompleksni sladkor, saj ga telo ne porabi hitro in ga lahko redno dopolnjuje za energijo. Naslednja živila so bogata s sestavljenimi sladkorji: testenine, riž, kruh in suha zelenjava. Vendar jih ni treba uživati pri vsakem obroku, dovolj je enkrat na dan.

　　Strokovnjak za prehrano: piškoti, ki zagotavljajo energijo

　　Glavna sestavina piškotov je pšenica, energijo pa zagotavljajo z vsebnostjo ogljikovih hidratov. Energija, ki jo zagotavljajo navadni piškoti, piškoti z maslom ali piškoti, namenjeni zajtrku, zagotavlja energijo do kosila. S kosom sadja, jajcem in kozarcem mleka je to popoln in energijski zajtrk, ki vas bo spremljal vse dopoldne. Za popoldansko osvežitev boste z nekaj piškoti in pijačo ohranili energijo do konca dneva.

　　5. Ne pozabite na vitamin C

　　Vitamin C je znan po svojih lastnostih proti utrujenosti, poleg tega pa pomaga krepiti delovanje imunskega sistema.

　　Kivi, agrumi, rdeče sadje in svetlo obarvana zelenjava vsebujejo veliko vitamina C.

　　Strokovnjaki za prehrano: sadje, zagotavljanje vitaminov

　　Možgani za pravilno delovanje potrebujejo številne vitamine in minerale. vitamini b in vitamin c so še posebej pomembni za ohranjanje duševne in telesne moči telesa. Folna kislina je nepogrešljiv vitamin za rast in razvoj ter za delovanje živčnega sistema, pomaga pa tudi pri izboljšanju učnih sposobnosti in spomina. Zelena listnata zelenjava, melone in jagode vsebujejo največ folne kisline. Vitamin c prispeva k učinkovitosti kognitivnih dejavnosti. Zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vitamina c vključujejo guavo, peteršilj, papriko, kivi, jagode in pomaranče. Zato poskrbite, da boste vsak dan zaužili 1 do 2 sadeža in 500 gramov zelenjave.

　　6. Mleko je pomembno

　　Najbolje je, da pri vsakem obroku zaužijete vsaj en mlečni izdelek. Mleko je bogat vir kalcija, ki je bistvenega pomena za močne kosti.

　　Kadar vas muči nespečnost, spijte kozarec toplega mleka: njegov triptofan lahko prispeva k tvorbi 5—hidroksitriptamina, snovi, ki možganom pomaga pri posredovanju spanja.

　　Kaj lahko jedo delavci v belih ovratnikih, da odpravijo utrujenost? Verjamem, da smo že razumeli, vitamin C, čeprav so stranski učinki majhni, koristi so številne, vendar obstajajo določene kontraindikacije, v primeru običajne prehrane tudi vitamina C ne morete jesti.