Čo môžu jesť zamestnanci, aby sa zbavili únavy? Ak sa nám zdá, že vedieť vysvetliť príčinu únavy je normálne, znepokojuje nás, keď sa zdá, že je nevysvetliteľná, alebo keď sa telo po odpočinku stále nedokáže zotaviť. Tu je šesť diét proti únave, ktoré vám môžu dodať energiu vo vašom nabitom programe. Čo teda môžu jesť bieli golieri, aby odstránili únavu?

　　1. Kľúčom je vyvážená strava

　　Vyvážená strava je určite rozmanitá, aby ste sa vyhli slabosti spôsobenej podvýživou. Je potrebné dodržiavať tieto pravidlá: jedno ovocie na jedno jedlo; zelenina dvakrát denne; potraviny obsahujúce elektrický škrob, ale nie v nadbytku; mäso, ryby alebo vajcia raz denne; a napokon mliečne výrobky nevyhnutné pri každom jedle.

　　2. Vstrebávanie železa by sa nemalo ignorovať

　　Mnohé ženy nerady jedia červené mäso, avšak železo obsiahnuté v červenom mäse je základnou zložkou červených krviniek, ktoré dokážu zabezpečiť prísun kyslíka do všetkých orgánov tela. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje extrémnou únavou. Najlepšími zdrojmi železa sú krvavničky, pečeň, červené mäso, holuby a mušle.

　　3. Sušené ovocie je energetickým doplnkom

　　Po fyzických a duševných aktivitách môžete žuť sušené ovocie alebo sušené plody a podobne, ktoré vám rýchlo doplnia energiu. Preto by ste si mali do školskej tašky vždy v prípade núdze dať nejaké sušené marhule, mandle alebo lieskové oriešky atď.

　　4. Správne doplňte cukor a sacharidy

　　Cukor a sacharidy ako najzákladnejšie živiny sú hlavným zdrojom fyzickej energie. Všetky orgány, ktoré u ľudí fungujú, najmä mozog, potrebujú konzumovať cukor. Každý deň. 50 % & mdash; 55 % doplnkovej fyzickej energie je závislých od cukru.

　　Najvýhodnejší je zložený cukor, pretože ho telo rýchlo nespotrebuje a môže si pravidelne dopĺňať energiu. Na zložené cukry sú bohaté tieto potraviny: cestoviny, ryža, chlieb, suchá zelenina atď. Nie je však potrebné konzumovať ich pri každom jedle, stačí raz denne.

　　Odborník na stravu: sušienky, dodávajúce energiu

　　Hlavnou zložkou sušienok je pšenica a energia, ktorú poskytujú, pochádza z obsahu sacharidov. Energia, ktorú poskytuje obyčajná sušienka, maslová sušienka alebo sušienka určená na raňajky, udrží ľudí v dobrej kondícii až do obeda. S kúskom ovocia, vajíčkom a pohárom mlieka sú to kompletné a energiu dodávajúce raňajky, ktoré vám vydržia celé dopoludnie. Na popoludňajšie osvieženie vám niekoľko sušienok a nápoj dodajú energiu až do konca dňa.

　　5. Nezabudnite na vitamín C

　　Vitamín C je známy svojimi vlastnosťami proti únave a navyše pomáha posilňovať imunitné funkcie.

　　Kiwi, citrusové plody, červené ovocie, pestrofarebná zelenina, to všetko obsahuje vysoké množstvo vitamínu C.

　　Odborníci na výživu: ovocie, ktoré poskytuje vitamíny

　　Mozog potrebuje na správne fungovanie množstvo vitamínov a minerálov. vitamíny skupiny b a vitamín c sú obzvlášť dôležité na udržanie duševnej a fyzickej sily organizmu. Kyselina listová je nepostrádateľným vitamínom pre rast a vývoj, ako aj pre fungovanie nervového systému a pomáha zlepšovať schopnosť učiť sa a pamäť. Zelená listová zelenina, melóny a jahody obsahujú najvyššie množstvo kyseliny listovej. Vitamín c pomáha udržiavať kognitívne činnosti efektívne. Medzi zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vitamínu c patrí guava, petržlen, paprika, kivi, jahody a pomaranče. Dbajte preto na to, aby ste každý deň zjedli 1 až 2 druhy ovocia a 500 gramov zeleniny.

　　6. Mlieko je dôležité

　　Najlepšie je konzumovať aspoň jeden mliečny výrobok pri každom jedle. Mlieko poskytuje bohatý zdroj vápnika, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti.

　　Pri nespavosti vypite pohár teplého mlieka: jeho tryptofán môže prispieť k tvorbe 5—hydroxytryptamínu, látky, ktorá pomáha mozgu pri sprostredkovaní spánku.

　　Čo môžu jesť pracovníci s bielymi goliermi, aby odstránili únavu? Verím, že sme už pochopili, vitamín C, hoci vedľajšie účinky sú malé, prínosov je veľa, ale existujú určité kontraindikácie, v prípade bežnej stravy nemôžete jesť vitamín C.